készítése

Antonia Machingova szerint az étrend a fogyókúra egyre népszerűbb módja, amelynek célja nemcsak a könnyű fogyás, hanem az étkezési szokások és az életmód javítása is. Legnagyobb előnye egy 28 napos egyszerű és pontos étkezési program.

A macsó étrend 4 hétig tart, amelynek során mind a fogyásnak, mind a szervezet méregtelenítésének különféle káros anyagoktól kell történnie. Ugyanakkor nagyon fontos, mint más étrendek esetében, mi történik a fent említett 28 nap után. Hosszabb távon célszerű több szabályt megtanulni az étrendből, különösen, ha az ivási rendszerről vagy az alkohol és az édesség kizárásáról van szó.

Mi a Making étrend, milyen pozitív hatásai vannak, és mik a negatívumai és kockázatai

Mačingová szerint a diéta 28 napos diétaprogram, amely 4 egymást követő héten át előre meghatározott összetevők, ételek és ételek pontos menüjén alapul. Ezenkívül fontos, hogy a diéta minden nap legalább 3,5 liter vizet igyon és fogyasszon.

A fogyókúra mellett a diétának méregtelenítenie kell a szervezetet a különféle szennyező anyagoktól is. A koleszterin és a vércukorszint normalizálása, a vérnyomás beállítása és az étrend egészségesebb ételek felé történő javítása várható az étrend és az étrend változásának mellékhatásaként. Az étrend azonban nem csak a pozitívumokat jelenti.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Éppen ellenkezőleg, számos negatívuma is van, amelyeket szintén a lehető legnagyobb mértékben figyelembe kell venni:

  • A menük első ránézésre elegendő ételt tartalmazhatnak, de technikai szempontból túl kevés van belőlük, és túl gyakran ismételgetik őket, különösen az első héten.
  • az étrendben a nap folyamán nincs több adag kisebb mennyiségben, függetlenül attól, hogy a diéta melyik szakaszában van, naponta csak 3 ételt fogyaszthat
  • még az egész étrendet tekintve ez a diéta nem túl hosszú, bár bizonyos étkezési szokásokban vannak pozitívumai, de ezek nem elégségesek
  • mínusz az említett ivási mód is, ami elegendő, de sok ember számára ilyen folyadékmennyiség napközben túl nagy lehet

Ennek az étrendnek a kockázata az, hogy fennáll a jo-jo hatás veszélye, ha a 28 napos program befejezése után visszatér az eredeti étrendhez. Épp ellenkezőleg, az a plusz, hogy a mennyiséget tekintve a menük úgy vannak kialakítva, hogy ne legyen éhségük vagy étvágyunk az édességek iránt.

NEM MINDENKINEK ALKALMAZHATÓ

Mačinová szerint az étrend még az étlap szigorúságára sem alkalmas mindenkinek. Ha allergiás valamelyik étrendben szereplő ételre, akkor nem ragaszkodhat a diétához. Emellett emésztési problémákkal küzdő és alacsony vérnyomásban szenvedők sem használhatják.

Melyek a Maching diéta szakaszai?

Mačingová szerint a diéta 28 napig, azaz 4 hétig tart. Ez a 4 hét egyedi fázisként írható le, amelyek különböznek az étrend és az elfogyasztható ételek tekintetében. A nagy plusz az, hogy a fogyás már az elején megkezdődik.

Itt található az egyes fázisok áttekintése és azok részletesebb leírása:

A Készítés étrend alapelvei, megfelelő és alkalmatlan ételek

Ami a fő elvet illeti, Maching étrendje szerint ez viszonylag egyszerű. Pontos menü alapján készül, amely megfelelő fázisokat tartalmaz. Minden más ebből a szempontból nem megfelelő, nem ajánlott és ezért tilos.

Itt található egy áttekintés a megfelelő étkezésről adott szakaszonként és ivási rendszerenként:

1. fázisú ételek megengedettek

Az első héten a reggeli reszelt sárgarépából és almából áll, mézzel, mazsolával és dióval ízesítve. A brokkolit, a babot, a céklasalátát és a cukkinit váltogatják ebédre. Vacsorára céklasaláta, sárgarépa perkelt, cukkini és brokkoli.

2. fázis étkezés engedélyezett

A második héten fehér joghurtot, fahéjat, kivi és banánt különféle variációkban adnak a reggelihez. Ebédre széles tojás nélküli tészta, karalábé, fokhagyma, gyömbér, tojás, spenót, zeller és csirke pogácsák kerülnek hozzá. Különböző típusú levesek váltják egymást a vacsoránál.

3. fázis étkezés engedélyezett

A harmadik héten a reggeli friss grapefruit levet, graham és szója péksüteményeket, valamint szója tej kakaót tartalmaz. Az ebéd is gazdagabb, például pulykával vagy halakkal. Vacsorára bryndzát, pulykamellet és tonhalat adhat az étlaphoz.

4. szakasz engedélyezett étkezés

Ha ez az utolsó negyedik hét, akkor például hajdinapehely kerül a reggelihez, különben a menü eredeti. Ebédre kipróbálhatja a borscsit vagy a tőkehalat vajban. A vacsora tartalmazza a korábbi ételek, például a zeller krumpli variációit.

Ivási rendszer

Ami az ivási rendszert illeti, az étrend részeként naponta legalább 3,5 liter vizet kell inni, ami elősegíti a méreganyagok öblítését, de az anyagcserét és az emésztést is. A legjobb a tiszta víz, napi 3 zöld tea is megengedett. Ezzel szemben a kávét és az alkoholt ki kell zárni.

HÁLÓSZOBA VÉRCSOPORTONként

A kezdeti 28 napos időszak után helyénvaló áttérni az úgynevezett váltakozás elvére szénhidrátnap fehérjével, diéta közben, vércsoporttól függően. A pontos részleteket maga az étrend fogja átfogó dokumentáció részeként elárulni.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Miért ne próbálná ki a Keto diétát is

Tekintettel a diéta lehetséges negatívumaira és kockázataira, Maching szerint tanácsos alternatívákon gondolkodni. Az egyik, amely szintén viszonylag népszerű és keresett, a ketogén vagy más néven Keton diéta. Ez nőkre és férfiakra egyaránt vonatkozik.

Elveit és irányelveit tekintve ez a diéta egyszerű és hatékony:

  • az étrend célja a nagyobb mennyiségű fehérje fogyasztása, éppen ellenkezőleg, a zsír és a cukor bevitele a minimumra korlátozódik, és csak egészségeseket fogyasztanak
  • az ilyen változásoknak köszönhetően a szervezet a ketózis nevű állapotba kerül, amelyben szénhidrátok helyett állami zsírraktárakat égetnek el
  • ugyanakkor a szervezet fizikai teljesítőképessége sem gyengül, mivel a fehérjék bevitele elegendő tápanyagot garantál, különösen az izom-csontrendszer számára
  • valamint más diéták mellett a Keto diéta engedélyezte és tiltotta az ételeket vagy italokat, miközben minden nap fél kilogramm mennyiségben fogyaszthat zöldségeket rostokkal

Ketogén étrend esetén a fogyás közvetlenül a zsírból következik be, anélkül, hogy az izom vagy a szervezet önmagában gyengülne. Nem is kell aggódnia semmilyen éhség miatt, és egyáltalán nem a jojó-hatás miatt. Ezenkívül az étrend jótékony hatással van a koleszterinszintre és megelőzően a cukorbetegségre.

Nagyon könnyű betartani, csak a fehérjékre, zsírokra és szénhidrátokra vonatkozó szabályokat kell betartani. Ami bizonyos kockázatokat, negatívumokat vagy hátrányokat illeti, ezek ebben az esetben nem túl veszélyesek, de az étrendet nem tudják fenntartani terhes és szoptató nők, sem pedig bizonyos anyagcsere-betegségben szenvedők. Ez azonban nem veszélyes.

Táplálék-kiegészítők és készítmények a Keto diétához

Ha azt szeretné, hogy a Keton diétával való diétát a lehető legegyszerűbbé tegye, akkor elérheti a KetoMix nevű speciális programot is. Alapvetően egy e-bolt, amely élelmiszerekkel és termékekkel rendelkezik, amelyek ilyen típusú étrendre készültek, és amely teljes menüt tartalmaz.

A KetoMix kínálatában különféle ételeket, alapanyagokat és kiegészítőket talál:

A termékcsalád nagy választékban kínál fehérjetartalmú ételeket és finomságokat, valamint különféle vegyes italokat és koktélokat, valamint táplálék-kiegészítőket, miközben mindent kiválaszthat a méréshez.

Ami a program legfontosabb jellemzőit és előnyeit illeti, ezek a következők:

  • a menü egyszerű összeállítása a korszaknak vagy a túlsúlynak megfelelően
  • összetettségének köszönhetően egész nap használható ételeket és összetevőket talál
  • kényelem, legyen szó akár 5 percig tartó ételek elkészítéséről, vagy a vásárlás módjáról

A választás szempontjából a KetoMix márka különféle nagy és kicsi fehérjetartalmú ételeket, ételeket és összetevőket kínál. Ezek elsősorban zabkása, tészta, omlett, levesek, kenetek, öntetek, szószok és szárított hús, de kisebb ételek, valamint sós és édes finomságok is, például chips, csokoládé, rúd és édesség. A menü változatos.

Az étkezések mellett italokat és különféle ízű fehérjetartalmú koktélokat is vásárolhat a KetoMix választékában. Ilyen például a csokoládé, a kávé, az erdei keverék, a vanília vagy a banán. A jobb zsírégetés érdekében L-karnitin tartalmú étrend-kiegészítőket is talál.

A KetoMix program nagy előnye, hogy pontosan beállíthatja a menüket. Ez igaz attól függően, hogy mennyi a túlsúlyod, és meddig akarsz ragaszkodni a Keto diétához. Alapértelmezés szerint csomagokat vásárolhat 7 napos, 14 napos, 3 hetes vagy egy teljes hónapos időszakra, míg a csomagban teljes ételeket talál.