Ha már lelőttél egy hátra rohanó futót, tudd, hogy teljesen rendben volt. Képzése még sokkal kifizetődőbb volt, mint a tiéd. Milyen előnyökkel jár a visszafelé futás?
Több kalóriát éget: ha visszafelé fut, akkor akár húsz százalékkal több energiát éget el, mint a normál előre futás. Ha a fő motiváció a kalóriaégetés, menj vissza.
Javítsa a testtartást és a koordinációt: ezzel a futási módszerrel automatikusan egyenesebben fut, ami nagyon jó a csípőízületeknek és a gerincnek. Ezenkívül a stabilitás fenntartása érdekében a kezeket sokkal intenzívebben és nagyobb mértékben kell rezgeni. Így hátrafelé az izmok és más általános atlétikai képességek koordinációja és kölcsönhatása jelentősen javul.
Erősítse az izmokat egyenletesen: erősítéskor jó ellentétes izomcsoportokat gyakorolni, hogy az egész test egyenletesen fejlődjön. Futás közben azonban ilyen egyenletes terhelés hiányzik. Ha rendszeresen hátrafelé fut, akkor megerősíti a combizmait és a vádlijait, vagyis az izmokat, amelyeket a normál futás nem annyira terhel. Ezenkívül a hátrafelé történő futás elősegíti az Achilles-ín és a láb izmainak nyújtását.
Kerülje a sérüléseket: futási sérülések az ízületek vagy izmok ismételt megterheléséből származnak, ami elkerülhetetlenül futás közben következik be. Amint megfordul, valószínűleg rájön, hogy a bokája és a térde nem fáj. A magyarázat egyszerű, hosszú idő után teljesen más részeket töltött be, és az érintett területek megérdemelten pihentek. Ha a gyógyulás után is hátrébb fut, valószínűleg a jövőben sikeresen elkerüli a további fájdalmakat.
Növelje a lépések ütemét: A hátrafelé futás nehezebb, mint egy szokásos futásmozgás, és ha helyesen végezzük, akkor nemcsak a szív- és érrendszerünket erősítjük, hanem a futás hatékonyságát is. Magasabb léptékű lépése van a hátra futáskor, aminek akkor is hasznát veszi, ha előre fordítja a homlokát.
A Tanács befejezésül:
hátrafelé futva óvatosnak kell lennie a mászásnál, hogy elkerülje a szerencsétlen balesetet. Amíg meg nem valósítja a szükséges gyakorlatot, kezdetben hátrafelé haladjon egy futópadon, amelyen nincsenek akadályok vagy kátyúk. Ezenkívül a festett vonalak segítenek a tájolás fenntartásában.