tudod

A diéta is számít.

Ha valamilyen céllal sportolsz, függetlenül attól, hogy fogysz vagy izom izom, akkor az étrendnek nagy szerepe van. Tehát nem elég csak órákat tölteni, arra is ügyelnie kell, hogy mit eszik.

És nem hinné el, hogy sokan sok hibát követnek el, ha rosszul esznek. Ha fogyni akar, akkor minden nap az edzőteremben fog eltölteni, de az eredmény még mindig nem, a hiba máshol lesz. Bevallja, hány édességet, zsíros ételt, italokat fogyaszt édesített italokból, és hányszor látogat el napi gyorséttermet? És most éppen ellenkezőleg, mennyi gyümölcsöt és zöldséget eszel?

Olvass tovább:

Tehát mit kell enni a kívánt eredmény elérése érdekében? Természetesen ez attól is függ, hogy a nap melyik részén fogsz sportolni, de az alap általában ugyanaz.

Edzés előtt

Az egyik leggyakoribb hiba, amelyet éhgyomorra gyakorol. A testnek energiára van szüksége minden mozgáshoz, és ha nincs elég, hányingerben vagy szédülésben nyilvánulhat meg. Azonban a testmozgás előtti étkezés sem megfelelő választás. Optimális, ha egy-két órával edzés előtt valamit tesz a foga alá. Hagyjon el azonban túl zsíros ételeket, nehezen emészthető vagy édes bombákat. Válasszon valami könnyen emészthető dolgot, például teljes kiőrlésű kenyeret, alacsony zsírtartalmú, magasabb szénhidráttartalmú ételeket (gyümölcs, müzliszelet, turmix stb.) Vagy fitnesz fehérjetartalmat.

Olvass tovább:

Edzés után

Hagyja a testet pihenni és regenerálódni az edzés után 30-60 percig. Ezután válasszon diétát annak alapján, hogy mit szeretne elérni a testmozgással.

Fogyni - Sportolás után hagyja, hogy a test égjen, és maradjon nyugodt 90 percig. A legjobb, ha maga készíti el az ételt. Szuper variáns a szénhidrátokkal kiegészített fehérjék, például zöldségsaláta baromfihússal.

Izomtömeg növelésére - Körülbelül 30 perccel az edzés után legyen banán, fitnesz bár, túró vagy gyümölcslé, azaz bármilyen szénhidrátbomba, amely felébreszt. Két órán belül fehérjében és szénhidrátban gazdag étkezés, például csirke rizzsel vagy burgonyával és természetesen zöldség.