Sok nő szenved a lógó bőrrészben és a kezek legyengülésében a felkar alsó részében, azaz a tricepsz területén. Ez a probléma két módszer kombinációjával oldható meg. Az első a megfelelő gyakorlatok rendszeres használata, a második pedig az étrend módosítása. Ha meg akarjuk erősíteni a kezünket, akkor a kezünket alkotó izmokra kell összpontosítanunk, amelyek a vállak, a bicepszek és a tricepszek. Használhatunk súlyzókat vagy két palackot, amelyek vízzel, homokkal vagy kövekkel vannak feltöltve. Most 6 egyszerű kézgyakorlatot mutatunk be minden nő számára.
# 1: Átfogó vállgyakorlat
Ez a vállgyakorlatok bonyolultabb változata, de ennek gyakorlásával több legyet is megölünk egy csapással. Különböző oldalról edzjük a vállakat, és a vállizmok szinte minden részébe bekapcsolódunk.
Egy padon ülünk, ill. székre vagy más kemény felületre. Kinyújtjuk a hátunkat, a fej felálló. Kezdjük azzal, hogy súlyzókat tartunk a test mellett a kezünkben. A mozgást szigorítással kezdjük, vagyis vízszintes helyzetbe hozzuk a kezünket, onnan alkarral, majd kezünket a fejünk fölé emeljük. Ugyanazon az úton megyünk vissza. A belégzést és a kilégzést váltogatjuk minden mozdulatnál.
A gyakorlatot 3 sorozatban, 6 ismétlésben hajtjuk végre.
# 2: bicepszemelés
Leülünk egy padra, kinyújtjuk a hátunkat, a fejünk egyenesen áll. Kezdjük azzal, hogy súlyzókat tartunk a test mellett a kezünkben, tenyérrel előrefelé.
A mozgást a könyök hajlításával kezdjük, és nyújtással fejezzük be, vagyis visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Fent kilégzés van, alul lehelet.
15 ismétlés után 3 sorozatot készítünk.
# 3: Triceps kiterjesztések
Leülünk egy padra, kinyújtjuk a hátunkat, a fejünk egyenesen áll. Kezdjük azzal, hogy a súlyzókat a fejünk mögött tartjuk, és a könyök hajlik. Ezután kinyújtjuk a könyököket, és a súlyzókat a fejünkre kapjuk. Nem emeljük fel a vállunkat.
Fent kilégzés van, alul lehelet.
Gyakorlunk 3 sorozat, mindegyik 15 ismétlés után.
# 4: Kalapács bicepsz ütés
Leülünk egy padra, kinyújtjuk a hátunkat, a fejünk egyenesen áll. Kezdjük azzal, hogy súlyzókat tartunk a test mellett a kezünkben, tenyerünk a test felé néz.
A mozgást a könyök hajlításával kezdjük, és nyújtással fejezzük be, vagyis visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
Fent kilégzés van, alul lehelet.
12 ismétlés után 3 sorozatot készítünk.
# 5: Rögzítés
Leülünk egy padra, kinyújtjuk a hátunkat, a fejünk egyenesen áll. Kezdjük azzal, hogy súlyzókat tartunk a test mellett a kezünkben. A mozgást nyújtással kezdjük, így vízszintes helyzetbe hozzuk a kezünket, majd visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
Fent kilégzés van, alul lehelet.
3 sorozat 10 ismétlést gyakorolunk.
# 6: Visszarúgás
Leülünk egy padra, kinyújtjuk a hátunkat, a fej egyenesen áll, és a testet enyhe előrehajlásban kapjuk meg.
A könyököket derékszögben hajlítottuk meg a test mellett, és a könyök nyújtásával kezdjük a mozgást, és az eredeti helyzetbe való visszatéréssel fejezzük be.
Fent kilégzés van, alul lehelet.
3 sorozat 12 ismétlést fogunk gyakorolni.
Azonban a testmozgás önmagában nem fogja teljes mértékben kihasználni azt a lehetőséget, amelyet felhasználhatunk, ha diétát is tartalmazunk. Étrendjében egyszerűen fel kell vennie az egészséges ételek összes összetevőjét, amelyet ingyen megtalál a rövid könyvemben.
A fogyás az üzletben kezdődik, ezért kövesse a könyvben található táblázatot, és ennek megfelelően menjen vásárolni - amit veszel, eszel, amit nem veszel, nem eszel.
A második szabály a mellékletek mérése. A nők számára a köret mérete (burgonya, rizs, tészta, pehely, gyümölcs, péksütemény stb.) Nem haladhatja meg az egy marékot.
Van Pinterest fórumod? Mentsd el oda is ezt a képzést:
Szánjon napi legalább 15 percet a testmozgásra, például a FIT program edzéseinek megfelelő edzéssel 15 perc alatt:
Ezekkel a gyakorlatokkal végezze el kézgyakorlatokkal. Forgassa őket, hogy testének folyamatosan új impulzusokat adjon:
Gyakorlatok bicepszhez, tricepszhez és vállhoz fitnesz segédeszközzel - ellenálló gumi
Pilates gyakorlatok a kezekhez, ehhez a képzéshez csak egy testgyékény kell
Hatékony vállgyakorlatok, amelyeket otthonában kényelmesen végezhet
- Hogyan működik a fogyás? Melyik 2 alapelvből áll? - 2021. február 6
- Hogyan lehet elérni a januári célkitűzéseket? - 2021. január 15
- Hogyan lehet gyorsan fogyni? Mi az egészséges fogyás? - 2021. január 8
A cikk 2018.10.22-én került fel és a következő kategóriába került: Gyakorlatok Szerző: Matúš Špirko
- FOTÓKÉPZÉS a test megerősítésére, erő és állóképesség növelésére a kettlebell - Fitshaker segítségével
- FOTÓKÉPZÉS 5x hatékony gyakorlat a térd megerősítésére és a fájdalom megszüntetésére - Fitshaker
- Egyszerű gyakorlatok az egész test számára Lehetővé teszik a testsúly megerősítését és fogyását
- FOTÓKÉPZÉS egy szexi hason! Plakát 8féleképpen Tomáš - Fitshaker edző szerint
- FOTÓKÉPZÉS Nyújtson a hengerrel! Fitshaker