Biztosan sok cikket olvasott arról, hogyan lehet erősíteni a karokat, a hasat, a hátat, a lábakat és így tovább. Az ilyen térdekre azonban kevés figyelmet fordítanak. Tudta, hogy a térde is erősíthető? Ha 100% -ban "FIT" akarsz lenni, akkor vigyáznod kell az ízületek egészségére is.

Térdfájdalom

Éreztél már enyhe vagy még erősebb fájdalmat a térdízületekben, főleg egy nehéz nap vagy nagyobb terhelés után? Nem véletlen. Térdünk minden nap rendkívül fontos szerepet játszik. Csökkentik az ütéseket járás és futás közben, lehetővé teszik a lábak mozgását és rugalmasságát. Amikor térdünk megsérül vagy túlterhelődik, csak akkor vesszük észre, mennyire pótolhatatlan az ízület az alapvető mozgási műveletek során.

A térdízület a testünk legösszetettebb ízülete. Különösen nem tudjuk megerősíteni az ízületet vagy az ízület belsejét, a környező izmokra és inakra kell összpontosítanunk. Legtöbbünknek megrövidültek a térd ínei, valamint a comb hátsó részének izmai. A megelőzés részeként ki kell terjeszteni és így meg kell erősíteni őket.

VAL VEL megelőzés ajánlott a lehető leghamarabb megkezdeni.

megerősítésére

5 hatékony gyakorlat

Ezek az egyszerű gyakorlatok ajánlottak eddz minden nap, ha van térdproblémák még akkor is, ha aktívan élsz, sportolsz, és meg akarod védeni ízületeidet a stressztől és a fájdalomtól.

1. Híd a székre

Amint a gyakorlat címében látható, a lábak hidat képeznek a nyújtott helyzetben. Szüksége van 2 székre. Üljön le az egyikre, és tegye egyik lábát a másikra, csak a lábával. Próbáld meg nyújtani a térdet a comb izmainak kinyújtásához. Ha működik, akkor a térdet lejjebb tolhatja és 5-10 másodpercig tarthat.

Ismételje meg a gyakorlatot ötször, és változtassa meg a lábát.

2. Gyakorlatok a comb hátsó izmainak megerősítésére - combizmok

Szüksége van egy székre. Üljön rá, hogy kinyújthassa a lábát maga előtt. Próbálja meg kinyújtani az elülső comb izmait úgy, hogy egyszerre nyomja a térdét a földre. Ha térdsérülése vagy műtéte van, gyakorolhatja ezt a gyakorlatot könnyebb változatban, a földön fekve.

Ismételje meg a gyakorlatot mindkét lábán ötször.

3. Nyújtsa a lábait a levegőbe

Feküdj a hátadon. Nyújtsa az egyik lábát a földre, húzza fel a másikat hajlított helyzetben. A kilégzéssel próbálja felfelé lőni a lábát, és néhány másodpercig tartsa ebben a helyzetben. Ha túl nehéz, és ebben a helyzetben nem húzza meg a térdét, álljon a másik láb mellett a levegőben. Tartsa 5 másodpercig kinyújtott lábakkal, és hajlítsa meg újra.

Körülbelül 8-10 alkalommal ismételje meg a gyakorlatot az ebédlábaknál.

4. Ülés közben törölje le a lábát

Ha ülőmunkát is végez, akkor határozottan érezte a keze és a lába bizsergését, vagy csak azt vette észre, hogy órákig tartó munka után a PC előtt kiálló fej és rossz testtartás van. A lábak ülőgörgetése megfelelő gyakorlat a vérkeringés serkentésére és a térd inak nyújtására. Üljön le a szék szélére, és felváltva törölje meg a láb kilégzésével.

Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mind a jobb, mind a bal lábon.

5. Emelje meg a lábakat hajlított helyzetben

A szék mellett szükség van egy nagyobb törülközőre is. Üljön le egy székre, és tegyen egy feltekert törülközőt a lába alá. Fogja meg a törülköző mindkét végét, és húzza össze hajlított lábát. Tartsa a lábat körülbelül 20 cm magasan a talaj felett. Tartsa 10 másodpercig, és engedje vissza a lábát a földre.

Ismételje meg a gyakorlatot ötször mindkét lábon.

Egyéb sporttevékenység, amely a térdfájdalom megelőzésére alkalmas

Ezeket a gyakorlatokat mindennap gyakorolhatja, még akkor is, ha már térdproblémái vannak, valamint megelőzheti a térdfájdalmat. További ajánlott sportok, amelyek nem terhelik a térdízületet:

  • Úszás - mászás és aláírás ajánlott. A mell nem ajánlott a térdízület forgása miatt.
  • Kerékpár - 100% -ban ajánlott mind rehabilitációra, mind prevencióra.
  • A csoportos órákból ajánlott: jóga, pilates, mediball, bodyart stb. Természetesen el kell hagyni azokat a helyzeteket, amelyek nem megfelelőek a térdfájdalom esetén. Például. támasz térdelve.

Ha megfelelően mozogsz, és nem hanyagolod el a megelőzést, úgy gondolom, hogy egyetlen komoly térdfájdalom sem fog zavarni.;-)

Ne feledje, hogy a jógát és a pilateset otthonában is gyakorolhatja a Fitshaker gyakorlatokkal.

További érdekes cikkek az Ön számára: