Reggel a reggel a nap leginkább stresszes és legnépszerűtlenebb része. Kezdje szépen a napot a következő tippekkel, és meglátja, hogy mosolyogva kelhet fel. A következő sorokban elmondjuk, hogyan kezdje kellemesen és ráadásul egészségesen a napot.
Csak kövessen néhány tippet, és a teste és az elméje minden bizonnyal köszönetet mond. Javítani fogja a vérkeringést, az anyagcserét, elkerüli a stresszt és a rossz hangulatot, elbúcsúzik a merev izmoktól és tesz valamit az egészséges életmódért.
Kezdje a napot egy pohár vízzel
Nem számít, ha korai madár vagy kissé tovább alszol. Nem számít, hány éves vagy, és mit szeretsz reggelizni. Egyszerűen mindig kezdjen egy pohár tiszta vízzel. Bátran adjon hozzá egy kis citromot vagy meszet a frissítéshez.
Behúz
Nem feltétlenül hősies előadásnak kell lennie ébredés után, ezért nem kell attól tartania, hogy fut egy maratont, vagy elpusztítja magát egy óra után az edzőteremben. Csak annyit kell tennie, hogy az elején erősen meghúzza a testét. Ez javítja a vérkeringést és megakadályozza a hátfájást vagy az izmok merevedését. Jobban tudsz majd mozogni és főleg gondolkodni. Megakadályozza a fáradtság megjelenését, és frissnek fogja érezni magát. Ehhez mindössze 5 perc nyújtás kell, és akár az ágyban is elkezdheti.
Szerezz be elegendő tápanyagot
A táplálékban gazdag étrend elengedhetetlen. Az azonban tény, hogy a felnőttek csak nagyon kis hányada étrendjében elegendő arányban vannak vitaminok, ásványi anyagok és egészséget elősegítő anyagok. Legalább reggelire kényeztesse magát friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, amelyek ideális esetben folyamatosan változhatnak. Készítsen turmixot a megvásárolt multivitamin helyettesítésére.
Elindítja az anyagcserét
Adjon zöldet a megfelelően működő anyagcserédnek, szó szerint! Különösen a leveles zöldségeket kényeztesse, amelyek sok antioxidánst, valamint fehérjét tartalmaznak. A rostokkal együtt első osztályú kombináció az egészséges anyagcseréhez és a megfelelő kalóriaégetéshez vezető úton.
Este reggelit is készíthet
Ha nem akarsz reggel felkelni, akkor kitaszíthatja az ágyból a tudat, hogy a hűtőben máris fantasztikus reggeli vár rád. Ne csak egészséges ételeket készítsen, hagyja, hogy vizuálisan is kiemelkedjenek, hogy vonzóak legyenek az Ön számára, és Ön a kellemeset és a hasznosat kombinálja. Ha este elkészíti a reggelit, reggel időt takarít meg, és tovább szundít.
Keverhet például fél csésze görög joghurtot, fél csésze zabpehelyet és egy csésze tej kétharmadát. Keverjen össze mindent fahéjjal vagy vaníliával, amelyek gyönyörűen keverik az ételt. Ezután szórja meg reggelijét friss gyümölcsökkel, diófélékkel vagy kókuszreszelékkel, és a csemege a világon van.
Felejtsd el reggel a mobiltelefont
Az üzenetek és a közösségi hálózatok ellenőrzése az ébredés után több kárt okozhat, mint gondolná. Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akiket ébredés után legalább 3 percig többnyire negatív híreknek tettek ki, akár 27% -kal nagyobb valószínűséggel érezték rosszul a napjukat. Azok, akik nem voltak hozzászokva reggel nézni a híreket, vagy nem érdekelték azonnal a híreket a Facebookon, boldogabbnak és elégedettebbnek érezték magukat.
Ütemezze be lefekvési módját
Szép, ha lefekvés előtt összefoglalja a felelősségét és a terveit, mert ez nagyobb érthetőség és kontroll érzetét kelti. Ha nem tudja kényszeríteni magát egy reggeli edzésre, próbálja meg megtervezni este. Legyen szó nyújtásról és egy rövid futásról munka előtt, vagy csak 10 perces bemelegítésről otthon, gondoljon rá este, vagy írja le az ütemtervet. Az elrendezés segít enyhíteni a stresszt, és nincs teljes feladatvezetője. Kényeztesse magát egy nyugodt, stresszmentes alvással.