ajsik 2011.05.22. 13:03:31
Helló, 23 éves vagyok, súlyom 85 kg és 178 cm. Úgy döntöttem, hogy lerohanok néhány ilyen font miatt, és akkor lelkileg is jól érzi magát. És amit felsorolok, az az, hogy zsírégetéshez mozgás közben az égési frekvencia kb. 60-70% -át javasoljuk. De a pihenő pulzusom elég magas, plusz, mínusz 80 ütem, és amikor futottam, 160 ütemnél stabilizálódtam a gépen, jól lélegeztem, 5 km-nél kevesebbet futottam, és könnyen többet futok. Ellenőriztem a pulzusszámot, olyan magas a tény. A kérdésem az, hogy ha el kell érnem mondjuk a max. 65% -ot. pulzus, melyik lenne (különféle számítások szerint kb. 120-130), és ilyen magas, cj rossz při vagy lassú eredményt érek el, melyiket tanácsolná nekem? Köszönöm a válaszokat:)
Žďár nad Sázavou
pam65 2011.05.22. 13:35:30
Olvasson tovább, keressen olyan témákat, mint: tesztoszteron, növekedési hormon, izomtömeg növekedés (vele együtt az úgynevezett pihenő anyagcsere), HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés),…
A mérsékelt futás beszéde a sportolóknak szól, nem a kezdőknek.
ajsik 2011.05.22. 14:47:09
jj, keresni fogom:) . az a lényeg, hogy amikor futok, összeomoljak ... és ne "üresen" fussak, és köszönöm
2011.05.22. Nyár 14:52:22
>> ajsik, 2011.05.22. 13:03:31
Jobb, ha kiszámítja a pulzus tartalékából. Mérje meg reggel a pihenő TF-jét, a maximumot is (vagy kb. 220 éves életkor = 197), majd a következőképpen számolja ki a százalékokat:
X%: TFláz + X/100 * (TFmax-TFláz)
Ez sokkal ésszerűbb számítás ... Ha a szívritmus-tartalék 60-70 (75)% -a között tartja, akkor az ideális fogyás…
ajsik 2011.05.22. 14:57:54
igen, de nekem az a problémám, hogy ha valami állandó tempót kell futnom ... akkor ez csaknem alacsonyabb ... csak nagyon gyors séta: D.Számolom
petvlk 2011.05.23. 00:04:33
>> ajsik, 22/05/2011 14:57:54
És mi a probléma, úgyhogy menj: DI, amikor elkezdtem a tanfolyamot, hasonló helyzetben voltam, és az elején csak két hónapig sétáltam a szívverés szerint, majd fokozatosan lassú ügetéssel, azt szolgálják fel, és a nyugvó szívverés csökken
belpe 2011.05.23 09:14:37
>> ajsik, 2011.05.22. 13:03:31
Számos módja van.
Maffeton elmélete figyelmen kívül hagyja a maximális és a nyugalmi TF-t is, és azt mondja, hogy biztonságosan fut aerobikban és hangsúlyt fektet a 180 mínusz életkor alatti zsírégetésre. 23 évesen 157, tehát ha jól futottál 160 évesen, jó úton jársz, csak kissé be kell szelídítened és 150-155-ig el kell jutnod valahova. Nem kell erőszakkal lemenni 120-130-ig.
Bár egyesek számára ez azt jelentheti, hogy többet kezdjünk ügetéssel vagy központosítsunk sétával.
Az alacsony szívveréssel történő futás célja nem az, hogy egész életében lassan futjon, hanem fokozatosan felgyorsítja ezeket a szívveréseket - a zsíranyagcsere ésszerűsítése érdekében.
piros 2011.05.23 09:53:08
>> belpe, 2011.05.23 09:14:37
Maffeton elmélete figyelmen kívül hagyja a maximális és a nyugalmi TF-t is, és azt mondja, hogy biztonságosan fut aerobikban és hangsúlyt fektet a 180 mínusz életkor alatti zsírégetésre. 23 évesen 157,
A Maffeton egy kicsit bonyolultabb, vannak egészségügyi együtthatók, hosszú élettartam, futási teljesítmény stb.,
alkalmatlan kezdőknek (képtelenség alacsonyabb pulzusszámmal futni)
le kell vonni az együtthatókat 180 éves kortól, legalább –10, javaslom a –10 és –5 együttes kivonását
és ez egy úgynevezett tesztartéria, a tesztet 3 hetente egyszer vagy még ritkábban, de mindenképpen legalább 6 hetente futtatják
a normál normál edzésnek a számított teszt pulzusnál alacsonyabb ütemben kell zajlania
a futók pedig arról számolnak be, hogy az edzésben a teszt pulzusnál 20 ütemnél alacsonyabb edzésben haladnak a legjobban.
továbbá, ha a tesztek során nem javulnak, tovább csökkentik az edzés szívverését
belpe 2011.05.23. 11:10:01
>> rudo, 2011.05.23. 09:53:08
Rudo, főleg a hozzászólásaid alapján, elkezdtem ezt csinálni, és megtaláltam Maffetont . és megtértem
Most (néhány hónapig körben) olvasom Az állóképesség-edzés és versenyzés nagy könyve című könyvet (minden hobbinak ajánljuk), és ezzel a MAF-elmélettel nem olyan alacsony. Kezdőknek ajánlott kivonni 5 ütést, és kb. 10 löket alatt, de a lehető legközelebb ahhoz a felső határhoz, amelynél a vizsgálatokat elvégzik.
Tudom, hogy az alsó alatt semmi sem romlik el, de ha valaki ezzel akar kezdeni, és akkor max. 120, nem tudom, hogy nem lesz-e vége az első séta után.
A 180 Formula
A maximális aerob pulzus meghatározása:
- Vonja le az életkorát 180-ból (180 - életkor).
- Módosítsa ezt a számot az alábbi kategória kiválasztásával, amely a legjobban megfelel az egészségügyi profiljának:
- a. Ha súlyos betegségben szenved (szívbetegség, magas vérnyomás, bármilyen műtét vagy kórházi tartózkodás stb.) Vagy gyógyul, vagy gyógyszert szed, vonjon le további 10.
- b. Ha korábban nem gyakorolt, vagy következetlenül edzett vagy sérült volt, nemrégiben haladt előre az edzésen vagy a versenyen, vagy ha évente kétnél több megfázást vagy influenza-rohamot szenved, vagy allergiája van, vonjon le további 5.
- c. Ha két évig rendszeresen (hetente legalább négyszer) gyakorol akár két évig az a) vagy b) pontban felsorolt problémák nélkül, tartsa a számot (180 éves) változatlanul.
- d. Ha több mint két évig versenyzett a fent felsorolt problémák nélkül, és sérülés nélkül javult a versenyen, adjon hozzá 5.
Például, ha 30 éves vagy és belépsz a b kategóriába: 180 - 30 = 150, akkor 150 - 5 = 145.
Edzés közben hozzon létre 10 ütem tartományt a maximális aerob pulzus alatt; a fenti példában 135 és 145 között vonatozzon, a lehető legközelebb tartva a 145-höz.
Az aerob rendszer leghatékonyabb fejlesztése érdekében minden edzésnek ezen a szinten vagy alatt kell lennie a bázisépítés során. Az aerob rendszer fejlődésével gyorsabban tud futni ugyanazon a maximális aerob pulzuson.
piros 2011.05.23 12:22:38
>> belpe, 2011.05.23. 11:10:01
hé tudom az árvíz szöveget
Abból indulok ki, hogy a gyakorlatban hogyan alakították ki, és hogy a kezdők mennyire tapasztaltak a módszerrel. Az egész fórum egy hosszú hétre szóló idézet, hosszabb, mint az érettségi bizonyítvány kötelező árajánlata
de ahogy mondom, mindenki kiválaszthatja a kívánt értéket, ha a fejlődés túl lassú vagy nem, vagy ha a kezdeti javulás után fennsík következik be, és elakad, akkor általában nagyon sikeres megoldás az edzés pulzusának csökkentésére további 10 és ideális esetben akár 20 ütemig.
mindegyik hagyja magát kipróbálni.
Akik nem jártak jól a módszerrel, azok nem tudtak elég jól lemenni
SlavoK 2011.05.23. 12:33:28
Lehetséges-e egyszerű módon megmagyarázni, miért kerülhető el a magasabb pulzusszám az aerob bázis építése során? Jobb nekem buszozni, mint tolni?
Most 180 - 31 + 5 = 154 jön ki. Még mindig nagyon lassan fut, körülbelül 10-rel a maratoni tempó alatt és körülbelül 25 - 30-mal az ANP alatt. Mint a Lidiard-ból megértettem, az aerob kapacitás leghatékonyabb fejlesztése érdekében ajánlatos a lehető legközelebb futni az ANP-hez.
Ugyanakkor most biciklizek, 100 perc alatt az átlagos TF 140-re, max 154-re, de fáradt quadricepsem van és összességében elég merev a lábam.
ajsik 2011.05.23. 14:03:45
Igen, köszönöm a tanácsot ... Megpróbálom megszerezni valahogy 140-150 között, és így ragaszkodom egy darabig, és talán csökken. Szeretnék legalább egy kicsit futni, a gyors járás meglehetősen tavaszi: D és ezekben a futócipőkben (mizuno hullám nem tudom pontosan melyiket most) a borjak fájnak gyors járáskor ... futás közben nem
andyxx7 2011.05.23. 16:44:41
>> ajsik, 2011.05.23. 14:03:45
tehát kezdje a NordicWalking-tal. ha megfelelően adod hozzá, a pulzusod 120-140 körül lesz, akkor elkezdhetsz futni
belpe 2011.05.23. 20:20:47
>> SlavoK, 2011.05.23. 12:33:28
Jobb nekem buszozni, mint tolni?
röviden (és eltúlozva) igen
Nem akarom az egészet átírni, de Maffetone azt állítja, hogy a MAF feletti bármilyen tevékenység negatív hatással van az aerob bázis kiépítésére. És nemcsak anaerob tevékenység, hanem minden más típusú stressz is.
Miért? Részben A maximális aerob funkció fejlesztése a fenti könyvből:
- Bármilyen típusú stressz zavarhatja az aerob rendszert a kortizol hormon emelésével. A magas kortizol sok fiziológiai folyamatot zavarhat az agyban, az izmokban és az anyagcserében, amelyek szükségesek az aerob funkció és az állóképesség fejlesztéséhez.
- A magas kortizolszint, a túledzettség gyakori markere, szintén növeli az inzulinszintet, gátolva az aerob izmok megfelelő működéséhez szükséges zsírégető folyamatot.
- Az anaerob edzés néha jelentősen csökkentheti az aerob izomrostok számát. Ez csak néhány rövid hét alatt megtörténhet.
- Az anaerob edzés megnöveli a légzés hányadosát, vagyis a zsírégetés csökken és a cukorégetés fokozódik, ösztönözve az anaerob funkció további használatát és kevesebb aerob tevékenységet.
- Az anaerob edzés során termelt túlzott mennyiségű tejsav károsíthatja az aerob izomenzimeket, csökkentve az aerob funkciókat.
- Az anaerob edzés általában a rafinált szénhidrátfogyasztást eredményezi a sportolókban a fokozott cukor iránti vágy miatt. Ez növelheti az inzulinszintet, és tovább zavarhatja a zsírégetést, csökkentve az aerob funkciókat.
Miután már átírtam, legalább csinálok egy hirdetést - a könyv tele van az élet és a gyakorlat információival, nagy részét az étrendnek is szentelik, vannak receptek is . érdekes olvasmány, nemrégiben megjelent egy kindle kiadás - http://www.amazon. com /… p/1616080655
A közelmúltban a népszerű Christopher McDougall (Futni született) szintén azt írja Maffetonról:
Ha nem olvassa el a Phil Maffetone-t, hátat fordít az állóképességi sportok egyik legerősebb, legpróbáltabb elméjének. Maffetone munkájának ragyogása, hogy újra felfedezte azt az ősi felfogást, miszerint az emberi motort nem kell szenvedésből táplálni, és hogy a fájdalom csak az a büntetés, amelyet az agyad visszaégése miatt fizetsz. A legjobb tanács, amelyet bármilyen sportolónak adhat, függetlenül attól, hogy milyen szintű, olvassa el a Maffetone-t és kezdje elölről.