Az ünnepek után írtál fel diétát, vettél bérletet az edzőterembe és még mindig semmi? Hagyja ki a megerőltető sportokat és fogyasszon kevesebb húst.
A nők között gondolom, hogy más témát nem tárgyalnak tovább. A fogyás nehéz, de ha a megfelelő utasítások vannak a kezedben, akkor éhezés és egészségkárosodás nélkül is megteheted. A siker alapja a reális súlycsökkentési cél kitűzése és a józan észre támaszkodni. Az elmúlt hetekben újságterünket elárasztották a fogyás problémáival kapcsolatos kérdések. Megtudtuk, mi a probléma.
Tanácsot ad Andrej Janco obesitológusnak a kassai belső diabetológiai és metabolikus ambulanciáról
Szinte nem
A kéz a mérlegem szerint van, bár szigorúan egy hónapja diétázok. Korábban nagyjából lefogytam, de most semmi. 48 éves vagyok és túlsúlyos vagyok, 120 kilogramm.
Zuzana, Lucenec
Ez leggyakrabban azért van, mert úgy tűnik számodra, hogy nagyon keveset eszel, de az étrendből származó kalóriabevitel még mindig meghaladja a kalóriakiadást. Ne becsülje alá a kemény sajtokat, a zsír gyakran a súlyuk több mint felét teszi ki. A hús és húskészítmények túlzott bevitele is hibás lehet. Intenzív zsírtalanítás idején jó, ha a bevitelüket legfeljebb heti 2-3 adagra korlátozzák. A menü összeállításakor kövesse a kalóriatáblázatokat. Javaslom, hogy naponta 3 347 kJ alá essen, csak néhány napig, különben vegyen 5020–5857 kJ körül. Ha a súly nem mozog, akkor legalább napi 40 perc gyors séta járjon bele. A "Van elég testmozgás a munkahelyemen" mentség nem érvényes.
Hízok a testmozgástól!
28 éves vagyok. Bár hetente egyszer gyakorolok aerobikot a fogyás érdekében, velem fordítva történt. Úgy tűnt, hogy hízom, főleg a karomon és a combomon. Rosszul edzek?
Silvia, Poprad
Nem, jól tornázol, de hetente egyszer nem elég. Gyakoroljon otthon, a séta a legjobb, nem kell hozzá semmi, csak tornacipő és nadrág. Ha kevés a szabadidőd, csak 20 perc elég, de izzadásig. Ha a fizikai tevékenység túl megerőltető, mint például az erős sport, és több mint egy órán át tart, akkor általában növeli az étvágyat. Ez vonatkozik a hidegben végzett téli sportokra is. A legjobb, ha dinamikus gyakorlatokat vagy nem túl megerőltető sportokat gyakorolunk napi 20 - 40 percig.
Milyen gyorsan fogyok?
Meddig valóságos és egészséges 15 kilót leadni? Két hónap alatt megtehető?
Žaneta, Považská Bystrica
Legalább 3 hónap múlva. A havi 5 kilogramm feletti fogyás nagyon káros. A nagyobb súlycsökkenés tartós és tartós éhséggel jár. Ez körülbelül 3 hétig tarthat, ezután általában meghibásodás és jo-jo hatás jelentkezik. Ésszerű ütem 2-3 font havonta. Ezért fogyjon 10 kilogrammot, de mindenképpen és véglegesen. Ezután elindítja a másik ötet.
Nincs erős akaratom
Megállapítottam, hogy ami az ételt illeti, nem tudom kordában tartani magam, hogy ne rontsam el. Képezhető valahogy?
Júlia, Pozsony
Igen, lehetséges. Először azt tanítjuk az ügyfélnek, hogy számolja ki az elfogyasztott étel kalóriatartalmát. Gyakran meglepődik azon, hogy mennyit eszel naponta. Ezután megpróbáljuk a meglévő cefrét ugyanolyan jó, de kevésbé kalóriatartalmúra cserélni. Vagy vannak saját receptjeink, vagy az ügyféllel együtt készítjük el őket. Ez a változás azonban általában csak része az étrend és az életmód általános változásainak. Elvileg azonban nem tiltunk semmit. Ha egy szervezet valamire vágyik, az azért van, mert az étel olyasmit tartalmaz, amelyből hiányzik. A kliensnek mindent meg kell ennie, amibe belekóstol, de meg kell számolnia, és az adott ételt vagy ételt a főétel részévé kell tennie. Fogyasztással nem szabad enni.