1. Egyél legalább ötször egy nap

Fogyasszon rendszeresen 3 vagy 4 óránként, lehetőleg kisebb adagokban, hogy soha ne érezze éhségét. Fogyasszon gyakran zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat. Kerülje a gyors szénhidrátot. Kerülje a zsíros húst és tejtermékeket. Inkább a csirkét és a halat. Fogyassza a gyümölcsöt 14: 00-ig. Kerülje az alkoholos italokat. Tartsa a kekszet, süteményt, csokoládét, péksüteményt és cukrászdát a lehető legkevesebbé, vagy cserélje ki aszalt gyümölcsre.

ivotospráva

2. Igyon rendszeresen, de ne igyon kalóriát

Ez az elv érvényesül és ellenőrzik. Ha rendszeresen iszik, például egész nap óránként, az anyagcseréje jelentősen javulni fog. Az ajánlott napi folyadékbevitel 2-3 liter, a nyári hónapokban pedig napi 5 liter. Kerülje a friss, ízesített vizeket, mert egy 2 literes palackban 3500 kJ is van.

3. Kerülje a fehér szénhidrátokat

Fehér liszt, fehér kenyér, fehér kenyér fehér búzalisztből készül, amely nagy mennyiségű hozzáadott zsírt tartalmaz. Ezért inkább a teljes kiőrlésű kenyeret és a teljes kiőrlésű rozsot, a pedált és a hajdina lisztet részesítse előnyben. A teljes kiőrlésű termékek jobban táplálkoznak, mint a fehér termékek.

4. Tartsa fenn a megfelelő fehérjebevitelt

A diétázók számára valószínűleg a teltségérzet kérdése a legfontosabb. A fehérjék ideálisak erre a célra zöldségekkel kombinálva. Ha a zöldségeket fehérjével kombinálja egy étkezés során, akkor nagyon sokáig kellemesen jóllak. Ezenkívül a legtöbb energiát rá kell fektetnie a fehérje megemésztésére, ezért a fogyás során ügyeljen arra, hogy ne kerülje a fehérjét. Az energiaérték kiszámításakor egy gramm fehérjét számoljon 17 kJ energiának. Az abszolút minimum 0,6 gramm fehérje/testsúly kilogrammonként. Az optimális bevitel 1–1,5 gramm fehérje/testsúly kilogrammonként. Rendszeres testmozgás esetén a fehérje adagját 1,5–2 grammra növelik.

5. Tartsa fenn a megfelelő vitamin- és ásványianyag-bevitelt

A vitaminok és ásványi anyagok olyan anyagok, amelyekre az emberi testnek szüksége van a létezéséhez, ezért azokat táplálékban vagy étrend-kiegészítőkben kell bevenni.

6. Számolja meg a kalóriákat

Most arra lehet kíváncsi, hogy ez mit jelent, ha meg kell számolnia az energiáját. Igen, legalább néhány napig nem kerülheti el. Mindössze annyit kell tennie, hogy minősítetten becsülje meg, hogy milyen ételösszetevők vannak, mennyi kalóriát fogyaszt el naponta. Tapasztalat nélkül nem lehet megbecsülni, elég, ha megtalálod az élelmiszerek tápértékét az interneten. Sokan kerülik ezt, és látjuk az eredményt - az emberek több mint fele nem elégedett az alakjával és eredményeivel.