zsírral

A has számos férfi és nő egyik érzékeny része. Sokan vágyakozunk, ha nem is téglára, de legalább vékony derékra - de az álmot valóra váltani nem mindig könnyű. Íme néhány tipp a fogyáshoz ezen a területen. Kis elhatározással és önmegtagadással biztosan megteheti!

Az emberi test zsírja két csoportra osztható - szubkután és belső. Egészségügyi szempontból az veszélyesebb belső, azaz a hasba telepedő. Minél több az ember, annál nagyobb a szenvedés kockázata magas vérnyomás, cukorbetegség, demencia, szívproblémák vagy a mell vagy a vastagbél rákja. Ezeknek a betegségeknek a valószínűsége nő a centiméterek számával övének kerülete. A nőknek 80, a férfiaknak 94 centivel kell észrevenniük. Egy 88 centit meghaladó nőnek és egy 102 centiméternél nagyobb férfinak azonnal el kell kezdenie valamit a súlyával. Szinte biztos, hogy más egészségügyi problémák társulnak a súlyproblémákkal. Hogyan kell csinálni?

Mozgás

Klisének hangzik, de - sajnos a mozgalom minden ellenzője számára - működik. Ha fogyni akar, ideális növelni a kalóriakiadást. A legjobb, ha legalább az elejétől mozogsz Hetente 4-5 alkalommal, legalább fél órán át. Olyan tevékenységnek kell lennie, amelytől ideális esetben izzad aerob sport. Ne támaszkodjon hasra vagy erősítésre, nekik köszönhetően aligha fogyhat annyi fontot, amennyit szeretne. Ha valóban jelentősen túlsúlyos óvatosan kezdje, és kerülje az ízületek túlzott megterhelését. Például futás helyett tegyen egy gyors sétát. Csak akkor menjen olyan tevékenységekre, amelyek nagyobb megterhelést jelentenek az ízületeinek, ha sikerül leadnia néhány kilót.

Állítsa be étrendjét

Korlátozza a zsírokat és a cukrokat, és adjon több rostot étrendjéhez. Ez egy egyszerű recept. Nem kell külön étrendet követnie, csak vegyen részt a józan ésszel - megszüntetni sült a sós chipseket, felejtsd el a kolbászokat, például a szalonnát, a kolbászt és hasonlókat viszont édességekkel. Fogadjon sovány húsok - csirke, pulyka, nyúl vagy sovány marhahús. Cserélje a fehéret sötét, teljes kiőrlésűre - sütemények, tészta, rizs. Vigyázzon az italokra is - hagyja ki az édesített szénsavas italokat, de a dobozos gyümölcsleveket is, amelyek általában tele vannak cukorral. Amikor otthon elkészíti a sajátját, vegye inkább úgy, mint egy kis ételt, valamint tejet. A fogyás ideális folyadékai a cukrozatlan teák, például zöld vagy pu-erh, tiszta víz, ásványvíz, cukrozatlan kávéval is megkóstolhatja - különösen a fizikai aktivitás előtt.

Készítse elő a pszichét

Számos tanulmány azt sugallja, hogy a súlycsökkenés nemcsak az akaratod, hanem a pszichéed számára is stresszes teszt lehet. Készülj fel előre a negatív gondolatokra, és könnyebben tudsz velük foglalkozni. Ideális keressen egy fogyókúrás partnert, akikkel támogatni fogjátok egymást. A jó étel okozta örömöt másra kell cserélnie - gondolkodjon el, mi tölt el és szórakoztat. Talán ideje visszatérni a régiekhez, vagy újakat találni.

Spite

A fogyás egyik legélvezetesebb része az elegendő alvás. Ne mondd, hogy nem vagy fáradt és nincs szükséged pihenésre, az ellenkezője igaz. Ahhoz, hogy teste megfelelően működjön és zsírokat égessen, ahogy kell, pihentetnie kell. Legalább add neki Napi 6-7 óra alvás - ideális éjszaka.

Tart

Sikerült lefogynod, és három krémmel és egy szélmalommal szeretnéd megünnepelni? Sajnos, ha a testsúlyát is meg akarja őrizni, akkor inkább felejtse el a hasonló hóbortokat. Senki sem mondja, hogy egyszer-egyszer nem engedheti meg magának a kedvenc finomságait, de mindenképpen ne térjen vissza az eredeti étrendhez. Is ne is mozgassa az elméjét. Ha lefogyott az álom súlya, csak annyit kell tennie, hogy fenntartsa, és ehhez csak hetente kétszer-háromszor kellene. Ebben a szakaszban ez is megtérül erősítése, amely súlyvesztéssel erősíti laza részeit.

Hogyan sikerült lefogynia a gyomrából? Tanácsot adjon más olvasóknak a vitában.