táplálék-kiegészítőket

A sportorvos hozzászólása a táplálék-kiegészítők sportolók számára történő felhasználásával kapcsolatban.

Fontos megválaszolni a címben szereplő kérdést is. A teljesítmény minősége a sportoló fizikai hajlandóságától, edzésének szintjétől, regenerálódásától, a táplálkozás minőségétől, az energiaforrások felhalmozódásától és a mentális ellenálló képességtől függ.

Az év folyamán minden sportoló különböző terhelések több szakaszán megy keresztül a felkészülési és versenyzési időszakokban. A napi rutinban főleg a test stresszhez való alkalmazkodásának fiziológiai mechanizmusa és az azt követő regeneráció érdekel. A további terhelésnek a megfelelő időben kell lennie. Az intenzív terhelési szakaszban gyakran lerövidítjük a regenerációs időt, vagy aktív pihenéssel helyettesítjük. Ez azonban nem megfelelő és gyakran hatástalan.

Négy alapvető mechanizmus vezet fáradtsághoz:

  • az energiaellátás kimerülése, beleértve az oxigénhiányt is
  • egyes metabolitok felhalmozódása egy megterhelt izomsejtben
  • fizikai-kémiai változások, például acidózis (savasodás), dehidráció, az ionkoncentráció változásai
  • a szabályozási és koordinációs mechanizmusok változásai, ideértve a neuromuszkuláris transzmisszió rendellenességeit stb.

Objektíven mérhető paraméterek alapján a fáradtságot a következők kísérik:

  • izom glikogén kimerülése
  • sav-bázis egyensúlyhiány
  • a laktát-, piruvát- és karbamidszint növekedése
  • a víz átadása a véráram és az izom között
  • iontranszferek Na, Cl, K, Ca, Mg
  • az enzimrendszerek aktivitásának csökkentése
  • a vörös- és fehérvérkép változásai
  • bizonyos hormonok szekréciójának változásai

A fáradtság fontos mechanizmusa a központi idegrendszer (központi idegrendszer) depressziója, amikor az idegkoordináció károsodik, az éberség csökken és a válaszidő meghosszabbodik.

A pszichológiai területen irritáció vagy akár agresszió, vagy éppen ellenkezőleg, apátia jelentkezik.

A szubmaximális intenzitású sporttevékenységeknél ez elsősorban az oxigénfogyasztástól függ. A fáradtság ellenállását a kardiorespirációs rendszer teljesítménye határozza meg. Bizonyos összefüggés van az aerob kapacitás és a testgyakorlás utáni gyógyulás sebessége között, a jobban és rosszabbul edzett sportolók között. Minél magasabb az aerob teljesítmény, annál gyorsabb a helyreállítás. A kardiorespirációs rendszer és egyes metabolikus funkciók regenerálása 60 percen belül elérhető.

Sokkal bonyolultabb a központi idegrendszer regenerációja, saját izomsejtjének, felületének és belső részének regenerációja - az izomglikogén feltöltése, az enzimrendszer aktivitásának helyreállítása, valamint kötődéseik és csontjaik inai maguk. Ez a rész 12–48 órás vagy annál hosszabb időtartamot igényel.

A minőségi képzés és a legjobb teljesítmény megvalósítása a táplálék és a táplálék-kiegészítők minőségétől függ. A sportoló tápláléka azonban nagyon egyedi. Ennek meg kell felelnie az elvégzett fizikai aktivitás mennyiségének, a sport típusának és az egyénnek.

A regenerálódáskori energiaigényt a terhelés alatti energiafogyasztás adja.

A táplálkozási állapot klinikai vizsgálata és értékelése a következőktől függ:

  • antropometriai vizsgálat
  • biokémiai és hematológiai paraméterek
  • és a testösszetétel

Különböző indexeket használunk a testtömeg felmérésére. A sportban az optimális súly gyakran nem ideális, és ezt a tényt figyelembe kell venni. Az optimális testsúlyt általában a következő képlet határozza meg: OBW = H-100 (/ H-152/x0,2 a férfiaknál OBW = H-100 (/ H-152/x0,4 a nőknél).

A nem sportoló népesség táplálkozási állapotát a táplálkozási szokások, az élelmiszer-fogyasztás minősége vagy a genetikai hajlam határozza meg, és meglehetősen távol áll az ideáltól.

Köztudott, hogy egy testileg és lelkileg túlterhelt organizmus sokkal hajlamosabb a kudarcra. A túlterhelés okozta különféle károk kockázata sokkal nagyobb, de hajlamosabb a fertőzésekre is.

Ha tiszteletben tartjuk a sportélettan legfrissebb ismereteit, tisztában vagyunk a minőségi táplálkozás és táplálék-kiegészítők szükségességével.