Mit kell tudni a sportolóknak a funkcionális italokról? Mely funkcionális italokat kell fogyasztani, mikor és milyen mennyiségben? Mindezt meg fogja tudni a mai cikkben 😊

A funkcionális italok hozzáadott értékű italok. Tehát a test hidratálása mellett különféle egészséget elősegítő anyagokat is szállítanak. Alapján hivatalos meghatározás egy funkcionális ital "Alkoholmentes termék, amely összetételében biológiailag aktív anyagokat tartalmaz az emberi egészség szempontjából." A hatóanyagok a test megfelelő működéséhez szükséges anyagok hatalmas csoportja. Például vitaminok, ásványi anyagok, aminosavak, fehérjék, zsírsavak, mikroorganizmusok termékei, enzimek, gyümölcs-, zöldségfélék, magvak, gyógynövények, dió összetevők kivonatai és még sok más.

A funkcionális italok a jelenlegi kutatások alapján folyamatosan fejlődnek és javulnak. A tudósok azt kutatják, mi van előnyös az emberi test számára, milyen mennyiségben és milyen formában, annak érdekében, hogy maximalizálja a. Ezen adatok nagy része Egyedi ami azt jelenti, hogy minden embernek megvan a maga "ideális" igénye, amely az életkortól, nemtől, a jelenlegi egészségi állapottól, a fizikai és mentális stressztől függően változik.

tudniuk

Mit kell tudni a sportolóknak a funkcionális italokról? Mikor kell inni funkcionális italokat és milyen mennyiségben?

Válaszol vegyész és a funkcionális italok szlovák szakértője, Ing. Jan Durec, PhD.

"Akkor egyszerűen rájöttünk számtalan választás 20 évvel ezelőttihez képest. Ez követelményeket támaszt az ügyfelek és a táplálkozási szakemberek ismereteivel szemben. Ma célzott biológiailag aktív anyagokat, vitaminokat, gyógynövény- és gyümölcskivonatokat, ásványi anyagokat és még sok mást adnak a funkcionális italokhoz. Ezen hatóanyagok tartalma és formája fontos, hogy biztosítsa az ital funkcionalitását és ezáltal a test valódi hasznát. A minőségi termékekre vonatkozóan klinikai vizsgálatok is vannak, amelyek dokumentálják azok működését.

Víz és ionos italok esetében a sportolónak meg kell különböztetnie, hogy izotóniás, hipertóniás vagy hipotonikus italról van-e szó.. Az izotóniás ital ionkoncentrációja megegyezik a sejtekkel, így nincs jelentős ásványi anyag transzfer. A hipertóniás italok nagy koncentrációban tartalmaznak ionokat, és jelentős megterhelésre használják őket, az ásványi anyagok elvesztésére intenzív feltöltésre. A hipotonikus italok alacsony iontartalmúak, hidratálásra szánják őket.

A használat funkcionális vizek az több tényezőtől függ, főleg attól a terhelés intenzitása, hossza és formája. Ismerni kell a makrokomponensek és a mikrokomponensek tartalmának alapvető követelményeit az aktivitástól, kortól, nemtől és egészségi állapottól függően. Kutatások szerint ezt nem szabad eltúlozni ásványi anyagokkal 😊 a túlzott fogyasztás gyenge teljesítményhez vezethet. "

Mikor kell inni funkcionális italokat és milyen mennyiségben?

„A sportitalok igen akkor használható, ha 60 percnél hosszabb futás vár ránk. Az edzés (vagy verseny) megkezdése előtt célszerű kb. 200 ml-t inni (10-15 perccel a kezdés előtt). A futás során kb. 20 percenként 120-180 ml-t kell innunk, ha a körülmények megengedik.

A futás után óránként 0,5 -1l mennyiségű italt kapunk. Az ásványi anyagok helyreállítása a következő napig tarthat, az edzés intenzitásától, az edzés szintjétől, az egészségtől vagy a testmozgás közbeni éghajlati viszonyoktól függően.

Óvakodj az energiaitaloktól. Magas stimuláns-tartalommal rendelkeznek, amelyek túlzott mennyiségben károsak lehetnek. Ezért semmi esetre sem lépheti túl az ajánlott maximális adagot. "