Ezt mindenki tudja kiképzés annak lennie kell változékonyság, a terhelés fokozatos növekedése, hogy folyamatosan meglepje izmait. De néha fantáziálja a képzeletét.
Ezért vannak olyan ellenállási gumik, amelyek a képzés minden aspektusát biztosítják.
Ellenállási gumik, bővítők, szalagok.
A fitneszboltok jelenlegi kínálatában sok különböző található ellenállási gumik, expanderek, Thera szalagok, kis mini szalagok vagy fogantyúval ellátott gumik.
Az ellenálló gumik előnye, hogy velük van az egész testet gyakorolja, könnyen tárolhatók és hordozhatók, bárhol. Értékelni fogja azokat, akik nem akarják otthon eltemetni magukat sok fém súlyzóval, vagy szeretik változatossá tenni a szabadtéri edzéseket.
Olvassa el még:
Kezdőknek és haladóknak
Nagyszerű segítőtársak az edzés kezdete a saját testének súlyával, segíthet izomfeszítés és tovább is használhatja őket kompenzációs gyakorlatok vagy itt rehabilitáció.
Sokféle rezisztív gumi létezik, különböző vonásokkal. Kisebb ellenállású gumik használhatja izmok nyújtására vagy bemelegítésre. Nyakkendő nagy ellenállással igényes erőgyakorlatokhoz készültek, vagy felhasználhatja őket a mozgások gyakorlásához.
Milyen merevséget válasszon?
Legalább azt javasoljuk, hogy vásároljon két vagy három különböző merevségű gumi. Az ok egyszerű: nem minden izom egyformán erős. Biztosítsa magát az egyik minőségi, nagyobb ellenállással, amelyet nagy izomcsoportokhoz és mozgások gyakorlásához használhat. Önnek is megfelel egy vagy két kisebb ellenállású gumi - ezeket kisebb izmokra vagy kompenzációs gyakorlatokra tervezték.
Milyen hosszúságot válasszon?
A gumi hosszáról is döntenie kell. Az általános ajánlás a következő:
a karok és a test felső felének gyakorlása - 1,2-1,5 m
általános gyakorlat használata alsó végtagok - 2,5 m
rehabilitációs gyakorlatok (fizioterápia) -5,5m
A megadott hosszúságok mellett Még a metrón is vásárolhat néhány gumiabroncsot. A teljes csomag megvásárlásakor egyszerűen kivágja az otthoni hosszúságot.
Inspirációként:
További tippek az ellenálló gumik kiválasztásakor
Mielőtt gumit vásárolna, gondold át, mire akarod használni. Például, ha azt szeretné, hogy a kanyarok eszközévé tegye, akkor aligha lehet egy vékony latexcsíkkal, amelyet aerobikra terveztek.
A gyártók ajánlata mindig biztos színskála Theraband csíkok, amellyel megkülönböztetik merevségüket, vagyis azt az ellenállást, amelyet az öv gyakorol az edzés során. Az öv világosabb színei a könnyebb gyakorlatokhoz, sötétebbek az igényesebbekhez.
Használata ajánlott két övmerevség kombinációja edzés közben pedig a képzett izomcsoport méretének megfelelően tolja át őket. Röviden: egy másik terhelést egy nagy ülőizom, egy másikat pedig a kar kisebb izmai viselhetnek.
Az aerobik zenekar esetében a következő négy típusra oszthatók az edzés típusa szerint:
sárga - kezdők, rehabilitációs gyakorlatok
Piros - alkalmanként gyakorló
zöld - rendszeres edzők
kék - rendszeres testmozgás és erősítés
A Thera-band nyolc különböző merevséget kínál, és a húzóerő (ellenállás) szerint osztjuk el őket:
bézs - extra gyenge
sárga - gyenge
Piros - közepesen erős
zöld - erős
kék - extra erős
fekete - különösen erős
ezüst - szuper erős
Arany - maximális erő
Olvassa el ezt a cikket is: