Akár az édes, akár a "sós" reggelit részesíti előnyben, mindig egészségesebbé teheti. Nagyszerű, korai nap, ha fogyni próbál, az a magas fehérjetartalmú reggeli.
Ha reggelire legalább 30 gramm fehérjét fogyasztunk, egész reggel elégedettnek és jóllakottnak érezzük magunkat. Nagyszerű trükk annak, aki fogyni akar
A legnagyobb szünet a szénhidrátos reggeli - gabonafélék cukorral vagy muffinnal. Nemcsak elegendő kalóriájuk van, hanem gyorsan éhezni fogsz utánuk. Az alábbiakban reggelit talál, amelynek köszönhetően gyorsabban fogyhat, és nem érzi magát éhesnek.
Zabpehely áfonyával
A zabpehely tele van rostokkal, és ha lenmaglisztet, szója- vagy mandulatejet, görög joghurtot vagy fehérjeport adunk hozzá, minőségi fehérjés reggelit kapunk. Adjon hozzá ízletes és egészséges áfonyát vagy más bogyókat.
1 adag tartalmaz: 329 kalóriát, 21 g fehérjét, 11 g zsírt, 50 g szénhidrátot, 8 g rostot.
Tojás frittata
Ha már túlzza a szokásos tojásos ételeket, próbálja ki a frittatát. Keverjen össze két egész tojást egy tojásfehérjével, ízlés szerint sült zöldségekkel. Hozzáadhat fehér húsdarabokat vagy minőségi sonkát. Öntsük a keveréket muffin formákba, és süssük 180 Celsius fokon 20-25 percig. Egy adag két muffint jelent.
1 adag tartalmaz: 353 kalóriát, 31 g fehérjét, 17 g zsírt, 17 g szénhidrátot, 2 g rostot.
Török stílusú tojás
Ha ki akarja próbálni az egzotikát, mindenképpen próbálja ki ezt a receptet. Finoman aprítsa fel a lilahagymát, a fokhagymát, a fagyasztott spenótot és a chili paprikát. Olívaolajon sütjük. Amikor a zöldségek megpuhultak, adjuk hozzá a tojást, és hagyjuk megsülni, mint egy bikaszem esetében. Teljes zsírtartalmú, citromlével és sóval ízesített görög joghurttal szolgálják fel.
1 adag tartalmaz: 200 kalóriát, 15 g fehérjét, 12 g zsírt, 11 g szénhidrátot, 1 g rostot.
Túró paradicsommal
Ez a fajta sajt nagyon értékes fehérjeforrás, az alacsony zsírtartalom általában még több fehérjét tartalmaz, mint a teljes zsír, de mindkettő alkalmas. Adjon hozzá fekete babot, paradicsomot, paprikát, sót és fűszereket, és tökéletes reggelit kínál az egészségre és a fogyásra.
1 adag tartalmaz: 240 kalóriát, 28 g fehérjét, 5 g zsírt, 20 g szénhidrátot, 4 g rostot.
Menta kvark
Hallottál már tejcsemegéről, amit kvarknak vagy kvarknak hívnak? Német módon joghurt, hasonló a göröghöz, de még több fehérje és állagú, mint egy sajttorta. Ez a vastagabb krémes állag ideális a korbácsoláshoz. Keverjen össze ½ csésze kvarkot, ¼ csésze uborkát, néhány mentalevelet, ¼ csésze tejet és egy csipet sót.
1 adag tartalmaz: 109 kalóriát, 15 g fehérjét, 3 g zsírt, 6 g szénhidrátot, 0 g rostot.