Természettudományok »Biológia
Életvezetés
A terhesség viszonylag magas követelményeket támaszt testével szemben, ezért fontos a megfelelő életmódra figyelni a terhesség alatt, valamint a szoptatás alatt. Nagyon helytelen állítás, hogy amikor terhes vagy, kettőért kell enni. OMYL. Hajlamos vagyok azt mondani, hogy kétszer olyan jól kell enni, mint korábban. Terhesség alatt a tested megköveteli bizonyos anyagok fokozott bevitelét, ami nélkül egyszerűen nem nélkülözheti. Ha megadja, garantálja gyermeke helyes és egészséges fejlődését.
A megfelelő táplálkozás legfőbb garanciája, hogy a menü változatos. Kis adagokban ajánlott enni, ez is megakadályozza a hányás érzését és minimalizálja a kellemetlen égési érzést hamarosan. Természetesen nem szabad elfelejteni, hogy elegendő mennyiségű folyadékot kell bevennie. Optimális, ha naponta 3 litert iszik, hacsak orvosa másként nem mondja Önnek egyik egészségügyi problémája alapján. Optimálisnak kell lennie a terhesség alatt hízás 8-12 kg. Ezt a súlygyarapodást egyenletesen kell elosztani a terhesség alatt. Mindannyian mások vagytok, ezért kérjük, vegye figyelembe, hogy ez csak tájékoztató jellegű.
Gyümölcsök és zöldségek
A zöldségeknek és gyümölcsöknek az étrend tetején kell lenniük. Természetesen nyers állapotban, vagy friss gyümölcsökből vagy zöldségekből készült gyümölcslevek formájában. Bár a hőkezelés biztosítja a jobb emészthetőségüket, elveszítik vitaminjaikat, amelyek ebben az időszakban nagyon fontosak az Ön számára. Ezek az ételek főleg magnéziumot (Mg) biztosítanak Önnek, amelyre az idegsejteknek szüksége van. A kalciummal (Ca) együtt 2: 1 (Ca: Mg) arányban segít a csontok, a fogak és a körmök felépítésében. Ezen anyagok hiánya izomgörcsöket, fogyást, fáradtságot, alvászavarokat, sőt a koraszülés kockázatát eredményezi.
Ez az élelmiszercsoport szintén vas (Fe) forrása, amelyre a vörösvértestek előállításához szükség van. A jó állapotú C-vitamin, az A-, az E- és a B6-vitamin forrásai. Természetesen nagyszerű cukorforrás, amely energiával és péppel lát el bennünket.
Az említett anyagok megtalálhatók ezekben az ételekben cékla, spenót, gabonafélék, lencse, bab, gyökérzöldségek, rizs, szójabab, mandula, aszalt szilva, mazsola, vörös és sárga gyümölcsök, diófélék, mák és cseresznye.
Tejtermékek
A második helyen tejtermékeket szeretnék elhelyezni. Elsősorban kalciummal (Ca), de a bőr számára fontos A-vitaminnal, görcsgátló hatású B-vitaminnal és D-vitaminnal is ellátják, amelyek segítenek megelőzni a fogászati problémákat, és megkönnyítik a Ca felszívódását, tartalmaz vajat és zsíros halakat is mint pl lazac. Ugyanakkor ezek egy fehérjeforrás, amelyre a testnek szüksége van egy jó test felépítéséhez. A tejtermékeknek legalább napi három étkezésben kell lenniük. Ügyeljen azonban a különféle ömlesztett sajtokra (különösen a penész sajtokra). Ezeket terhesség alatt nem nagyon javasoljuk.
Gabonafélék, tésztafélék, sütemények és rizs
Ezekből az ételekből a tested a legtöbb energiát meríti a nap folyamán. A búza, a zab, a kukorica és a rizs a legtermesztettebb gabonafélék hazánkban. A test számára elsősorban keményítő (saccharia) és emészthetetlen rostok (cellulóz) forrásai, különösen a teljes kiőrlésű sötét termékek. A B-vitamin, nevezetesen a B1, B2 és a niacin tartalma szintén jelentős. Ebben az élelmiszercsoportban olyan ásványi anyagokat is találhat, mint a Ca, Fe, bár más ételekhez képest kisebb adagokban. Ezek fehérjeforrást jelentenek, és ezek mind az anya, mind a magzat alapvető anyagai. Nem tartalmazzák azonban az összes ún esszenciális aminosavak, ezért jobb minőségű forrásokkal kell kombinálni, például (túró, sajt, baromfi, hal, hús és tojásfehérje).
Az ebbe a csoportba tartozó ajánlott élelmiszerek: teljes kiőrlésű sötét kenyér, zabpehely, teljes kiőrlésű finomságok mazsolával, rizs, müzli.
Kevésbé alkalmasak a fehér kenyér, zsíros kenyér, édes gombóc, sült zsemle és sütemény.
Folyadékok a terhesség alatt
Minden oldalról hallja, mennyire fontos az ivási rend betartása a nap folyamán. Ez kétszeresen igaz a terhesség alatt. Normális esetben elég lenne a nap folyamán fogadni 2-3 liter folyadékok. A terhesség alatt nő a folyadékigény. Figyelmeztetnem kell azonban, hogy ha duzzanatot észlel, különösen az alsó végtagokban, azonnal szóljon orvosának és kövesse az ajánlásait. Az ásványvizek megfelelő folyadékforrások, de ne felejtsük el megváltoztatni őket, hogy biztosítsák az ásványi anyagok eltérő ellátását. Ihat minőségi asztali vizet, gyümölcsleveket (lehetőleg friss gyümölcsökkel) és gyógyteákat is, amelyek alkalmasak terhes nők számára. Fél liter tejet vagy kefirt kell inni naponta. 100% cukormentes gyümölcslevet is ihat.
Az első trimeszterben nem illik inni tonikokat vagy cocacola-t, ahol ezeknek a termékeknek az összetevői nem járulnak hozzá a baba egészséges fejlődéséhez. Szintén korlátozza az ivást fekete és zöld teára és kávéra (naponta legfeljebb két csésze). De mindenképpen el kell hagynia a "kemény alkoholt". Vigyázzon a konyakokra is, mivel a megnövekedett cukorbevitel nem megfelelő.
Elhízással vagy magas súlygyarapodással járó kockázatok
Csak marginálisan szeretném megemlíteni Önnek, milyen kockázatokkal jár, ha nem követi a megfelelő életmódot és követi az állítást: "TERHES vagyok, tehát kettőre kell mennem!"
Elég erős érv az, hogy szülés után sem fog fogyni, és túlsúlyossal küzd.
A terhesség alatti helytelen súlygyarapodás okozhat a vérnyomás emelkedése és a kapcsolódó egyéb szövődmények, amelyek nemcsak Önt, hanem a születendő babáját is veszélyeztethetik. Kiválthatja terhesség és koordinálatlan cukorbevitel alatt cukorbetegség (diabetes mellitus). A legtöbb esetben a terhesség végén elvesznek, de veszélybe kerülhet a cukorbetegségre való hajlam, amely a szülés után is folytatódna. A kontrollálhatatlan cukorellátással együtt annak vélelme növekszik a magzat magas születési súlya (több mint 4 kg). Nem csak a természetes kezelés (hüvelyi szállítás) van veszélyben, hanem hozzájárul az elhízás és a cukorbetegség fokozott előfordulásához is ezeknél a gyermekeknél.
Gyakrabban jelenik meg a vénák gyulladása és hüvelyi fertőzések, amelyek kezelése nélkül számos kockázatot hordoznak a magzat fejlődésében. Ebből következik, hogy saját és születendő gyermeke érdekében fontos gondosan összeállítani a menüjét. Tudom, hogy meglehetősen nehéz lesz neked, mert éppen a hormonoknak köszönhető, hogy a terhesség alatt megnő az étvágy az édességek iránt, de végül megéri.
Az alacsony súlygyarapodáshoz kapcsolódó kockázatok
Nem tehetem úgy, hogy nem említem, hogy minden véglet, legyen az fokozott vagy csökkentett étrend, rossz. Ez megerősíti azt a tényt, hogy a középút a legalkalmasabb.
Az étrendnek változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie. A megnövekedett bevitel számos kockázatot rejt magában, de csökkent bevitele ugyanolyan veszélyes az anyák egészségére és a magzat fejlődésére.
A diéta kezdése terhesség alatt vagy folytatása terhesség alatt abszolút elfogadhatatlan. A terhesség alatti alultápláltság egyik veszélyes jele az a csecsemő alacsony születési súlya, a magzat lassú növekedése és fejlődése a méhben. Van fenyegetés is koraszülés, ami önmagában veszélyt jelent a magzatra. Az alultápláltság okozta legsúlyosabb következmény az magzati vetélés.