márki

Cikk megosztása

A nap minden részén történő futásnak vannak előnyei és hátrányai.

A futás az egyik legnépszerűbb egyén sport- a világban. Bármilyen hosszúságban, bármilyen felületen és alapvetően bármikor előadhatja. Vagy nem?

A sportolók gyakran azon gondolkodnak, hogy jobb-e reggel éhgyomorra vagy este pihenni és aludni. A futó érzéseid sem ugyanazok. Néha nyugodtnak és könnyűnek érzi magát, máskor nehéz lábakat érez, és minden lépés nehéz az Ön számára. Tökéletes idő van a futásra, amikor minden könnyebb és problémamentesebb lesz?

Reggeli futás

előny: A reggeli futás tökéletes módja a nap megkezdésének.

Ha reggel kocogni megy, egészséges adag oxigént biztosíthat a testének. Az anyagcseréje kénytelen lesz több kalóriát égetni.

A reggeli levegő magasabb oxigéntartalma megkönnyíti a légzést, különösen nyáron. Sokkal könnyebb lesz futnia a délutáni hőséghez képest - írja a runtastic.com.

hátrány: A reggeli futás fizikailag nehezebb lehet.

Kora reggel, ébredés után, izületei merevek lehetnek, izmok megfeszülhetnek és nem olyan rugalmasak, mint szeretnéd. Ez azt jelenti, hogy futás közben nem lesz meg az izmok szükséges irányítása és koordinációja. Ezért szükséges, még maga előtt is behom, teljesítsen egy speciális és dinamikus bemelegítő és bemelegítő programot. A futás során már nem küzd az izmok ellenállásával.

FIGYELEM! Reggel kerülni kell a kemény intervall edzéseket. A tested nem lesz kész kezelni egy ilyen intenzív támadást, stresszes lesz, és nem lesz képes teljesítményre váltani. Ez növeli az izom vagy az ín sérülésének vagy túlterhelésének kockázatát.

Ezenkívül alvás közben a test sok vizet veszít. Futás előtt kompenzálni kell ezt a veszteséget, hogy a futás során ne legyen kiszáradt.

Délutáni futás

előny: A Noon ideális a nagy intenzitású edzésekhez.

Teljesítményének esélye körülbelül 100 százalékos az ebéd körül, és a teste nincs túl fárasztva a napi tevékenységektől. Az energiatartalékok feltöltődnek a reggelhez képest, és a fizikai megterhelés kevésbé intenzív. Ezek a legjobb feltételek az intenzív edzéshez.

hátrány: Ebéd után futni nagyon megterhelő lehet.

Attól függően, hogy mennyire nehéz és teljes volt az ebédje, a testének időre van szüksége az emésztéshez. Az intenzív intervallum edzés során az emésztési problémák (például a gyomorgörcsök) elkerülése érdekében kövesse ezeket az irányelveket. szabályok:

- Könnyű snack után várjon kb. 30 percet, mire kocoghat.
- Ha nagy ebédet evett, várjon 1,5–2 órát edzés előtt.
- Ha a délutáni futás után nem érzi jól magát, inkább az edzés helyett az ebédet. Mivel azonban már nincs elegendő tápanyagod, ez kihívást jelenthet számodra.

Esti futás

előny: Az esti futás a kikapcsolódás egyik formája.

Vége a mozgalmas munkanapnak, stresszes vagy, és sok gondod van. Egyszerűen le kell állítania, az elméjét, és mindent "a feje mögé kell dobnia". Ebben az egyszerű állóképességi futás segíthet. Este még mindig teljesítőképes állapotban van a teste, nem kell melegíteni, mint reggel így nincs megnövekedett sérülésveszély, ráadásul az esti futás támogatja az éjszakai zsírégetést.

hátrány: Az esti futás megnehezítheti az elalvást.

Intenzív edzés után a test ébren van, elkezdett teljesíteni, ezért problémái lehetnek a megnyugvással és az elalvással.

Összegzés

Tervezze meg futását az elérni kívánt egyéni célok alapján.

A nap minden részén történő futásnak, amint olvasható, vannak előnyei és hátrányai. A futás megtervezésekor gondoljon az egyéni céljaira. Fogyni, csökkenteni a stresszt vagy javítani akarja a fitneszét?

Ha meg akarja tartani a teljesítmény szintjét, a nap folyamán bármikor edzhet. Győződjön meg róla, hogy megfelelően felmelegedett és megfelelően felmelegedett.

A délutáni futás a legjobb megoldás az intenzív intervallum edzésre a teljesítmény növelése érdekében.

Az általános relaxációra és regenerálódásra összpontosító edzések a legjobbak az este folyamán.

Alapvetően akkor is futni fog, ha van ideje és íze. Az olyan tényezők, mint a napi menetrend, az alvás időtartama, a munka, a szabadidő, a család és az étrend általában nagy szerepet játszanak a futás megtervezésében.