Alexandra Baroková
Író és szakértő/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
A funkcionális edzés egyre népszerűbb, és gyakran még a klasszikus erőedzésnél is jobb formának nevezik. Ennek az állításnak több oka is van. Több erő, kitartás, jobb koordináció vagy egyensúly. [1] Sokféle funkcionális edzés létezik, de a mai cikk elsősorban az ökölvívásra összpontosít. Az utóbbi időben egyre népszerűbb hazánkban, Szlovákiában.
A bokszórák mind a bokszolóknál elérhetők, amelyek csak erre a sportra összpontosítanak, hanem a szokásos fitneszközpontokban is, ahol bokszórákat kínálnak. Azok, akik valóban komolyan gondolják ezt a fajta funkcionális edzést, az elején legalább egy tapasztalt oktatóval leckét választanak a megfelelő technika megértése érdekében.
Ahogy a neve is sugallja, a funkcionális szó egy bizonyos mozgás vagy tevékenység végrehajtását jelenti. A képzés kapcsán ennek a mozgásnak utánoznia kell az ember mindennapi tevékenységét. Több izomcsoportot érint, mivel ez egy mozgás, és főleg a test felső és alsó felét egyaránt magában foglalja. A cél a mozgás javítása, beleértve a mindennapi életben végzett tevékenységünket és a sportteljesítményt is. A funkcionális ellentéte a hagyományos erőedzés, amelyet főként az egyes izomcsoportok elszigetelt képzésére fordítanak annak érdekében, hogy gyorsabb ütemben nyerjenek erőt.
Tekintettel arra a tényre, hogy az ökölvívók az élsportolók közé tartoznak, akik a legjobb formában élnek, nem csoda, hogy ez a fajta funkcionális edzés sok előnnyel büszkélkedhet. Egyesíti a sebességet, erőt, éberséget és kitartást. [2]
Az ökölvívás fizikailag és szellemileg egyaránt előnyös lehet. És anélkül, hogy különbséget tenne az ökölvívás és a harcművészet típusa között. Ezek harci taktikában és szabályokban különböznek egymástól. Míg a klasszikus boksz csak a kezét használja, addig a muay thai vagy a thai boksz mind a kezét, mind a lábát használja, és az ilyen kickbox többnyire a lábát használja. Továbbá elterjedt az úgynevezett MMA és a K1 is, ahol a fő cél az ellenfél földhöz húzása, ahol a meccs véget ér. A kört pedig különféle harcművészetek zárják, ahol előre megszerzett attitűdöket és technikákat gyakorolnak, például taekwondo, karate, krawmaga vagy judo.
A fizikai előnyök közé tartozik az általános erő növelése, valamint az állóképesség és az izomnövekedés. Mivel az ökölvívók gyakran elérik fizikai képességeik felső határát, és nagyon jó fizikai állapotban kell tartani őket, zsírszázalékuk általában nagyon alacsony. Azok, akiknek célja a zsírfelesleg elvesztése, és a fogyás módját keresik, miközben izmosodnak, mindenképpen próbálják ki a dobozt. A boksz emellett javítja a koordinációt, a testtartást, erősíti a magot és javítja az éberséget. Ezenkívül számos más előnye is van, mivel aerob fizikai aktivitással jár, mint például a magas vérnyomás, a szívroham, a cukorbetegség kockázatának csökkentése és bizonyos agyi funkciók javítása. [3]
Mentálisan sok előnye van a boksznak. Ide tartozik a fokozott önbizalom, a türelem és a jobb hangulat. Természetesen a megjavult hangulat számos más fizikai tevékenységnek is köszönhető, mivel segítenek felszabadítani az endorfinokat és enyhíteni a stresszt a testben. Az endorfinokkal kapcsolatban valószínű, hogy a tested jobban elviseli a fájdalmat, de az is, hogy jobban fogsz aludni. Az alvás pedig, amint azt a korábbi cikkekben említettük, kulcsfontosságú a regenerációban, és egyben nagyszerű megelőzés a túlfogyasztás ellen, és ezáltal a fogyás egyik stratégiája is.
Az ökölvívással, valamint minden olyan funkcionális edzéssel, amely magas követelményeket támaszt az állóképességgel szemben, a megfelelő kiegészítés is megvan. Ennek elegendő, gyorsan felszívódó szénhidrátból kell állnia, amelyet a fizikai aktivitás előtt vagy alatt fogyasztanak. Ezek késleltetik a teljes kimerültség pontját. [4] Nagyon alkalmas alternatíva az edzés előtti italok is, amelyek szénhidrátokból és elektrolitokból állnak, mint például az Electrofuel vagy a MYPRE-V2 teljesítményét növelő összetevők keveréke. Kreatin, koffein, nélkülözhetetlen vitaminok, ásványi anyagok és egyéb összetevők keverékét tartalmazza. És a végén természetesen ne felejtsd el az ivási rendszert, a Gallon Hidrátorunk szívesen gondoskodik majd róla személyesen.
Ha úgy dönt, hogy kipróbálja a dobozt, akkor számíthat arra, hogy teljesen kinyitja. Végül is több mint egy óra magas intenzitású edzés vár rád. Ha a Muay Thai-val kezdi, vagyis valami ilyesmi fog kinézni:
- 20 perc kardió futás vagy ugrókötél formájában (szünet nélkül)
- 10 perc bemelegítés
- 15 perces ütések és rúgások a bokszzsákokba (általában a teljesítmény egy percével, félperces szünettel)
- 15 perc ütés és rúgás az edzővel (az edző ún. "Elkap")
- 15 perc ütés és rúgás egy sparring partnerrel (itt természetesen nem teljes erővel kell sztrájkolni, hanem inkább a technika gyakorlati gyakorlásáról)
- 15 perces körgyakorlat, amely ásatásokat tartalmaz ökölvívó táskákon, fogantyúkon, hason, tapadórudakon stb.
- 10 perc nyújtás
Végül határozottan csak a boksz funkcionális edzését tudom ajánlani. Különösen akkor, ha egészséges életmódja kezdete előtt áll, a doboz kiválóan alkalmas egyszerre a felesleges zsír lebontására és az izomtömeg növelésére. De még tapasztalt edzők is használhatják, hogy magasabb szintre emeljék fitnesz szintjüket, és egy lépéssel közelebb kerüljenek a célokhoz. Nagyon valószínű, hogy beleszeretsz és élvezni fogod.
[1] Weiss, T. és mtsai: A funkcionális ellenállóképzés hatása a fiatal felnőttek izomzatának kimenetelére, Journal of Exercise Science & Fitness, Vol. 8. sz. 2 (2010)
[2] USA Boxing Foundation: A boksz legfontosabb három egészségügyi előnye, https://boxingfoundation.org/boxing-health-benefits (2012)
[4] Ormsbee, M. J. és mtsai: Testgyakorlás előtti táplálkozás: A makrotápanyagok, módosított keményítők és kiegészítők szerepe az anyagcserén és az állóképességen, Tápanyagok, 1. évf. 6/5 (2014)