Ki Denisa Lipovská?

Mi a funkcionális edzés?

A funkcionális edzés során a hajtókarokat, a hajlításokat, a guggolásokat, a fekvőtámaszokat, a kiugrásokat, a megemelt felületen történő ugrásokat és a saját test súlyával járó speciális gyakorlatokat használják a legjobban. A cél a gyors, dinamikus, de ugyanakkor összehangolt edzés. Ha meg akarja nehezíteni a funkcionális edzést, használhat különféle terheléseket, eszközöket és segédeszközöket (pl. Gyógyszerlabda, kettlebell, magtáskák, súlyzók stb.), Amelyek lehetővé teszik a test alapos megterhelését akár otthon is. A funkcionális edzés életkortól, nemtől és sportolási követelményektől függetlenül mindenki számára alkalmas, használata nem befolyásolja a sportteljesítményt - megfelelő választék a gyakorlatok számára létezik kezdőknek, de azoknak is, akiknek van tapasztalata több hónapos és több éves edzéssel. Ez egy nagyon alkalmas fitnesz edzésforma a legfelső szintű sportolók számára is - az egyensúlynak köszönhetően hatékonyan hozzájárulhat az izomegyensúlyhiány és a működési rendellenességek kiküszöböléséhez, amelyet a fő sporttevékenység (tenisz, foci, jégkorong, testépítés stb.) Egyoldalú terhelése okoz. .)

denisa

Fel kell ismerni, hogy a funkcionális edzés jelentősen különbözik a klasszikus erősítéstől, és ami fontos, aerob vagy anaerob jellegű is lehet - ez függ a testmozgás intenzitásától, a testmozgás ütemétől, az ismétlések számától és a sorozatoktól, valamint a gyakorlási intervallum teljes hosszától. . Ha a funkcionális edzésnek anaerob jellege van, javítja a szív- és érrendszeri és érrendszer állapotát, az aerob jelleg jelentősen hozzájárul a súlycsökkentéshez, és a lehető leghatékonyabban égeti a bőr alatti zsírt. Mindkét esetben a további előny a rugalmasság, a sebesség, a stabilitás és a koordináció fejlesztése.

A fogyás funkcionális edzésének leírása Denisa Lipovská által

BOSU - sed leh
15-20 ismétlés

Kettlebell - módosított hinta (a mellkas szintje fölötti ütés)
15-20 ismétlés