Mi az a kettlebell?
Jó befektetés
1. Drep
2. Igen
3. bicepsz stroke
4. Csavar
Vagy orosz csavar, szépen feszes derék, hát és formálja a vállakat és karokat.
Hogyan kell csinálni: Üljön a fenekére, a test legkisebb részéig, emelje fel a lábát 5 cm-rel a talaj felett, és erősen támassza meg a hátát a gyomrával, mintha végigmenne. Erősítse meg a testet, helyezze a kettlebellet a medence mellé az egyik oldalon, majd mozgassa a kezével az ellenkező oldalra. Ismételje meg 12-szer mindkét oldalon három példányban.
5. Küszöbértékek
A kettlebell hevederek gyönyörűen formálják válladat fürdőruhává és nyári ruhákká, erősítik a karjaid hátulját és elejét.
Hogyan kell csinálni: Hajlítsa meg térdeit kissé kinyújtott háttal, mintha egy székre ülne. Kissé előrehajol. Tartsa a jobb kezében a kettlebellt, és irányított felülről lefelé irányuló mozgással emelje fel függőlegesen a térdtől a derékig. Lassan. Ismételje meg 3 x 15-ször mindkét kezét.
- Helyezze formába a vastagbelet és fogyjon Kényeztesse magát ezekkel az ételekkel!
- Helyezze vissza az alakját! Mi azt tanácsoljuk, hogyan kell csinálni
- Térközben is formálódj így harcolsz a túlsúly ellen
- Forma a repülés előtt Próbálja ki Tatiana Žideková bevált gyakorlatait egy szexi hasért és szebbé
- Formában edzővel; kom; Rie; név dilemma; M; jobb