Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Forró combok az aerobik gyakorlatoknak köszönhetően - itt vannak!

Aerobik gyakorlatok a comb területére tervezett, mindennap otthon kényelmesen elvégezhető. Ne feledje, hogy szükséges hetente legalább háromszor gyakoroljon!

combok

Az 1960-as évek végén alapított aerobik továbbra is keresett sportág. Asszisztens a felesleges zsír kilökése, pozitív hatással van a szív- és érrendszerre és a légzésre, javítja az erőnlétet és erősíti a testet. Ma a combok megerősítésére összpontosítunk. Elég beszéd, gyakoroljunk!

1. gyakorlat - A lábak emelése oldalirányban

Dőljön az oldalára, fejét a keze támasztja alá. A lábak úgy vannak behajlítva, hogy a törzs és a lábak között derékszög legyen. A lábak párhuzamosak a tüskéket nem kapcsolták be.

Nyújtsa ki a felső lábat (az alsó végtag combjával egy szintben van), és emelje fel és le. Ne tegye a lábát egy szőnyegre, ez néhány centivel a talaj felett marad. Ismételje meg 8-szor három sorozat esetén.

2. gyakorlat - a medence felemelése

A combok, de a fenék erősítésére is hatékony gyakorlat a medence régi, jól ismert emelése. Érintse meg a hátát a szőnyegen, térde hajlított, kissé szét van téve, és a lábai az egész szőnyeg felületén vannak.

A lapockaterületet az egész gyakorlat során a szőnyeghez kell szegezni.. Kilégzéssel emelje felfelé a medencét, és néhány centiméterrel a belégzéssel térjen vissza a talaj fölé. Ismételje meg három gyakorlatot nyolc gyakorlathoz.

Módosíthatja a gyakorlatot Pihentesse bal lábát a jobb térdére, és emelje felfelé a medencéjét. Tartson néhány másodpercig a legmagasabb helyzetben, és egy légzéssel térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ezután söpörje a lábát.

3. gyakorlat - Tüdő

Bár az eseteket a harmadik gyakorlatként soroljuk fel, ez nagyon hatékony. Állva, kissé szétválasztott lábakkal és kinyújtott háttal, felváltva hajoljon előre 3 alkalommal 8 alkalommal, majd ugyanannyira hátra.

Kövessen egy fontos elvet - a térd derékszögben van a tüdőzéskor. A láb semmilyen körülmények között sem előzheti meg. A gyakorlat nehezebb lesz, ha az edzés során egy kézzel fogja a kezét.

4. gyakorlat - Guggolás

Álljon függőlegesen a medence szélességéhez, a hát meghosszabbodik és a medence medence a guggolás kiindulópontja.

Fokozatosan alkalmazza a támaszt, amíg a combok párhuzamosak a párnával. A gyakorlat arra emlékeztet, hogy egy széken ülsz, és úgy csinálod, hogy teljes mértékben kihasználhasd a lábad erejét. Ismételje meg 3 szérumot 8-szor.

5. számú gyakorlat

Vegyél négyet, a hátad kinyújtott. Először emelje fel a jobb lábát úgy, hogy a comb és a borjú között derékszög legyen.

A comb párhuzamos a párnával. A láb kinyújtva, képzelje el, hogy van rajta például egy könyve. Emelje fel hajlított lábát, és tegye vissza eredeti helyzetébe. Ismételje meg a 3-sorozat 8 ismétlés.