Vannak, akiknek felesleges kilókat akarunk leadni, mások meggyengült izmokat erősítenek. Mások javítani akarják a testtartást és kiküszöbölni a hátfájást, mások alapvetően jobbra változtatják az étrendet. Alternatívaként azt akarjuk, hogy a mozgalmas életet összekapcsolhassuk a pozitív elmével és a rendszeres testmozgással. Annak ellenére, hogy mindegyikünk egyedi, mégis van bennünk valami közös - jól akarjuk érezni magunkat. Gyakorlásra van szükségünk ahhoz, hogy jól érezzük magunkat. A legjobbak, amelyek szórakoztatnak minket, és nem esünk bele a sztereotípiába. Pontosan ez a fajta gyakorlat az úgynevezett funkcionális edzés, amely egyre népszerűbb. Nem csoda, mert a funkcionális edzés a jó érzés és a karcsúbb alak mellett egészséges és erős testet is hoz Önnek.!
Mit jelent a funkcionális edzés?
Sokan vagy edzők nemrégiben kijelentették, hogy minősített szakemberek a funkcionális edzés területén, és felajánlják annak képzését. Amikor beírja a "funkcionális edzést" egy internetes keresőbe, akkor számtalan képre, videóra vagy blogbejegyzésre kattint teljesítmény-intenzív edzés, amely során BOSU-t, erősítő szalagokat, TRX felfüggesztőrendszert vagy különféle súlyzókat használnak.
Hasonlóképpen, egyes fitneszközpontokban úgynevezett "funkcionális zónák" jelennek meg, amelyek különböző fitnesz segédeszközöket használva és saját testsúlyuk alapján alkalmazkodnak az edzéshez.
Azonban néha helytelen az adott funkcionális edzés fontossága, és akaratlanul is összekeverjük más típusú edzéssel, amely kiváló eszköz a fogyáshoz és az erősítéshez, de határozottan nem funkcionális.
Hogy van ez a funkcionális edzés?
A neve onnan ered testünk funkcionalitása. Ilyen képzésben az a testmozgással foglalkozó izmok széles skálája és a funkcionális edzés tehát jelentősen eltér az edzőteremben külön gépeken végzett edzéstől, amelyben csak elszigetelt izomcsoportokat vonunk be.
A funkcionális gyakorlatok az alapvető, más szóval többízületi gyakorlatok közé tartoznak, amelyek több izomcsoport aktiválása mellett több ízületet is magukban foglalnak. Az egyes gyakorlatok megpróbálják utánozni azokat a mozdulatokat, amelyeket a mindennapi életben végzünk. Testének funkcionális ereje lényegében az erő használatának és alkalmazásának képessége a mindennapi helyzetekben.
Tökéletes példa erre a heti bevásárlás egy órája, amikor sok nehéz táskát visz a legközelebbi üzletből, takarít, nehéz bútorokat emel az otthonban, vagy a kis morzsáját viszi, amely folyamatosan növekszik, és kevesebbet sikerül cipelnie. kevésbé a kezeden. Számos kombinált gyakorlat képes szimulálni ilyen bonyolult mozgásokat, ezáltal javítva funkcionális erejét.
A funkcionális edzés lényege tehát a test támogatása azokban a funkciókban, amelyekre a működésünk természetesen létrejött.
Mely gyakorlatokat javasoljuk a funkcionális gyakorlatokhoz?
A funkcionális, azaz több ízületből álló gyakorlatok a következőket tartalmazzák:
- guggolás és variációik,
- holtpontok és azok variációi,
- tüdő,
- nyomás a padon,
- előre hajlik egy nagy súlyzóval,
- fekvőtámaszok,
- Angol nők,
- vagy például hajtogat
A funkcionális edzés részeként nem szabad megfeledkeznünk a stabilizációról "Core" gyakorlatok - gyakorlatok, amelyek a magunk (a test közepe) megerősítésére összpontosítanak. Nagyon fontos megtanulni az egyes gyakorlatokat, majd a helyes és rendszeres légzéssel együtt helyesen kombinálni kombinációikat.
A gyakorlatok elvégzésének technikája mindenfajta gyakorlatban fontos, még a kardió edzésnél vagy a kevésbé igényes gyakorlatoknál is. Ennek ellenére gyakran elfelejtjük helyesen elvégezni őket.
Például egy guggolást vagy hajlítást sok ember hajthat végre, de akár jól, akár helytelenül csináljuk, közvetlenül befolyásolja testünkre gyakorolt hatását. Emiatt például nagyon jó kapcsolatba lépni egy tapasztalt edzővel.
Ha eddig azt hitted, hogy a funkcionális edzés csak konkrét gyakorlatokat tartalmaz, amelyek után szó szerint "kiköpöd a lelked", boldogan tudod elismerni, hogy az igazság máshol van. A funkcionális edzés nem annyi ismétlés, sorozat vagy a legnagyobb teher megemelését jelenti. Tökéletesen alkalmazkodhat az állapotához.
Azon dolgozik, hogy növelje teljesítményét, kitartását, javítsa a koordinációt és növelje az erőt.
Miért jó választás az Ön számára a funkcionális gyakorlatok?
Talán találkozhatott azzal a kijelentéssel, hogy a funkcionális edzéseket elsősorban hivatásos sportolók használják fittségük támogatására, vagy kizárólag férfiak. Igen, a sportolók és a férfiak valóban ezt a gyakorlatot végzik, de az a tény, hogy a funkcionális gyakorlatok nem nőknek szólnak, tévedés. Ez a fajta képzés alkalmas mindannyiunk számára! Számos mentális és fizikai hasznot fog hozni.
Fő előnyei és okai, miért érdemes kipróbálni:
- Több izomcsoport hatékony megerősítése
- Erő és teljesítmény megszerzése
- Erősítse és erősítse az ízületeket, csontokat, inakat és szalagokat
- Sok kalóriát éget el
- Sok variáció és kombináció
- Időt megtakarítani
Ne habozzon, és próbálja ki a funkcionális edzéseket! Akár egy tapasztalt edzővel, aki megtanítja Önt az egyéni gyakorlatok helyes elvégzésére, egy csoportban egy funkcionális edzésórára, vagy egyszerűen csak el kell vennie nővérét vagy barátját, és együtt kell erősítenie magát. A funkcionális edzés során biztosan nem fog unatkozni - folyamatosan változtathatja a gyakorlatokat, megteheti, amit élvez, valamint boldogabb és egészségesebb.:-)
Funkcionális gyakorlatok a Fitshaker programjaiban is megtalálja. Például válasszon egy programot Dinamikus szivattyú, töltési intervallum vagy HIIT.
Nézze meg azokat a készleteket, amelyeket gyakorolhat: