Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Nagyszerű gyakorlat a fenéken - kismedencei hídon

Nem tetszik a feneked, és nem tudod, hogyan kell dolgozni annak javításán? Nagyon jó választás lehet a kismedencei híd, ami nagyon pozitív hatással van az edzésre és ezáltal a test ezen részének kialakulására és megerősítésére.

nagyszerű

A kismedencei híd edzésénél a következő izmokat kell bekapcsolni: ülőizmokat, combhajlításokat, a test közepét.

A medencehíd megfelelő felépítése

Feküdj a hátadon. Hajlítsa meg térdeit, tegye a lábát a földre a csípő szélességében, és tartsa a kezét a testén. A kilégzéssel lassan emelje fel a medencét a mennyezetig, hogy a vállak, a csípő és a térd egyenes vonalat képezzen. Ezután egy lélegzetvétel után tegye vissza a fenekét a földre. Ez a gyakorlat nagyon egyszerűnek tűnik, bár az izmokra gyakorolt ​​hatása nagyon nagy, mert az izmok állandó feszültség alatt vannak. Előnye az is, hogy a hát minimálisan megterhelődik.

A kismedencei híd változatai

1. Pihentesse meg mindkét lábát és a falat, és hajtsa végre a fent leírt alapvető mozgást.

2. Hajtsa az egyik lábát a másikra, és hajtson végre egy alapmozgást. A kiválasztott számú ismétlés elvégzése után cserélje ki a lábakat.

3. Emelje be a kismedencei hídba, majd térdét hozza össze és távol.

4. Törölje meg az egyik lábát úgy, hogy a láb a mennyezetre mutasson, és végezzen alapmozgást. A kiválasztott számú ismétlés elvégzése után cserélje ki a lábakat.

5. Emelje be a kismedencei hídba, és felváltva emelje meg a hajlított lábakat a magasságig.

6. Csatlakoztassa a térdét és a bokáját, és hajtson végre egy alapvető mozgást.

Hány sorozat és ismétlés végezzen kismedencei hidat?

Mindig tegye bele ezt a gyakorlatot a láb edzésébe. Ha hetente háromszor gyakorolja az egész testét, akkor minden edzésen. Végezzen 4 szérumot 8-12 ismétlés után. Noha genetikai hajlamai vannak a legnagyobb arányban a hátsó részek méretében és alakjában, rendszeres testmozgás és minőségi étrend mellett egészen szépen meg tudja formálni a fenekét.

Ez a szöveg a bónusz e-könyv 10 Gyakorlatok az egészséges napodhoz része, amelyet INGYEN kapsz az asztalodon található SUPERFOOD e-könyvvel együtt, amikor egészséges szakácskönyvet vásárolsz TÖLTÖTT KONYHA.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.