Készítettem egy listát az alapokról TO-DO (mit kell tenni) a MUST-HAVE (amire szükségem van), ennek köszönhetően minden évben túlélem a hőséget. Talán neked is segít.
Fuss reggel kora/késő este
Nem, nem szívesen kelek reggel. És igen, munka után is fáradt vagyok. De megpróbálni napközben ebben a melegben edzeni, túlságosan tetszik ehhez. Ezen kívül különösen azt tapasztaltam a korai futások meglepően stimuláló képességekkel bírnak. És mivel nyáron korán és hosszan világos, nem gond ily módon "élvezni a reggeli és esti műszakot", és napközben a légkondicionáló irodák vagy régi kőházak által menedéket keresni. Matás, nyár!;)
Igyál vizet citrommal
Annyit olvastam a citromvízről, hogy nem tudtam nem kipróbálni. Reggel megiszom az első csészét, így a Forbes szerint a világ legsikeresebb és leggazdagabb emberei teszik ezt. És szeretnék sikeres lenni és gazdag is, ezért talán a víz segít ebben. És ha nem, akkor legalább jó szokás, mert versenyzés egy hosszú éjszaka után és reggel valamit eljuttatok a testemhez lúgos (ez a citrom paradox módon), és ez nagyon hasznos a mai túl savtartalom esetén.
A citromvíz további előnye, hogy cukor nélkül is jó íze van, ezért önmagában issza és nem növeli a napi kalóriabevitelt. Ezzel a TO-DO levelem következő tételéhez jutok:
Általában sokat inni
Ehhez valószínűleg nincs szükség semmire. Minél melegebb és minél több fizikai aktivitást fejlesztesz, annál több vizet kell innod. Tiszta empirikus kontroll: Ha kicsi leszel kevesebb, mint naponta ötször, azt jelenti, hogy vagy dehidratált, még akkor is, ha úgy érzed, hogy eleget iszol. Ez azt jelzi, hogy a tested elfogyasztja a sejtek és az izzadtság hidratálásához szükséges víz nagy részét. Igyon többet! Például a sportpalackjainkból:-)
Ne féljen az izzadságtól
Amikor izzadunk.
Beletelt egy kis időbe, de rájöttem a verejték nem az ellenség. Különösen nyáron hülyeség arra gondolni, hogy sportolás közben elfogy a sport, ha nem is közvetlenül egy vízesésen keresztül. Ez a tökéletes lehetőség öblítse ki a szervezetből a maximális mennyiségű toxint. Támogassa elegendő hidratálással és ideális esetben egy méregtelenítővel étel formájában, majd karácsonykor megtöltheti magát vágásokkal és édességekkel (haha).
Kiegészíti az ásványi anyagokat
Ez szorosan összefügg az előző ponttal. Izzadás a testből a mérgező anyagok mellett a só is kimosódik értékes ásványi anyagokkal. Ezért különösen nyáron és különösen a fokozott fizikai megterhelés idején szükséges ezeket az anyagokat segítséggel kiegészíteni változatos étrend, táplálék-kiegészítők aj minőségi só mint ilyen (a tengeri és a himalájai sót ajánlom). Edzés közben lenyelve a nátrium és a magnézium enyhíti a rohamokat és segít megelőzni őket. Felhívjuk figyelmét, hogy bármennyire is tetszik nekünk, ez a szakasz nem tartalmazza a sós chips kontrollálatlan fogyasztását a sótöltés ürügyén. Ez (sajnos) nem így működik .
Nyugodj le
Áztassa meg a pólót, áztassa a fejfedőt, hűtse le a tarkót és az alkarokat. A fej és a nyak, a csukló és a könyök körüli területek összefonódnak idegek és hőérzékelők és befolyásolhatja az általános melegség és hideg érzetünket. Tehát pont az ellenkezőjével működik, mint télen. Tehát vegyen fel képzeletbeli kesztyűt, kalapot és jeges vízből készült sálat, és nézze meg, hogyan takarja el!
Meneküljön a hegyekbe, amikor csak lehetséges
Ha különösen szerencséd van, akkor is terítheted a havat a hegyekben. A Tátra kissé szaggatott lesz, de nem panaszkodom! A hegyekben az éghajlat még a nyár csúcspontján is nagyon kellemes, és az alacsonyabb nyomás a testét is kényszeríteni fogja több vörösvértestet termel és megint te több hemoglobin.
És milyen magasan kell lenned? Az első változásokat 1300 m tengerszint feletti magasságban fogja érezni. Az alpesi környezet (1800 m-től a tengerszint feletti magasságból) még nagyobb hasznot fog hozni Önnek. És ha valódi turbó üzemanyaggal szeretné szivattyúzni az ereit, kényeztesse magát néhány hétig a tengerszint felett 2200 - 2400 m-en. Általában minél magasabb vagy, annál rövidebb idő szükséges a kézzelfogható eredményekhez. De ne feledje az alkalmazkodás eltart egy ideig. Tehát ne lődd le magad az első menetben!:)
A hegyekben is vigyázzon hirtelen nyári viharok délután és este. Gyakran szinte "tiszta égből" származnak, és bár általában ugyanolyan gyorsan szólnak, határozottan nem akar velük találkozni valahol a síkság közepén vagy egy csupasz gerincen. A vihar egy kicsit olyan, mint egy nő. Szenvedélyes, lelkes, kiszámíthatatlan és biztonságos távolságból a legszebb.;)
És mindent, amire szükséged van, hogy tiszta lelkiismerettel kitisztítsd a TO-DO listát?
KELL:
Fényszóró
Nekünk, akik az éjszakai szellő érintésével elevenednek meg, a fényforrás elengedhetetlen. A megfelelő éjszakai futást és a tökéletes fényszóró kiválasztását a "Amikor a nap alszik, és a futók kimásznak a barlangból" cikkből megtudhatja.
Palack öv/víztáska
Amikor futok, szeretem a szabad kezeket. A hosszú távon történő futás legjobb trükkje tehát egy víztáska, amelyet hátizsákba veszek, és közvetlenül futás közben is tömlővel ihatok. De mivel nyáron nem futok annyi hosszút, és a hátizsák a hátamon feleslegesen felmelegszik, nem engedhetem meg, hogy a "csikósok rohadtul alacsonyan legyenek", olvasható: öv palackzsebbel.
Fényvédő
Nem, a kókusz illatával kenni nem csak lányoknak való. Néha még a fiúk is megégnek, főleg mi, a skandinávok szívével (és bőrével). Ne feledd a magassággal az UV sugárzás szintje növekszik, ezért tartsa a napot szépen távol a testétől!
Napszemüveg
Hasonló a szem. A felhők felett álló arany gömb megpróbálja őket megégetni nekünk! Védje a látását minőségi sportszemüvegekkel, amelyek nem esnek az első hirtelen mozdulatra, és amelyek lehetővé teszik jól ismerje fel a terep egyenlőtlenségeit. Izgatott vagyok Oakley miatt. Megéri befektetni a minőségbe.
Lélegző cipő
Lehet, hogy itt-ott megnedvesedsz bennük, és biztosan be fognak áramolni beléjük, ha úgy döntesz, hogy a legközelebbi tóhoz ugrva hűlsz le. Ennek ellenére ajánlom Kerülje a membránnal ellátott nyári cipők fölött. A belső nedvesség helyett egy ideig a saját verejtékében vergődne. Vízálló cipő magas hőmérsékleten történő futáshoz nem elég légáteresztő és még akkor is, ha a cipője membrán nélkül nedves lesz, viszonylag jó esélye van arra, hogy hazafutva újra száraz legyen.
Verejtékpánt fejpánt
Ez nem szükségszerűség, inkább hab a tortán. A fejpánt megszerzésének (természetesen leginkább fiúsnak;)) két előnye van. Nem csak te a verejték nem folyik a szemébe (és tapasztalatom szerint ég!), de ha valahol útközben beáztatja, kellemesen hűvös. Szuper!
És végül egy NEM-NEM VAN, Tehát mindenképpen ne kapj valamit a nyári futásért:
Alumíniumot tartalmazó izzadásgátlók
Gyártóik azzal büszkélkedhetnek, hogy rendelkeznek ilyen termékekkel csökkentse izzadását minimálisra, és te leszel az egyetlen illatos lény a villamosban. De hazudj. Alumínium (azaz alumínium) sók, amelyek megakadályozzák az izzadást, behatolnak a bőrbe és azon keresztül addig nyirokcsomók a hónaljban tárolva. Egyes kutatások azt állítják, hogy ez is okozhat mellrák és ő (bár egy csomó srác nem tudja) nem csak a nőkről szól! Tehát köhögjön fel alumíniumot, inkább aktív, mint illatos legyen, és tegye haza. A legillatosabbat érezheti a jól megérdemelt hideg zuhany után is!
És ennyi, barátok. Nem fedeztünk fel Amerikát, de talán ezek a tippek segítenek abban, hogy odakinn legyen a purgatórium. Most pedig nincs más választásunk, mint összeszorítani a fogunkat, és várom az őszt.