Nemrégiben beszéltünk a hengerpalackokról, mi ez, hogyan osztjuk el őket, mire használják őket. Ha óvatos voltál, akkor a mai cikkben megtudhatod, hogy melyik habhengert használom. Adok egy kis tippet, rövid, rögös.:-)

Személy szerint edzés előtt és után is használom a habos hengeret a teremben, legalább 5-10 percig tartó nyújtás részeként. Nézze meg, milyen gyakorlatokat végezhet vele.

Gyakorlatok habgörgőkkel

# 1: Hátfeszítés

Először a hát középső és fő részét tekerem. Először statikusan meghúzom has formájában, és felkészítem a későbbi gördülésre a hátán. A középső testem szilárd, a kezeim a fejem mögött vannak, nem emelem le a fenekem a földről.

fitshaker

Görgetéskor leemelem a fenekem a földről, megerősítem a test közepét és átmozgatom a lábam.

# 2: A quadriceps nyújtása

Quadriceps - az első combokat kétféleképpen nyújtjuk, közvetlenül és oldalról. Ha egyenesen nézünk, akkor a padló felé nézünk, oldalról nyújtva merőlegesek vagyunk a padlóra, és egy hajlított lábunk támaszt minket. Használjuk testünk súlyát, és végiggurulunk a comb elülső és oldalsó részén.

# 3: A comb belső izomjának nyújtása

A comb belső izomzatának masszírozásához az egyik lábát kinyújtjuk, a másik combot pedig a belső combgal behajlítva helyezzük a hengerre. A henger párhuzamos a testünkkel, és egyik oldalról a másikra gördülünk.

# 4: Borjúmasszázs

A borjú masszírozásához a földön ülünk, az egyik (vagy mindkét) borjút rátesszük a hengerre, megtámasztjuk a kezünket, felemeljük a fenekünket és a borjú oldalán végiggördülünk a bokától a térd hátsó részéig.

# 5: A széles hátizom nyújtása

A széles hátizom kinyújtásához nyújtsa ki az egyik karját, és hajlított lábakkal támassza alá, emelje fel kissé a feneket a talajtól, és görgessen előre-hátra az izom mentén. Segít a kar rugalmasságában is, de szükséges óvatosan gyakoroljon.

# 6: Gyakorlat a stabilitás érdekében

Minden hengerrel történő nyújtás része, hogy a stabilitást és javulást szolgáló, a test közepét erősítő gyakorlatokat kell bevonni, amikor mindkét lábbal felugrunk a hengerre, és a lehető leghosszabb ideig próbáljuk fenntartani a stabilitást. Kezdetnek érdemes lágyabb habgörgőket használni.

Ha van otthon egy henger, vagy ha legközelebb az edzőteremben látja, akkor edzés előtt próbálja ki ezeket a gyakorlatokat, mint a nyújtás. És ne felejtsd el tudatni velem, hogyan gyakoroltál.;-)

Egy ilyen nyújtás után bármiféle gyakorlatot megengedhet magának. Válasszon a Fitshakeri programjaink közül:

Lásd még ezeket a gyakorlókészleteket:

  • VIDEÓKÉPZÉS: Tedd magad testedre, gyakorold ezt az intervallum edzést - 2018. november 5
  • Ismerje meg a hát megerősítésére szolgáló gyakorlatokat, amelyeket otthon végezhet el, és tökéletesen helyettesítheti az edzőtermet - 2018. október 14
  • FOTÓKÉPZÉS: 7x gyakorlat a vállakon, hogy ne legyen már merev nyakad - 2018. július 30.

A cikk 2018.01.21-én került fel és a következő kategóriába került: Gyakorlatok Szerző: Jakub Gurka