A kettlebellet, mint stressz sporttámogatást, sokféle módon használják az edzéseken. Segítségével lehet erőt és állóképességet építeni, és hatékonyan megerősíteni és megerősíteni vele az egész testet. A Swing- és TGU-gyakorlatok során a kettlebellel a teljes mozgásszervi izomzatát bevonják a gyakorlatba, de nagyon fontos, hogy a gyakorlatokat megfelelő technikával, tapasztalt edző irányításával hajtsák végre, vagy fektessenek be egy szakmai körbe ill. hintaiskola. A fotóedzéseken ilyen súlyú gyakorlatok inspirálhatnak, amelyekkel erősíteni fogja az alakját. Tehát olvassa és nézze őket.;-)

Mielőtt elkezdené az edzést, ne felejtsen el egy rövid dinamikus bemelegítést és ízületmozgást, végül hagyjon időt a nyújtásra.

# 1: Creper

Kezdje egy guggolással egy enyhe előrehajlásban (hátul kinyújtva, vállpengék vannak összehúzva). Fogja meg a kettlebellt függőlegesen, és tartsa a talaj felett középen a lábai között. Gyorsan feláll, és maga elé emeli a kettlebellt (nem hajlítod a csípődet, a feneked szilárd) újra visszatér a guggoláshoz.

Gyakoroljon nagyobb súlygyakorlással intenzíven és gyorsabban a hintával, és fordítva kevesebb súly mellett lassabban haladhat, és néhány másodpercig tartózkodhat minden helyzetben. Próbáljon a tükör előtt tornázni, hogy ellenőrizhesse folyamatosan kinyújtott hátát, és vizuálisan ellenőrizhesse magát.

4x 1 perc gyakorlat (egy perc után 20 másodperc szünet).

megerősítésére

# 2: Tricepsz kisülése

Miközben kissé hajlított térdekkel áll, emelje a kettlebellet a feje fölé csípőjének szélességéig. Gyere le vele a lapockák felé úgy, hogy könyökeid továbbra is a fejed közelében legyenek, és a kettlebellel térj vissza a fejed fölé emelkedő helyzetbe.

Nagyobb súly esetén a térd lendületével dinamikusan növelheti a súlyt.

4 x 1 perc gyakorlat (az ismétlések között 20 másodperc szünet).

# 3: Dőlj előre

Kezdjen állni, és bal lábbal lépjen előre. Ellenőrizze a térd helyzetét úgy, hogy a sarok felett legyen (mindkét térdnek derékszöge van a leeséskor). A bal kézben nyomtassa ki a KTB-t merőlegesen a fejre, amikor dobál, és térjen vissza álló helyzetbe. (Egy tengelyen legyenek súlyok, váll, csípő és térd).

Gyakoroljon 4 x 1 percet a jobb lábbal, majd a lábak és a KTB 20 mp-el változzon. szünet.

# 4: A hajótest forgása

Álljon szélesebb combközi helyzetben kissé hajlított térdekkel, és a hegyeket oldalra fordítva. E gyakorlat során nagyon fontos a medence leeresztése, a fenék megerősítése és a has meghúzása (a keresztek nem szenvednek). Kezdje el forgatni a KTB-vel egyik oldalról a másikra a derék magasságában. A csípő rögzítve van az edzés során, és a súlyú mozgás csak a törzsből származhat.

A gyakorlat során nemcsak a hasizmok és a karok vesznek részt, hanem a hát is. Célszerű a tükör előtt tornázni.

4 x 1 perc gyakorlat (egy perc után 10 másodperc szünet).

# 5: Íjak az oldalak felé

Kezdje szélesebb helyzetben az ugyanabba az irányba fordított hegyekkel, nyomja a kettlebellet a feje fölé, és folyamatosan ellenőrizze a szemével. Menj lassan az íjhoz (hajlíts a törzseddel a lehető legnagyobb mértékben oldalra, miközben a súly még mindig a fejed vizuális ellenőrzése alatt áll). Mindkét karnak egy függőleges vonalban kell lennie, és lassan vissza kell állnia.

Gyakoroljon 4 x 1 percet az egyik oldalra (szünet percenként 15 másodpercenként), majd forgassa el.

# 6: Kettlebell a talpán

Helyezze fel a KTB-t a fejtámlán lévő fogantyúval (hajlításkor és a KTB felhelyezésénél ne feledkezzen meg az egyenes hátról), álljon fel és emelje fel a lábat úgy, hogy a súly maga előtt van. Győződjön meg arról, hogy a lábujj állandóan felfelé mutat az edzés során (így a KTB nem esik ki a lábából).

Azáltal, hogy a súlyt az álló lábon tartja, és a másikat maga előtt húzva húzza meg, nemcsak az álló láb csípője körüli izmokat, hanem az egész comb combizomzatát és húzóerejét, valamint a test.

Edzés közben ne dőljön hátra, és ha lehetséges, ne tegye a lábát a földre a KTB-vel, de továbbra is tartsa közvetlenül a padló felett, majd a lehető legmagasabban nyomja térdével a medence előtt.

Gyakoroljon 4 x 1 percet (szünet után minden ismétlés 10 másodperc), és változtassa meg a lábát.

Ha úgy érzi, hogy megnehezíti az edzést, nyúljon egy kettlebell segédeszközhöz, és hajrá.

A Pinterest fórumán való megismétléshez vagy rögzítéséhez ismét a következő képzést kínáljuk:

Sok más és igényesebb, de könnyebb tréninget is találhat itt a Fitshakernél:

Egyéb tréningek segédeszközökkel:

Gyakoroljon a BOSU-val - egy gyönyörű has, fenék, comb és az egész testmag elérése érdekében

Húzás hengerrel - nagyszerű, ha masszázzsal akarja magát kényeztetni

Gyakoroljon gumibővítővel - ezeket a gyakorlatokat segédeszközök nélkül is elvégezheti, ha kezdő

  • Finom karácsonyi müzli süti: tipp kis karácsonyi süteményekhez 2 éves korig - 2020. december 1-ig
  • FOTÓKÉPZÉS a test megerősítésére, erő és állóképesség növelésére kettlebell segítségével - 2018. július 24.
  • Szuper gyakorlatok a fenék, a comb és a tricepsz számára: ideális gyakorlat a nők számára - 2018. február 12

A cikk 2018.07.24-én került hozzáadásra és a következő kategóriába került: Gyakorlatok Szerző: Janka Jánošíková