Kevés futó hajlandó feladni edzését. És valóban csak alkalmanként fordul elő olyan helyzet, amikor fel kell adnia őket. Ez azonban nem vonatkozik a sífutókra, akik a szülés után a lehető leghamarabb szeretnének edzeni. A futás és a szoptatás nem zárják ki egymást. Csak tudnia kell, hogyan kell csinálni.
Intenzitás
Az edzésterhelés intenzitásának fokozatos növekedésének kell lennie. Szoptatás alatt nem haladhatja meg a normál terhelés 75% -át.
A legjobb, ha ez 50-70% tartományban van (sportteszterrel mérheted meg magad, egy tapasztaltabb sportoló érzi). A túl nagy intenzitás befolyásolhatja a tej ízét, mivel több tejsav kimosódik az anyatejbe. Ez a sav nem fog ártani a babának, de nem is fog neki ártani. A legtöbb kutatás szerint ezt a metabolikus terméket a testmozgástól számított 90 percen belül le kell bontani. További kutatások megerősítik, hogy a mérsékelt intenzitás nem befolyásolja az anyatej immunológiai jellemzőit, ezért az anyának nem kell attól tartania, hogy bármilyen módon károsítja a tejet.
Hangerő
Az edzés terhelésének fokozatos növekedése. A szoptatás alatt fel lehet készülni egy maratonra is. Ha a futók követik a sorrend és a megfelelőség elvét, akkor képesek lesznek kezelni a futási tevékenységet és a szoptatást is.
Folyadék utánpótlás
A probléma akkor fordulhat elő, ha az aerob tevékenység során nem tölt fel folyadékot. Akkor elveszíti a tejet. A folyadékbevitelnek 20% -kal nagyobbnak kell lennie a szoptatás alatt.
Energia utánpótlás
Főleg egészséges ételek, gyümölcsök és zöldségek révén. Vannak olyan speciális ételek, amelyeket az anyukák ajánlanak, akár ízre, akár tejmennyiségre. Fontos, hogy a szoptatás alatt ne végezz aerob tevékenységet csak a fogyás érdekében.
Higiénia
Az aerob tevékenység során izzadni fog, és a szoptatás előtt le kell zuhanyozni vagy legalább lemosni. A baba izzadt lehet, és edzés után nem hajlandó tejet venni.
Regenerálás
Nyilvánvaló, hogy neked is többet kell regenerálódnod, ami azt jelenti, hogy amikor megmented a babát, akkor magadnak feküdj le egy ideig.
- Szeretné tudni, miért sír egy baba. Ismerje fel a sírás 7 fajtáját!
- A nagymama szuperélelmiszerei a dió - megtudhatja, miért nagyszerűek az emlékezetünkben és a testünkben!
- Fogyás Alenka Jacková - személyi fitnesz edző Kassa
- BACHATA tanfolyam kezdőknek Dance Kassa
- A fogyás oka, hogy miért nem lehet fogyni, amit megváltoztat