1. A mozgás az alap
Garantáltan zsigeri zsírral dolgozik aerob testmozgás, például futás, kerékpározás, úszás és más típusú kardió. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint heti körülbelül 25 kilométernek elegendőnek kell lennie az Ön számára.
2. Fehérjék
A fehérjének valóban fontos szerepet kell játszania a tányérján. Mivel idősebb leszel, a tested elkezd több inzulint termelni, miközben izom- és zsírsejtjeid nem reagálnak elég jól. És csak az inzulin ezután elősegíti a zsírraktározást, különösen a has körül.
A magas fehérjetartalmú étrend megvédhet az inzulinrezisztenciától. Próbálja meg növelni a bevitelüket, például szerves tejsavófehérjék hozzáadásával koktéljaihoz, ételeihez vagy snackjéhez.
3. Ezek nem zsírok, mint zsírok
A telített zsírok károsabbak a testünkre, mint a többszörösen telítetlenek. Az egyik vizsgálat során az alanyok hét héten keresztül napi 750 kalóriát fogyasztottak, az egyiket pálmaolaj (telített zsírok), a másik napraforgóolaj (többszörösen telítetlen zsírok) formájában. Előbbiek több zsigeri zsírt, míg utóbbiak nagyobb izomtömeget és a testzsír aránya csökkent. Többszörösen telítetlen zsírokat is találhat diófélékben, magvakban vagy halakban.
4. Ecet
Egy tanulmány szerint elhízott emberek, akik fogyasztottak kanál vagy két ecet naponta nyolc hétig rámutatott a testzsír, különösen a zsigeri zsír jelentős csökkenésére. Ennek állítólag az az oka, hogy az ecetben lévő ecetsav zsírokat égető fehérjéket termel.
5. Jóga
A posztmenopauzás nőknél, akik 16 hétig gyakoroltak jógát, a zsigeri zsír aránya jelentősen csökkent. De ennek nem csak jógának kell lennie, hanem bármilyen hasonló relaxációs gyakorlatnak, amellyel jár egyszerű mély légzés, mert ennyi segít csökkenteni a stressz hormon kortizol szintjét.
Fotóforrás: Shutterstock.com
Olvassa el még:
6. Elegendő és rendszeres alvás
Ha napi öt órát vagy kevesebbet alszik, a zsigeri zsírtermelés megnő. Ezért próbáljon meg minden este körülbelül 8 órát aludni.
Azoknál a nőknél, akik minden nap ugyanabban az időben ébrednek és fekszenek le, alacsonyabb a testzsírszint. A kaotikus alvási szokások miatt a belső órája szó szerint megőrül, és a test elkezdi tárolni a hormonokat, mint a kortizol, és a zsírpárnái növekedni kezdenek.
7. Zöld tea
Ha rendszeresen iszik zöld tea, A testmozgás mellett segít megszabadulni a hasi zsírtól. Az úgynevezett anyagok katekinek. Egy tanulmány szerint az az ajánlott napi adag 625 mg, ami két vagy három csésze zöld teának felel meg.
8. Sok minőségi étel
Válassza ki azokat a legmagasabb minőségű ételeket, és elegendő mennyiségben fogyassza el őket. Egy tanulmány szerint azok a személyek, akik napi 10 grammal növelték a rostbevitelüket (például két kicsi alma, egy csésze zöldborsó és fél csésze bab) öt év alatt körülbelül 4 százalék zsigeri zsírt vesztettek.
Olvassa el ezt a cikket is:
- Forgatás hasi zsírral Kövesse öt egyszerű lépést!
- Az örökké szegény Simpson duci! A duzzadt has hasa, a zsír a hasán nem rejtőzik - Szexi showbiznisz
- Felejtsd el az éjszakai műszakokat Fordulj álmatlansághoz gyógyszer nélkül is
- Ma szabaduljon meg a hasi zsírtól Csak korlátozzon néhány ételt
- Egy elsöprő felfedezés a diéta következményeiről E jelentés után a gyomrod elkezd felforgatni!