Normális, hogy emberként folyamatosan arra törekszünk, hogy kielégítsük szükségleteinket annak érdekében, hogy boldogok legyünk, valamint hogy hatékonyan és eredményesen tudjunk működni. Igyekszünk olyan környezetet teremteni magunk körül, amely megfelel nekünk, és az igazság az, hogy az alkalmazkodás, a céljaink elérésének folyamata nem mindig kellemes számunkra, és nem mindig érezzük jól magunkat mentálisan.

párkapcsolatban

Bizonyos helyzetekben akár szükségleteinket nem lehet teljes mértékben kielégíteni és meg kell küzdenünk vele. Csalódottnak érezhetjük magunkat. És manapság egyre többször találkozunk a "frusztráció" kifejezéssel.

Emlékszel, hányszor mondta azt is, hogy csalódottnak érzi magát? Hányszor mondta ezt a barátod? Mi is pontosan ez a frusztráció, miért érezzük magunkat így és mindig csak a kárára? Ezekre a kérdésekre a következő sorokban próbálunk választ adni.

A frusztráció meghatározása

A pszichológia szempontjából a frusztráció az (jelentése a latin frustratio = csalódás szóból) érzelmi állapot vagy érzelmi válasz, amikor az ember ellenállással találkozik, akadálya van szükségleteinek és céljainak teljesítésében, vagy ha valami, amire szüksége van, amire vágyik és amire vágyik, nem áll azonnal rendelkezésre vagy érhető el., ha valami nem úgy megy, ahogy várják, vagy szeretné.

A frusztráció a düh, a bosszúság és a csalódás érzésével jár. Gyakran látjuk ezt az érzelmet a gyermekeknél, amikor például. meglátnak egy játékot, amellyel nem rendelkezhetnek, és sírni kezdenek és elfogynak. Tehát ez egy olyan állapot, amikor bosszús vagy, és ugyanakkor bosszúságot okozhat.

A frusztráció nemcsak negatív

Bár a frusztráció az életünk része, és egyikünk sem tudja időről időre elkerülni, figyelmeztethet arra, hogy valami nincs rendben az életünkben, és van esélyünk megváltoztatni. A végéig ez motiválhat minket hogy valamilyen módon legyőzzük az utunkban álló dolgokat. Ha azonban túlzottan vagy hosszú ideig tapasztalják, akkor defetista hozzáálláshoz és motiváció hiányához vezethet a célok eléréséhez, vagy akár a frusztrációt kísérő érzésekhez és állapotokhoz kapcsolódó mentális és fizikai problémákhoz is vezethet.

Belső frusztráció

A belső frusztráció származhat a személyes célok, vágyak, sőt ösztönök teljesítésének kihívásaiból, vagy néhány észlelt hiányosság kezeléséből, mint pl. a bizalom hiánya vagy a társadalmi helyzettől való félelem.

Hasonlóképpen egy olyan konfliktus, amikor az embernek mondjuk 2 célja van, amelyek fontosak számára, de zavarják egymást, vagy kizárják egymást, pl. jó karriert és egyúttal boldog családot szeretne elérni, belső csalódás forrása is lehet.

Külső frusztráció

A csalódás külső okai közé tartoznak azok a külső körülmények, amelyeket az egyén nem tud kontrollálni, pl. valamilyen fizikai akadály a cél elérésében, nagyon nehéz feladat vagy az a felfogás, hogy ez időt pazarol.

Az egyén számos módon képes megbirkózni a frusztrációval, például passzív - agresszív viselkedés, harag, erőszak, de a frusztráció fokozott erőfeszítéseket és erőfeszítéseket is eredményezhet annak elérésére, hogy az egyén az akadályok ellenére elérje.

A frusztráció tünetei

    Rájössz, hogy csalódott vagy és dühösebb, mint amilyennek általában a tiédnek tűnik türelem sokkal hamarabb eléri a mennyezetét, annál könnyebben fog csalódást okozni neked banális dolgok, amelyek normális körülmények között nem is oldhatók meg, felkavarhatják, csalódást okozhatnak vagy szomorúvá tehetik a reakcióidat túlzott elég bármilyen apróság és azonnal sokkal frusztráltabban robbantasz, mások, sokkal könnyebben, valami szomorúvá tesz, minden frusztrálónak tűnik, mint a normális

A szorongás gyakran a frusztráció része. Ilyen szorongás - frusztráció tünetei intenzitásuk enyhétől a magasig változhat. Hullámokban is jöhetnek, amikor egyik pillanatban szorongást és csalódást érez, a másikban pedig jól érzi magát. Megelőzhetik, kísérhetik vagy követhetik a szorongás súlyosbodását. Ezeket idegesség, félelem, stressz epizódok is megelőzhetik és kísérhetik, vagy néha nyilvánvaló ok nélkül. Előfordulhatnak ritkán, gyakrabban vagy akár egy ideig is fennállhatnak, és napról napra változhatnak.

A frusztráció okai

A frusztráció rugdalózik a bizonytalanság érzéséből, amelyet a kívánt igények kielégítésének képtelensége vagy képtelensége okoz. Amikor ezeket az igényeket folyamatosan figyelmen kívül hagyják vagy kielégítetlenek, akkor olyan érzések és állapotok kezdenek kialakulni, mint a düh, a depresszió, a bizalomvesztés, a bosszúság, az agresszió és néha az erőszakos viselkedés. Ezeknek az igényeknek a teljesítése kétféleképpen blokkolható:

  • belső blokád az ember fejében fordul elő, akár készségek és képességek hiánya, akár legalábbis kétségei miatt, az önbizalom hiánya, az ellentmondó célok és vágyak és/vagy a félelem miatt.
  • külső blokád, mint már fentebb említettük, ennek oka pl. ha egy személynek fizikai akadálya van a cél elérésében, akkor bizonyos emberek állhatnak az utunkba, vagy a feladat túlságosan megterhelő. A csalódás egyik legnagyobb forrása jelenleg az a felfogás, hogy pazaroljuk az időnket, pl. amikor sorban áll a bankban, amikor utazik, nézi a nap múlását, miközben a feladatai nem csökkennek vagy nőnek. Ezek olyan körülmények, amelyeket nem lehet befolyásolni, vagy amelyek nagyon nehézek.

Néhány embernek szó szerint frusztráció érzése van hajlam a természet, az életkor (gyakori a csalódottság érzése a serdülőknél), a munka (igényes munkák) vagy a felnőttkori neurotikus viselkedés.

Hogyan befolyásolja az emberi természet a csalódottságra való hajlamot?

Biztosan ismer olyan embereket, akik nyugodtak lehetnek, még akkor is, ha már "a fenekük alatt égnek", és mindenre van idejük. Aztán, éppen ellenkezőleg, vannak olyan emberek, akik normális tevékenységek során is egyszerűen stresszel járnak, és ebből már az következik, hogy kinek valószínűleg nagyobb a hajlandósága a csalódottság érzésére.

Szorongó természetű emberek, aprólékos emberek, stresszes emberek, mindannyian inkább csalódástól szenvednek. Ezek az emberek gyorsabban érik el a stressz szintjét, ami már nem biztató számukra, de negatív érzéseik vannak ezzel kapcsolatban.

Stressz válasz súlyosbítja természetes természetüket és reakcióikat, és ha nem sikerül elérniük azt, amire szükségük van, akkor még jobban hangsúlyozza őket és frusztrálja őket, pl. flegmatikusok vagy békésebb emberek. Természetesen nagy szerepet játszik az akadály nagysága, amelyet az embernek meg kell küzdenie a céljának elérésében, valamint az idő.

Így a frusztráció és a stressz nagyon közel állnak egymáshoz, mert a stressz frusztrációt okoz, ugyanakkor a frusztráció felerősíti a stressz hatásait.

Csalódás a szülési szabadságon

Biztosan több anya is megerősíti önnek, hogy a szülési szabadság megnevezése nagyon nem szerencsés, mert ez nem szabadság. Az élet felfordult számukra, és ha imádják is a kis lényt, ennek a kis embernek a gondozása és a hozzá kapcsolódó dolgok nagyon megterhelőek lehetnek, mert a 24 óra egyszerűen nem elég. Különösen akkor, ha a háztartás teljes működtetése továbbra is az anyán van, vagy részmunkaidőben dolgozik, vagy más feladatokkal jár.

Ez hatalmas változás egy nő számára, amikor hirtelen nemcsak önmagáért, de főleg a kis lényért aggódik. Az okok, amelyek miatt a szülési szabadságon lévő nő csalódást érezhet, bizonytalan, ezért nagyon fontos támogatni partnerét és családját, és hogy a nőnek maradjon egy kis ideje önmagára.

Csalódás a munkától vagy az iskolától

Látszólag a frusztráció egyik leggyakoribb oka. Legyen szó önmagában stresszes munkahelyről, vagy megváltoztak a körülmények a munkahelyen. Előléptettek, és hirtelen nagyobb felelősség terheli a vállalat vezetését. Hasonlóképpen azok a hallgatók, akiket folyamatosan házi feladatok, projektek, prezentációk vagy vizsgák és tesztek bombáznak.

Ha egy személy nem talál egy kis időt a pihenésre és a kikapcsolásra, akkor nagyon könnyen beleesik a frusztrációval kapcsolatos érzésekbe és állapotokba.

Frusztráció egy kapcsolatban

Valószínűleg nem kell megírnod, hogy mennyi gonoszt tehetnek rossz interperszonális kapcsolatok. És ez nem csak párkapcsolat vagy házasság lehet, hanem pl. a szülők és gyermekeik, a szülők és a nagyszülők, valamint sajnos gyakran a testvérek közötti kapcsolatok is.

A másiktól való be nem teljesített elvárások, ugyanazok a tevékenységek, tevékenységek, a másikat zavaró dolgok folyamatos ismétlése lehet bármi, ami valahogy nem felel meg ilyen irányú elképzeléseinknek. Természetesen senki sincs olyan kellemes helyzetben, ahol a feszültséget szó szerint csökkenteni lehet otthon. Végül, de nem utolsósorban, a munkahelyi rossz kapcsolatok, akár kollégákkal, akár a főnökkel.

Így az interperszonális kapcsolatok is csalódás forrását jelenthetik.

A gyermekek frusztrációja

Mivel a frusztrációt olyan mentális vagy érzelmi állapotként definiálják, amelyben az egyéntől megtagadják a célját (legyen az anyagi vagy valamilyen tevékenység, tevékenység), vagy valami megakadályozza ebben, biztosan elképzelheti, hogy ez az állapot gyermekeknél gyakori, amikor nem engednek neki valamit, amit akar.

Egyszerű példa lehet, amikor a gyermek nem kapja meg a kívánt játékot, és sírni kezd, és mérges lesz, vagy nyolckor kell lefeküdnie. Fontos meghatározni a gyermek számára a határokat, de meg kell magyarázni neki, és szükség esetén az életkorához kell igazítani megtalálja a megfelelő kompenzációt, kártérítés.

A gyermekotthonból származó gyermekekkel végzett vizsgálat eredményei szintén érdekesek voltak, amikor kiderült, hogy frusztráltabbak, mint a nevelőszülőből származó gyermekek vagy azok, akik legalább valamilyen kapcsolatban álltak biológiai szüleikkel. Ugyanígy a tanulmány szerint kiderült, hogy érzelmileg csalódottak több lány, mint fiú.

Csalódottság nem szabad csak rossznak tekinteni, mert arra ösztönözhet minket, hogy megpróbáljuk leküzdeni az adott akadályt, és még több erőfeszítést tenni. Fontos azonban, hogy a problémát gyorsan és különösen hatékonyan oldják meg, különben elindul a csalódás negatív érzelmi láncolata. ha a gyermek többször éli meg a frusztrációt, lehet, hogy abbahagyja a céljainak elérését, vagy elveszítheti bizalmát, hogy elérheti azokat.

Egzisztenciális frusztráció

Ide o a legkomolyabb típusú csalódás, amikor az ember elveszíti az élet értelmét, megtalálja a jövőt, önmagában. Ez az állapot leggyakrabban súlyos depresszióhoz vezet az öngyilkossági kísérletekhez. És nem csak annak kell lennie, aki nap mint nap nehéz élethelyzettel küzd, hanem olyan embernek is, akinek első pillantásra semmi hiánya nincs, némi igazságtalanságot okoznak neki. Például. az igazságszolgáltatás elvetélése, amelyben az egyén igazságot vagy legalábbis mentséget keres, amelyet régóta tagadnak tőle. Nem tudja befolyásolni a helyzetet és megbékélni vele.

A csalódásnak valóban számtalan oka van, és ez bármi lehet, a banalitásoktól a súlyos helyzetekig.

De hogyan reagálhat az ember egy olyan helyzetre, amikor nem tudja vagy nem tudja kielégíteni igényeit vagy célját?

Reakciók a frusztrációra

A frusztráció tipikus reakciói közé tartozik a düh, a lemondás vagy a kiégés, az önértékelés és az önbizalom elvesztése, a stressz és a depresszió.

A frusztráció állítólag haragot szül, a harag pedig agressziót szül. Ezt aztán magának az objektumnak, valamint a frusztráció okának, pl. ha a számítógép nem működik, felrobbanhat. Ha valaki útjába áll, verbálisan vagy fizikailag is megtámadhatja.

Ha igen frusztráció forrása nagyon intenzív vagy tartós, gyakran agresszióval és haraggal nyilvánul meg. A dühös ember általában gondolkodás nélkül cselekszik, amíg el nem jut olyan állapotba, ahol elveszíti az önuralmát.

A harag akkor is egészséges válasz lehet, ha arra ösztönöz minket, hogy pozitív lépéseket tegyünk a helyzet megfordítására, de gyakran meglehetősen romboló hatású. Talán, ha valaki feljegyez minket, amikor fel vagyunk háborodva, nagyon szégyellnénk magunkat. Ezért jó megtanulni irányítani a saját haragját, és ha kell, akkor egészséges és megfelelően kompenzált.

Agresszivitás

A cél megint az az akadály elhárítása, amely megakadályozza a célunk elérését. Például. a gyerekek gyakran a helyszínen és fokozatosan emlékeznek a dolgokra, ahogy felnövünk, legalábbis a legtöbben a közvetlen az agresszió megnyilvánulása csökkenő tendenciával rendelkezik, és más formák jelennek meg.

Szarkazmus, gúny vagy megalázás.

Mint fentebb említettük, ezen érzelmek elfojtásának nincs értelme, de szükséges megtalálja a szellőzés egyik formáját, ami elfogadható, pl. Sport. Érdekes az a tény is, hogy amikor csalódottak vagyunk, hajlamosak vagyunk arrogánsabbak lenni az emberek iránt, mint amikor mentálisan jól vagyunk.

Megadás

Igen, a feladás eredményes lehet, ha a célunk valóban elérhetetlen, még pillanatnyilag sem. Ez azonban sokkal gyakrabban reagál a frusztrációra. Az emberek felköhöghetik tanulmányaikat, felhagyhatnak munkájukkal, apátiát érhetnek el, mert feladva nem igazán csalódhatunk abban, hogy kudarcot vallunk.

Nehéz időket és szomorúan élünk valóban kitartónak kell lennünk abban, amit akarunk. Ha megszámolja, hányszor mondott le valamiről, mert akkor nehéz volt, és emlékszik az érzett csalódásra, akkor azt mondhatja, hogy még mindig kibírja és megpróbálhatja. Emlékezzen erre biztosan csak az veszít, aki feladja és csak az nyerhet, aki soha nem adja fel.

Az önbizalom elvesztése

Az önbizalom elvesztése nagyon gyakori következménye annak, ha feladjuk vagy nem teljesítjük a kitűzött célt. Előfordulhat, hogy egy másik helyzetben az ilyen személy nem lesz képes objektíven értékelni képességeit, nem fogja elhinni ezért inkább előre feladja, vagy nem is próbálja elérni a célját.

Regresszió

Egy másik mechanizmus, amellyel az ember válaszolhat a célja elérésének lehetetlenségére, az kielégíteni valami könnyebbel, amikor visszatér valamilyen korábbi szintre, pl. egy negyvenes éveiben járó, sikeres üzleti életben visszatérhet, mintha pubertáskorába kerülne, minden ehhez szükséges dologgal együtt. Olyan ez, mint az önmagától való menekülés egyik formája.

Elnyomás

Ebben a reakcióban a frusztrációra az ember megpróbálja elnyomni, felejtsd el azokat az érzéseket, tapasztalatokat, amelyek bántani tudják. Nem éppen a legboldogabb módszer a helyzet kezelésére egy ilyen ember személyes fejlődése szempontjából, mert mindig lesz valami vagy valaki, ami árthat nekünk.

Kártérítés

De a frusztrációra adott válasz legjobb formája, helyettesítése valami mással. Például. ha nem jársz jól a munkahelyeden, akkor pl. valamilyen karitatív tevékenységben, amelyet a munka mellett végez. Az egyik valamilyen új célra összpontosít. Vagy egy nő, aki terméketlen és nem tud gyermekeket vállalni, óvónővé válik.

Valójában ez a frusztrációra való reagálás nagyon szerencsétlen, mert egy bizonyos helyzetből való folyamatos menekülés még mindig elmélyíti a tehetetlenség, a félelem és a stressz állapotunkat, ami végső soron nemcsak mentális egészségünkben, hanem fizikai állapotunkban is megmutatkozik. Az ember depressziós, futni tud alkohol vagy drogok vagy túlevés.

Racionalizálás

Ésszerű érvelés kudarcunkról. Nagyon szép példa a rókákról és a szőlőről szóló mesék, amelyeket ő szeretett volna, de túl magas volt számára, ezért "kudarcát" azzal indokolta, hogy a szőlő minden bizonnyal annyira savanyú, ezért nem igazán érte meg a fáradságot.

Frusztrációtűrés

Valójában kb a frusztráló helyzettel szembeni ellenállás állapota. A frusztrációval szembeni ellenállás mértéke az egyrészt veleszületett, van, aki egyszerűen hajlamosabb tapasztalni kudarcát, és van, akinek jobb. De jelentős hatásuk is van élettapasztalat. Rendszeres frusztráló helyzetek növelheti a frusztrációtűrést, és így olyan személy, akinek pl. Egy súlyosan beteg gyermek minden bizonnyal nem foglalkozik a banalitásokkal.

Azonos a gyermekeket alacsonyabb fokú frusztrált tolerancia jellemzi és hasonlóképpen a frusztráció sokkal jobban tolerálható, ha kollektív, pl. több kollégát frusztrálja a főnöke, mint amikor egyedül van a helyzetben.

Kérdezed

Milyen frusztráció?

A frusztrációt határozottként jellemezhetnénk érzelmi állapot, amikor az ember megpróbál elérni egy bizonyos célt, de az útjába áll váratlan akadály vagy más probléma. Düh, csalódás vagy rossz hangulat érzésével figyelhetjük meg ezt az állapotunkat. További információkért olvassa el a cikk "A frusztráció meghatározása" cikkét.

Hogyan lehet megszabadulni a frusztrációtól?

Az első esetben fontos a sajátjaira gondolni a cél, amelyet el akarsz érni. Mivel a frusztráció csak a cél felé vezető út akadályainak reakciója, ezért ezt a célt folyamatosan meg kell ismételnünk és emlékeztetnünk kell magunkra. Mindenképp tanácsos rengetegben elkényeztetni magát pihenés a lazítson és "tisztítsa meg a fejét". A mondás szerint: "Aki feladja, az már veszített, de csak az nyer, aki kitart." Gondoljon a már elért sikerekre, hadd emlékeztessék, hogy erős ember vagy.