Az edző utasításai a túlsúlyos testmozgás megkezdéséhez

Túlsúlyos vagy, mint Evelyn, és nem tudod, melyik gyakorlat felel meg neked? Fogalmad sincs, hogyan kezelj egy helyzetet, amikor rosszul érzed magad edzés közben?

útmutató

Ha úgy döntött, hogy megváltoztatja testét, akkor bizony sok kérdés merül fel a fejében. Abban az esetben, ha nem tudja, hogyan kezdje el a gyakorlatot, inspirálhatja magát Evelyn kezdeteiből, aki Jara Figur edző vezetésével edz a Body Energy Club-tól.

Ennek alapja a kezdeti feltétel meghatározása

Jaro edző az első, általa tesztnek nevezett edzést használja ügyfelei sportszintjének megismerésére. E képzés elsajátítása óta mások beállítása megtörtént. "Ezeken a tréningeken hagyom, hogy egy férfi végezzen például 10 guggolást. Ha az ötödik ismétlésnél légzési problémája van, a tizedikén pedig teljesen piros, akkor tudom, hogy az állapot nagyon rossz. Ezzel kell kezdeni és beállítani a kardió edzéseket és általában az egész edzést. Mármint nem engedem, hogy az ember 30 percig szaladjon az övén. 15 perces séta, meghatározott ívű övvel az öv számára megfelelőbb. Ha nagyobb problémák nélkül meg tudja csinálni, akkor növelheti hajlandóságát és sebességét. Amikor eljut arra a szintre, hogy 30–40 percet tud járni, akkor még valami hozzáadható ”- magyarázza a tapasztalt edző.

Hogyan kezdte Evelyn?

Evelyn jelentősen túlsúlyos volt és állapota karcsú volt, ezért a síkságon sétálva kezdte, fokozatosan változtatva a lejtőn és növelve a hosszát. Később folytatta a kerékpározást. A túlsúlyos kezdőknek szóló Coach Spring ezért a gyaloglást és a kerékpározást javasolja, ahol az intenzitás viszonylag könnyen szabályozható. "Evelyn és én úgy tettünk, hogy elkezdtük edzeni a motorjainkat. Ez nem olyan intenzív, mint a futás. Az intenzitást itt könnyebb szabályozni, mint futás közben - terheléshez vagy ütemhez lehet szükség a pulzusszám csökkentéséhez. Ez a gyaloglásra is vonatkozik. Ellenkezőleg, gyorsabban vagy lassabban futhat, de ez még mindig futás "- magyarázza Jaro Figura.

A gyaloglás és a kerékpározás mellett az edző azt javasolja, hogy ügyfelei gyakorolják az orbitreket. "Még több elhízott ember is képes rá. Kezdettől fogva vannak olyan problémák, mint a comb égése és hasonlók. Az első 3-4 edzés meglehetősen nagy kihívást jelent. Le kell győznie és fokozatosan kell haladnia, például öt perccel kezdve. E mozgás során elliptikus mozgás történik. Azok az emberek, akiknek nehézséget okoz a térdük, értékelni fogják, hogy az elliptikus mozgás során nincs nyomás a térdre, mint futáskor. Amikor az emberek 10-20 fontot veszítenek, a térdük már nem fáj, akkor jó, ha belefoglaljuk a futást is. Voltak olyan ügyfeleim, akiket körülmetéltek, és most különféle versenyeken indulnak "- teszi hozzá.

Heti 5 alkalommal elég.

Jelenleg Evelyn jó állapotban van, heti 3 edzést végez az edzőteremben és 2 óra zumbát. A heti öt alkalommal végzett fizikai aktivitás az optimális. Ha valakinek van ideje és kezeli, akkor heti 6 alkalommal nyugodtan edzhet, azzal a feltétellel, hogy minden edzés nem azonos intenzitású. Például a hatodik edzés 45 percig úszhat, tehát inkább relaxációs edzés.

Segítség, beteg vagyok

A túlsúlyos embereknek gyakran van gondolkodásmódjuk az edzőteremben való gyakorlástól. Szégyellik fittségüket, nem tudják, hogyan kell megfelelően edzeni, vagy attól tartanak, hogy ott "leesnek". Mit kell tenni abban a helyzetben, amikor az ember megbetegszik a testmozgás során? Először is szem előtt kell tartani, hogy ha az ember túlsúlyos, akkor valószínűleg nem tudja megakadályozni az ilyen állapotot. A képzett egyének azonban nagyon intenzív edzés során is előfordulnak, ezért nem kell bánatban tartani a fejét. Hogyan tud segíteni ezekben a helyzetekben? "Biztosan nem kell feladnom, mert ez az érzés pillanatnyi. Csak annyit kell tennie, hogy egy pillanatra lefekszik és valamit tesz a feje alá, hogy ne hajoljon meg. Az is jó, ha meghajlítja a lábát, és mélyet lélegzik. 5-10 perc után folytatható a gyakorlat. A legjobb, ha az elején megörökít. Néha csökkenteni kell az edzés intenzitását, néha nem "- mondja tapasztalatból az edző.

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Fantasztikusan érzem magam és élvezem!

Élete szakaszáról beszél, amelynek során 20 kilót próbál lefogyni. A súlycsökkenés azonban korántsem az egyetlen pozitívum.

Egészségesen szeretnék enni, de enni!

Evelyn rendszeresen, változatosan, ízlésesen és örömmel szeretett volna enni. Neki valóra vált?

Örülök, hogy folytathatom

Az első nagyobb válság akkor következett be, amikor az állami házban tanultam. Csak megszegtem a diétát és nem tornáztam.

Cikk szerzője

Mgr. Mirka Suchárová

Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen: