A rendszeres testmozgás mellett a fogyásnak tartalmaznia kell az étrend módosítását is. Ahogy vannak olyan ételek, amelyek egyre híznak, találunk olyan ételeket is, amelyek éppen ellenkezőleg, elősegítik a fogyást és segítenek plusz kilókban. Az egészséges ételeknek azonban nem kell unalmasnak és ízléstelennek lenniük. Helyezzen el helyet a konyhában ezeknek az ételeknek a fogyáshoz, és lehet, hogy néhányuk az étrend állandó részévé válik.

A chia magok teltségérzetet keltenek

A spanyol zsálya vagy chia magjai Mexikóból származnak, ahol egykor az aztékok és a maják étrendjének fő részét képezték. Egyedül a chia név a maja nyelvben "erőt" jelent, amely a magok által mutatott hatásokat szimbolizálja. A chia mag gazdag antioxidáns-választékot, E- és C-vitamint, de polifenolokat is tartalmaz (klorogénsav, epikatechin, kvercetin és más, az emberi szervezet számára előnyös bioaktív molekulák).

fogyókúrás

Ezenkívül a chia mag kiváló oldható és oldhatatlan rost forrása. Összehasonlításképpen: a chia kétszer több rostot tartalmaz, mint a búzakorpa, és 4-5-ször többet tartalmaz, mint a mandula, az amarant vagy a quinoa. Két evőkanál (kb. 24 g) felhasználásával vegyen be körülbelül 9 g rostot, napi 20-30 g bevitel mellett. Így két evőkanál az ajánlott napi rostdózis körülbelül 31–46,5% -át teszi ki.

Chia magok is rendkívül hidrofil. Saját tömegük 12-szeresét képesek felszívni a vízben, és kevesebb mint 10 perc alatt képesek erre. Ennek köszönhetően teltségérzetet kelt Még kevesebb kalória fogyasztása esetén is ideálisak a fogyás célkitűzéseinek elérésére.

A zabpehely sokáig jóllakott

Ha lefogy, és valami megfelelő tápláló és ízletes reggelire vágyik, amely elegendő energiát és tápanyagot ad a testének, a zabpehely ideális erre. Előnyük az nagy jóllakottság és a poliszacharidtartalom miatt ellátják a testet a szükséges energiával. Rostot is tartalmaznak, amely elősegíti az emésztést. Ez nemcsak a pehely, hanem a zsírok és más anyagok anyagcseréjét is befolyásolja a szervezetben.

A zabpehely nagyon jó B-, E- és K-vitamin, folsav, pantoténsav, kalcium, nátrium, foszfor, vas, kálium, réz, mangán, magnézium és cink forrása. Nekik is van alacsony glikémiás index és a test lassabban emészti meg őket, ami fokozatos glükóz felszabadulást eredményez a vérben. Az ilyen kaja garantálja, hogy nem fogunk olyan gyorsan éhen halni, és egy órán keresztül nem keresünk valamit a fogunk alatt. A legjobb, ha reggelire zabpelyhet fogyasztunk.

TÍPUS: Gluténmentes müzli a változatok ideális alternatívát jelentenek a celiakia számára.

Turmix - ízletes és hatékony zsírégető

Smoothie részeként egészséges falatok biztosan nem szükséges különösebb módon bevezetni. Ennél is fontosabb azonban, hogy mit keverünk ebbe a sűrű italba. A fogyás egyik legjobban bizonyított gyümölcse az grapefruit. Serkenti az anyagcserét, és nagy arányban tartalmaz olyan anyagokat, amelyek segítenek a rák elleni küzdelemben A (likopin), a benne lévő rost, ideális segítség az emésztéshez és a bél tisztításához. Ezen felül vörös grapefruit bizonyíthatóan csökkenti a trigliceridek szintjét a vérben. Érdemes megemlíteni azt is fél grapefruit csak 39 kalóriát tartalmaz.

Ananász Ez is egészséges étel és az kiváló zsírégetés. Az ananászvíz kiegészíti az ivási rendszert, és az ivási rendszer fontos a kívánt fogyáshoz. Ezenkívül ő, a grapefruithoz hasonlóan, rostforrás, amely támogatja az emésztést és segíti a megfelelő bélműködést. Az ananász rosttartalma sokáig a telítettség elvén működik és így nincs több kellemetlen éhség. Az ananász másik fontos eleme a pektin, amely a kellemetlen puffadás ellen hat, valamint a bromelain, amely megakadályozza a cellulit képződését és fontos szerepet játszik az izomképződésben.

Azonban, ha nem sikerült elkészítenie kedvencét időbeli korlátok miatt

turmix, megtérül próbáljon ki néhányat kész turmixokat, például BE RAW Smoothie Strawberry. Kölespelyhet és gyümölcsöt tartalmaz, hozzáadott cukor és tartósítószerek nélkül. Ezenkívül rost- és káliumforrás, amely támogatja az izmok és az idegrendszer megfelelő működését.

Egyéb egészséges ételek fogyáshoz

Számos más, bizonyított étel létezik az éhség visszaszorításának és az emésztés támogatásának különböző elvein dolgoznak, így a benne lévő anyagoknak köszönhetően segítenek az egészséges fogyásban. Mivel a fogyókúrás étrendnek változatosnak kell lennie, legalább néhányat megemlítünk, hogy legyen valami inspirációja a különféle ételek feltalálásakor:

  • Tojás- magas a fehérje- és az egészséges zsírtartalom, valamint alacsony a kalóriatartalom.
  • Csili paprika - a paprika nem telít, de kapszaicint tartalmaz, amely segít csökkenteni az étvágyat és fokozni a zsírégetést.
  • Leveles zöldségek (saláta, spenót, kelkáposzta) - alacsony kalória- és szénhidráttartalmú, de tele van rostokkal, ami azt jelenti, hogy jóllakik és nem terheli az emésztést.
  • Hüvelyesek(borsó, bab, lencse) - magas a fehérje- és rosttartalma, ami jóllakottság érzetét váltja ki.
  • Zöld tea- A zöld tea fogyasztása növelheti a kalóriabevitelt.