élelmiszerek

Állítólag a sport mellett az étrend legalább 50% -ban sikeres. Egyesek azt állítják, hogy ez legfeljebb 70%, és különféle egyéb állítások is megjelennek. De tartsuk meg a számokat, és mondjuk el, mi az igazán fontos. Ha nem fordít kellő figyelmet a táplálkozásra, csökkenti esélyeit a kitűzött sportcélok elérésére, vagy felépít egy erős és egészséges testet felesleges zsír nélkül.

Ebben a mini sorozatban fokozatosan (bármilyen sorrendben) bevezetünk több természetes eredetű funkcionális ételt, amelyek természetesen magas hatóanyag-tartalommal rendelkeznek. Nem csak egészségét támogathatják, hanem a különböző teljesítménycélok gyorsabb elérésében is.

Brokkoli

Hatásaival és anyagtartalmával a brokkoli igazi szuperélelmiszer. Alacsony kalóriatartalmú zöldség, amely sok rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz (főleg C-vitamint, E-vitamint, káliumot, kalciumot, béta-karotint, foszfort, folsavat vagy akár vasat is).

Ha az egészségre és a fizikai állapotra vonatkozó pozitív tulajdonságokról van szó, ezek közül valóban sok van. Erős antioxidáns tulajdonságainak köszönhetően hatékonyan küzd a rákkal és a rákkal, fellép a fertőzések ellen és csökkenti a szervezet gyulladásos folyamatait.

Javítja az emésztést, serkenti az alapvető tápanyagok anyagcseréjét, támogatja az immunrendszert, de a szívet és a vérkeringést is. Ugyancsak jellemző a különféle fitokemikáliák magas tartalma, amelyek több növényben jelen lévő védőanyagok.

A brokkoli előnye az is, hogy többféle módon készíthető (nyersen, főzve, párolva, grillezve vagy sütve), és hogy különböző típusú ételekhez alkalmas. Ezért ne feledkezzen meg róla, és a brokkolit is vegye be étrendjébe.

Olívaolaj és olajbogyó

Az olívaolaj sok szempontból javíthatja az egészséget és az életminőséget. Sok embernek még mindig nehezen fogadja el azt a tényt, hogy ennek a zsírforrásnak a közvetlen fogyasztása elősegítheti a raktározott testzsír elégetését, de valóban így van. Az olívaolaj a lipidek egészséges formája, tartalma főleg egyszeresen telítetlen zsírsavakból áll. Ezek nem csak csökkentik a rossz koleszterin szintjét, hanem erősítik a szív- és érrendszer működését, gyulladáscsökkentő hatásúak, támogatják az agyi aktivitást és könnyen megégnek.

A hidroxi-tirozol szorosan kapcsolódik az olívaolajhoz és az olívabogyóhoz is, amely rendkívül hatékony antioxidáns, amely hozzájárul az olaj hosszú távú fogyasztásának alapvető hatásaihoz is. Pontosabban a rák, az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és más súlyosabb és kevésbé súlyos betegségek kockázatának csökkentéséről szól.

Az olívaolajra magas E-vitamin-tartalom is jellemző, és az olajbogyó szintén jó rost-, lutein-, kalcium- és egyéb ásványi anyag forrás. Ne feledje azt is, hogy az extra szűz olívaolajat egyes esetekben akár ötször nagyobb (erős antioxidáns hatású) polifenol-arány jellemzi, mint más típusú olaj.

Lazac és tengeri halak

Akár az új izomtömeg megszerzése, a felesleges zsír megszabadulása, akár az egészségesebb táplálkozás a célja, a vadon élő lazac ideális étel lehet. Kiváló minőségű állati fehérjét tartalmaz, és nagyon értékes zsírok gazdag forrása is.

Igen, omega-3 telítetlen zsírsavakról beszélünk, amelyek számos tengeri halfajban jelen vannak, de a lazac a tipikus és nagyon gazdag forrásuk. A halolaj pozitív hatással van testünk számos folyamatára - elősegíti az immunitást, a testzsír csökkenését, gyulladáscsökkentő hatású, javítja az emésztést, a szív- és érrendszeri egészséget, küzd az oszteoporózis, a rák ellen, javítja a mentális egészséget stb.

Ne feledje azonban, hogy az esetek döntő többségében a vadon élő lazac húsa sokkal jobb, mint a gazdaságoké, és mesterségesen etetik. Ezért érdekelnie kell azt a forrást is, ahonnan a halad származik. A lazac nagy mennyiségben tartalmaz D-vitamint, E-vitamint, B-vitaminokat vagy akár elegendő szelént is.

Kakaó

Ismert tény, hogy a kakaó a teobromint és a koffeint serkenti, de kevesebb szó esik a kakaó jelentős megelőző hatásáról a szív- és érrendszeri betegségek ellen. A benne lévő anyagok csökkenthetik a vérnyomást, és számos más egészségügyi problémával küzdhetnek.

A kakaó számos antioxidánst és flavonolt (védi az ereket a károsodásoktól), vitaminokat, ásványi anyagokat és, mint már említettük, természetes stimulánsokat tartalmaz. Akár a kakaóbab, a kakaópor vagy a forró csokoládé fogyasztását választja (válassza a jobbakat, legalább 70% kakaóval), ez az Ön preferenciáitól függ, de kerülje az édesített kakaóitalokat, amelyek sok egyszerű cukrot tartalmaznak. A kakaó általában jótékony hatással van az immunrendszerre, a szívre, a bőrre, és folyamatosan új tanulmányok jelennek meg, amelyek megerősítik és feltárják univerzális hatását.