7.4. 2011 Lassan, de megállíthatatlanul közeledik a tavasz, és ezzel együtt a nagy kinyilatkoztatás ideje, amikor megmutatja a világnak, mit mentett meg a hosszú télen hosszú pulóverek alatt.

vissza

Népszerű az internetről

Őszintén bevallva Zlatica Puškárovának: Nem tudom, más anyák hogyan csinálják, de igen. jól!

Értékes tippek a nem fizetéshez: Elavult olaj vagy kemény vágások? Soha többé ezzel a trükkel!

Ennek a híres férfinak a karizmájából a nők térdre ereszkednek: Miért kell küzdenie egész életében? Úgy tűnik, nem az!

Erika Barkolová fényképet tett közzé arcáról, az emberek sokkot kaptak: Mi a fene történt vele?!

A fodrászok mindig csalódást okoztak neki, ezért megpróbálta a pénzváltót: WOW, az új kép teljesen más nővé tette!

kapcsolódó cikkek

10 hatékony trükk az éhség ellen: Így győzöd le!

A témához kapcsolódik

Hogyan kell csinálni

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Zárd be a kifogásokat a szekrénybe a széldzseki mellett, és válaszd ki azt a tevékenységet, amely legjobban megfelel karaktered és természeted igényeinek. Mozoghat, erősíthet és lefogyhat egyénileg, együttesen, az edzőteremben, a szabadban, teljesen komolyan és fülig-fülig mosolyogva.

A cél: fogyjon, erősítse a testet, szerezzen fitneszet és kitartást

Azonnali hatás: 360 kcal 30 perc alatt

Ha nincsenek szívproblémái, ízületei, súlyos sérülései, és nem túl elhízott, akkor bármely életkorban elkezdheti a futást. Csak minőségi futócipőkre van szükséged, egy megfelelő pályára, ahol ingyenes kutyák és deviánsok nem üldöznek, de ami a legfontosabb: erős akarat. A futás nehéz munka az erős és kitartó egyének számára. Erős motivációra van szükség az adag után történő futáshoz, még akkor is, ha az időjárás nem tökéletes, és Šeherezáda a tévében van. És nehogy lassú legyél csak azért, mert az oldaladon szúrja, a szíved dobog a füledben, és késő ebéd jön ki belőled. Mert az elején gyakran találkozni fog ezzel. A jó hír az, hogy minél hosszabb ideig és rendszeresebben fut, annál kevésbé jelentkeznek kellemetlen tünetek, és sokkal jobban tolerálja őket.

Hogyan kell csinálni: Lassan és fokozatosan kell kezdeni. Tűzd ki azonban azt a célt, amellyel találkozni fogsz - például azt, hogy rendszeresen heti három alkalommal fogsz futni három hónapig. Szánjon legalább egy napot a regenerálódásra minden egyes menet után. Nem számít, milyen gyorsan fut, de meddig. A minimum 30 perc. Fokozatosan növelje ezt az időt. Mert fél óra múlva a test elkezdi elérni a zsírraktárakat, és lefogy. Nem feltételezzük, hogy az elején teljes 30 percet tud futni. Felváltva két perc futást egy perc sétával. Ha ez még meghaladja a határaidat, kezdd el a gyors sétával, adj hozzá egy futást egy hét múlva. Nem szabad oxigénadósságon futni, olyan tempót találni, amelyet fenntartani lehet, és ugyanakkor csak lélegezni. Nem túl gyorsan, nem feleslegesen lassan. Az ideális pulzusszám futáskor 180 ütem mínusz életkor, plusz mínusz 10 ütés. Ha negyvenéves vagy, akkor a szívednek futás közben 130-150 ütés/perc sebességgel kell dobognia. Ezután a karosszéria a leghatékonyabban működik - ideális oxigén- és energiafogyasztással, mint egy jól működtetett motor. Bemelegítés a futás előtt, majd nyújtás utána. Nyugtassa meg az izmot.

Hosszú távú hatás: Az állóképességű futók soványak, jól körülhatárolható izmokkal. A hosszú távokon történő futás nagyszerű módja a fogyásnak és a test megerősítésének. Az akaratod és kitartásod erősítése mindenképpen megtalálható másutt, nemcsak a pályán.

Zumba

A cél: fogyni, erősíteni és formálni a testet, szórakozni

Azonnali hatás: 800 kcal 1 óra alatt

Ha szeretted a diszkókat, szeretsz táncolni és szereted a latin zenét, akkor a zumbától lesz izgalom. Az aerobik és a tánc kellemes dinamikus kombinációja a hasi, latin és más egzotikus táncok elemeivel, váltakozva gyors és lassabb, gyorsabb és még gyorsabb rövid koreográfiákkal. A zumbához legalább valamilyen feltételre van szükség. Lehetsz a testtel, de uralkodnod kell. Rendelkeznie kell ritmussal is, mert a zumbához koordinációra van szükség, a csípő megfelelő megrázására és a lépés különböző változataira van szükség. Ha nincs a vérében, akkor egy órán át bajban lesz.

Hogyan kell csinálni: A futáshoz és a zumbához hasonlóan egészséges szívre és ízületekre van szüksége, rengeteg ugrás van benne, és a térdeinek nem biztos, hogy tetszik. Nos, ha fitt vagy, menj el és ragadj el. Először és valószínűleg nem másodszor nem fogja pontosan követni az összes lépést és a koreográfiát, ezért lazítson a csípőjében, térdeljen és táncoljon legalább hozzávetőlegesen. Vegyen egy törülközőt és legalább egy liter vizet. Kapcsolja ki a haját, izzadtság és endorfinok fognak ömleni belőled. Különösen mosolyogva a zumba mindenekelőtt a mozgás öröme.

Hosszú távú hatás: A Zumba valójában egy intenzív intervallum edzés, amely maximalizálja a kalória kiadásokat, a zsírégetést és tökéletesen formálja a testet. Rendszeres testmozgással legalább kétszer (optimálisan hetente háromszor) egy hónap múlva eredményt fog látni - a súly csökken, és garantáltan erősebb fenék, szebb vállak, karcsúbb derék és karcsúbb lábak állnak rendelkezésre. Két hónap elteltével 20 éves leszel. Óránként nagyszerű érzést fog átélni.

Pilates

A cél: formálja és erősítse az izmokat, javítsa a testtartást és a rugalmasságot

Azonnali hatás: 210 kcal 1 óra alatt

Itt valóban nincs panaszod, mert a pilates minden korosztály, súly és fitnesz kategóriának megfelelő tevékenység. Első ránézésre könnyű gyakorlat, első ránézésre macska, főleg, ha sokáig nem csináltál semmit a testeddel. Nagyszerű dolog, amikor végül úgy döntött, hogy megállítja a fizikai hanyatlást. A Pilates segít enyhíteni a hátfájást, erősíti a testet, különösen a hasizmokat, és ha kitart, mindenképpen egy szebb, kissé karcsúbb alak felé törekszik.

Hogyan kell csinálni: A pilates-et lassan gyakorolják, saját teste nehezedik rád. A megfelelő testmozgáshoz megfelelő légzést is kell végeznie - mélyen, lassan és a hasba. Egy ismeretlen megfigyelő számára kényelmesnek tűnhet a szőnyegen való tekerés, a törzs vagy a lábak minimális mozgatásával, de minden óra után érezni fogja az összes izmot. A test folyamatosan feszült, és a hasizmok - elülső, oldalsó, felső, alsó és belső - megszokják. A pilates során nem nagyon lélegzik és nem izzad. Ha jelentősen le kell fogynia és javítania kell fitneszén, adjon heti legalább egy dinamikus aerob edzést heti két órás Pilates programhoz. Futás, kerékpározás, tenisz, zumba, görkorcsolya. olyasmi, ami valóban kiszívja a szívedet.

Hosszú távú hatás: Tíz gyakorlat után érzed a különbséget, húsz után meglátod és harminc után új tested van - ezek a Pilates alkotójának, Joseph Hubert Pilates-nek a szavai, és megerősíthetjük, hogy nem hazudik. A 20 éves csecsemők és a 70 éves hölgyek rendszeresen járnak a Pilates programra és mindannyian rugalmas testtel rendelkeznek az idő múlásával, lapos gyomorral és kifeszített háttal rendelkeznek, ami nem fáj.

Beruházás: Minimális óránkénti ár 1 és 4 euró között, még cipőkre sincs szüksége, a Pilates-et a legjobban mezítláb lehet gyakorolni.

kerékpározás

A cél: fogyás, fokozott erőnlét, különösen a test alsó felének erősítése, relaxáció

Azonnali hatás: 450 - 650 kcal/óra Bámulatos a kerékpározásban, hogy ezt tényleg mindenki tudja, és hogy a futással ellentétben mindig is népszerű és népszerű tudományág volt. Nem szúr az oldaladba, nem mehetsz leköpni a lelkedbe, amikor akarod, lelassulsz és még mindig lovagolsz, rajtad múlik, milyen tempót, pályát és távolságot választasz. Nem fogja elpusztítani a térdeit, garantáltan lefogy és meghúzza a lábát. Mehetsz biciklizni egyedül vagy bulival, aszfalton vagy az erdőben, és akkor is, ha az ördög kint házasodik, bent is edzhetsz - otthon állóhelyiségben vagy tornateremben fonási órákra.

Hogyan kell csinálni: Ha nem tervezi a Tour de France teljesítését vagy a Chopokig való gyalogolást, szerezzen be egy cross-bike-ot, amely alkalmas utazásra és terepre. A sisak kötelező a falun kívül, ne készítsen ékszereket, és viselje minden alkalommal, amikor biciklire száll. Legfeljebb 40 halálpont van a fejeden. Eleinte rövidebb és enyhébb útvonalakat válasszon - főleg egyenesen, csak enyhe lejtéssel. Vezetés közben (főleg mászáskor) többször emelje fel a fenekét az ülésről, és álljon be a pedálokba. Nemcsak az ülősort lazítja, hanem a hátizmai is ellazulnak. Tartsa az ülést úgy beállítva, hogy a válla és a nyaka ellazuljon vezetés közben, és a lábát a pedálon a legalacsonyabb helyzetben továbbra is kissé hajlítsa meg. Ne felejtsük el a kulacsot és a nagyvonalú regenerálódást. Szauna, medence, vagy legalább egy jó büfé a gátnál található büfében.

Hosszú távú hatás: A kerékpározás (ha a távolsági útvonalakról beszélünk, nem pedig a fagyizásokról) garantáltan segít a fogyásban, az erőnlétben, erősíti a feneket és megmozgatja a lábizmokat. Képzett szabadidős kerékpárosok naponta több tíz kilométert tesznek meg. Kezdetnek csak annyit kell tennie, hogy megelégszik tízel.

Hastáncok

A cél: a tengely és a csípő formálása, a nőiesség felébresztése, szórakozás

Azonnali hatás: 200 kcal 1 óra alatt

Egy jó választás, amikor haját érzi a "sport" ötletének, és minden, ami edzés, fáradság és izzadt öltözőszagú, álommal ébreszt. A keleti táncórák pontosan azt kínálják, amit elképzel - csípő, has és mellkas varázslatos hulláma. Ha szeretsz vonzó és szexi lenni minden helyzetben, vagy ha nagyon (újra) vonzónak és szexinek kell lenned, akkor ez egy jó választás. Egyáltalán nem kell tengelyszíj és tégla lenni a gyomrán. Az eredeti hastáncosok viszont kissé pufók és domború hasúak.

Hogyan kell csinálni: A medence, a csípő, a has és a mellkas hullámos, kavargó, rángatózó, lassú és energikus mozgásai kombinálva a lépésekkel és a kézmozdulatokkal - mindez időbe telik, markolás és edzés, amíg a prezentációjának megfelelően nem tűnik. A vérében kell lennie, és ami a legfontosabb: élveznie kell. Valószínűleg hallottad már, hogy a hastánc nagyszerű a gerinced, az emésztésed és a nemi szerved számára. Vegyük egy szem sóval. Egyes tanulmányok szerint gyakran fordítva van, és a hastánc stresszes és káros a nő gerincére. Egyes orvosok szerint felelősek a gyakori nőgyógyászati ​​gyulladásokért, és terhes nők számára sem ajánlott. Az igazság valószínűleg valahol a közepén lesz. De ha gyakran "vágják" a keresztek, és a mikózok rendszeres látogatást tesznek nálad, akkor jobb, ha megbocsátasz a keleti táncokat.

Hosszú távú hatás: Ez nem olyan tevékenység, amelyben gyorsan fogyhat. De annak ellenére, hogy a has a tánc közben ellazult, az összes hasi izom megnyúlik és megfelelően mozog. Dolgozzák a hátat, a csípőt, a feneket és a lábakat is, így a három hónapos tanfolyam elvégzése után nemcsak az Orient csábító királynője leszel, hanem a karaktered is gyönyörű női formákat ölt. A nőiesség és az önbizalom pedig rádöbbent a hentes vonalán.