Folsav a B-vitaminok egyike.
Folsav és funkciói
A folsavnak számos fontos funkciója van.
- B12-vitaminnal működik az egészséges vörösvérsejtek termeléséről
- segít csökkenteni a meghibásodások kockázatát központi idegrendszer, mint például a gerinc hasadása a születendő csecsemőknél
A folsav forrásai
Folsav sok ételben kis mennyiségben található meg. Jó források vannak:
- brokkoli
- kelbimbó
- spárga
- borsó
- csicseriborsó
- barna rizs
- dúsított reggeli müzlik
Mennyi folsavra van szükségünk
A felnőtteknek szükségük van rá 0,2 mg folsav naponta.
Folsav nem tárolható a szervezetben, ezért szüksége van rá az étrendben minden nap. Ha változatos és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, akkor nem kell aggódnia annak hiánya miatt.
Folsav és terhesség
Ha terhes vagy gyermeket tervez, naponta kell bevenned 0,4 mg (400 mikrogramm) folsav. A folsavat kiegészítésként használják a terhesség 12. hetéig. A folsav használata megakadályozza a központi idegrendszer születési rendellenességeit, például a gerinc hasadását gyermekében.
Azok a nők, akiknek már terhesség alatt voltak problémáik gyermeküket pedig idegcsőhiba érinti, amelyet el kell vennie 5 mg folsav naponta a terhesség 12. hetéig. A folsavat háziorvos írja fel.