Ha hosszú ideig tartózkodik a mezőn, akkor jó előre felkészülni rá. Vásároljon ételt és italt.
Néha nem tűnik úgy, de könnyen előfordul, hogy olyan helyzetbe kerülsz, hogy nem tudsz normálisan enni. Nagyon kevés elég ehhez:
- A bevásárlóközpontban való vásárlás túl hosszú lesz.
- Kirándulni megy. Tervezzen fél napot, a valóság hosszabb lehet.
- Kocsival térsz haza, de több mint egy órája gyalogolsz, mert székrekedés van.
- Látogat, de nincs semmi megfelelő.
- Nyaralni megy, és rájön, hogy a szállodában semmi sem lesz megfelelő.
- Az ülést két órával meghosszabbították.
- Szükséges teljesíteni a megrendelést a cégben, és éjszaka megtenni.
- Egész nap melegben vagy az úszómedencénél, és a kolbászon és languszkon kívül nincs mit enni.
Ezek csak gyors példák azokra a helyzetekre, amikor a rezsim nem követhető. Ha ilyesmi havonta egyszer vagy kevesebbszer megtörténne az életben, a legegyszerűbb tanács a következő lenne: figyelmen kívül hagyni. Úgyis lefogyna. Itt-ott a tökéletlenség nem avatkozik be.
A probléma azonban az, hogy az élet gyakrabban hoz különféle változásokat és nem tervezett helyzeteket, mint amennyire megfelelő lenne. Akkor egyszerűen nem hagyhatja a dolgokat a véletlenre. A fogyás megköveteli, hogy idejének nagy részét egészséges életmódra fordítsa. Ez azonban nem lehetséges, ha néhány napra "felvágja a jóságot", majd este pizzát vagy néhány órányi éhségsztrájkot tart a munkahelyén, majd valami nem megfelelő.
Hogyan kell betartani az ivási rendet
A fogyás során az ivási rendszer abszolút alap. Készítsen elegendő mennyiségű vizet a természethez, irodákhoz, autókhoz vagy bárhová is megy. Ha lehetséges, vásároljon cukrozatlan és nem buborékos vizet. Jobban szeretem a tartalékot, és készen állok a kezemre. Ne hagyatkozzon a büfére egy kiránduláshoz vagy egy kávézó megállóhoz. Rendszeresen inni kell, mert ez nemcsak a fogyást, hanem az egészségét is támogatni fogja.
Ha elfelejtette az ivást, kérje meg mobiltelefonját, hogy óránként zavarjon egy emlékeztetővel, hogy igyon egy pohár vizet.
Ha lefogyunk, az éhség az ellenség!
A fenti helyzetszámításból valószínűleg könnyen elképzelhető, hogy néha nem ehet semmit. A fogyás során nem szabad éhen halnia! Az éhezés koncepciónkban olyan állapot lesz, amely ébrenlét nélkül étkezés nélkül 4-5 óránál tovább tart. A fogyás alatt jobb 3 óránként enni.
Ha az utazás vagy az esemény több órán át tart, szórakoztassa gyomrát valami igénytelennel. Ezt a leckét könnyű megírni. De nehezebb lesz teljesíteni, ha nem készülsz előre. Az ivási rendszerhez hasonlóan étkezés közben is tartson megfelelő ételkészleteket. Ezt nagyon részletesen leírtam a Gyors fogyás étkezésének alapelvei című cikkben. Leírom ott, hogy még jobb, ha van valami a kollégáknak, és odaadják nekik. Mert ismered azt az érzést, hogy ha van mit enned, mások pedig nem, akkor kényelmetlenül eszel.
Ezért jó, ha folyamatosan készít előkészleteket. Most azonnal vegyen egy tollat és papírt, és készítsen listát azokról a helyekről és helyekről, ahol általában tartózkodik.
- Egy lakás,
- munkahely,
- autó,
- kirándulások (= vagy hátizsák),
- üzleti tárgyalások (= aktatáska lenne?)
- bevásárlóközpont (= lehetséges kézitáska)…
Lehet, hogy van egy kissé eltérő listája azokról a helyekről, amelyeket előre meg kell adnia. De tedd meg most.
Ezután elmehet a boltba, és különféle tartós ételeket vásárolhat, amelyeket aztán elhelyezhet, ahol gyakran lakik.
- A fehérjetartók egy zsákba, hátizsákba illeszkednek.
- Knäckebrot, szójapehely (ezeket csak úgy lehet enni), amelyek az autóban vannak. De nem a csomagtartóban! Szép a kabinban. Néha éhség jön az autópálya vezetése közben, és nehéz "csak" megállni, mert valamit meg kell szerezni.
- Az irodában különféle helyettesítő ételeket kaphat a gyógyszertárból (Ensure, Nutridrink), mert feltűnően ihatnak.
Ilyen felszereléssel sokkal jobban fel fog készülni a fogyásra.
Ideális esetben az ilyen készleteket vaskészletként fogja fel. Ez azt jelenti, hogy alapértelmezés szerint normálisan eszel. Csak akkor, ha rossz, akkor nyúljon a különféle fehérjetartókhoz.
A fehérjetartók nem fogyás céljára szolgálnak, és nem eszik gyakran
Nem csak ezzel volt problémám. Még sok ember, akivel a fogyás menetét követjük, gyakran előfordul, hogy a kivételek "hulláma" van. A napirenden fehérjetartók, különféle helyettesítők és rögtönzött ételek jelennek meg. Néha naponta több bot.
Motivációs fogyókúra
Iratkozzon fel egy gyors fogyókúrára. E-mailben emlékeztetem a szándékára, és javaslatot teszek a teendőkre. Ezenkívül kap egy 100 tippből álló e-könyvet a fogyáshoz. A tanfolyam ingyenes.
A tanfolyam bármikor lemondható. A tanfolyam részletei itt találhatók. Az adatvédelemmel kapcsolatos információk itt találhatók.
Ha nem ez a tanfolyam vagy a könyv motiválja, akkor nézzen a tükörbe. Néha elég.
A normál fogyáshoz rendszer és rendszeresség szükséges. A napi feladata az ételdobozok elkészítése, lehetőleg minden este holnapra. Vagy különben meg kell győződnie arról, hogy van-e enni egész nap.
Amint gyakrabban kell nyúlnia egy pótdiétához, ez annak a jele, hogy nem volt kész étele. Ez pedig azt jelenti, hogy megszakad a napi rutin. Az nem jó! Természetesen semmi sem fog történni, ha néhányszor egymás után pótdiétát folytat. De ha ez megtörténik, ez jel lehet:
- hogy többször elfelejtette elkészíteni az ételt,
- hogy váratlan káosz van az életedben,
- hogy nem akar ételt készíteni,
- hogy kifogytak a normál élelmiszer-készletből,
- hogy… mi történik valójában? Elemezze!
Végül beszéljünk egy darabig az árakról. Különösen a jobb fehérjetartók általában viszonylag drága üdvösség. Ez azért van, mert étrendpótló. Nem lehet összehasonlítani őket egy olcsó csokoládéval, amely kevés kakaót tartalmaz, a többi pedig cukor és zsír.
A helyettesítő táplálkozás drágább, és helyettesíti az egész ebédet. Ne féljen fizetni az ételért. Ha étterembe megy, sokkal többet fizet. A jó étrend nemcsak a fogyásban segít, hanem egészségét is erősíti. Ne spóroljon magán. Ne feledje, hogy ha sokat spórol a diétáján, a túlélők nem biztos, hogy nagyon örülnek a megtakarított összegnek. Főleg, ha tetszettek nekik.
Ha tetszett a cikk,
és szeretné támogatni a szerzőt és ezt az oldalt.
Ossza meg ezt a cikket, vagy vásároljon Mira Veselý egyik könyvét.
Kattintson ide a választáshoz.
Miro Veselý
A cikk írójáról: Egészséges táplálkozás és fogyás 2004 óta dolgozom. Fokozatosan kiadtam több könyvet a fogyásról. A legfrissebbet Fogyás menünek hívják, és minden szükséges információt tartalmaz a fogyásról, amelyekre az olvasónak szüksége van az eredmények eléréséhez. Azok számára, akik nem akarják megvenni a könyvet, itt van ez a weboldal. Itt ingyenes információkat talál. Cikkekben és könyvekben a klinikai elhízás ismereteire támaszkodom, a WHO ajánlásaira. Folyamatosan konzultálok orvosokkal és gyógytornászokkal, ezért biztonságos és felnőtt, egészséges, csak elhízott embert kell követni. A fogyás előtt azonban tanácsos mindig konzultálni orvosával.