Ha a fogyás vagy néhány futam célja, gondoljon a megfelelő folyadékbevitelre.

futási

Minden évben május 15-én ünneplik az atlétika világnapját. Talán némi motiváció és riasztás miatt is jobban meg kell kezdeni a munkát a testével és el kell kezdeni mozogni.

Tehát, ha még véletlenül nem csatlakozott azokhoz a futókhoz, akik a téli szünet után már őszintén vágnak az utakon, parkokban vagy más pályákon, akkor itt az ideje.

Tudnunk kell azonban, hogyan. Ha nem vagy teljesen kezdő, akkor neked könnyebb. Az izommemória meglepően jól működik, és bár az első próbálkozások nehézkesek és fájdalmasak lehetnek, különösen akaratunkra nézve, szinte azonnal érezni fogjátok a haladást. Fontos, hogy mindig lassan kezdjünk.

Valódi célok és ivási rendszer

"A téli szünet után az emberek motiváló, de gyakran irreális célokat tűztek ki. Fogyni akarnak, formába lendülni, felkészülni néhány versenyre. De csakúgy, mint nekem, mindenkinek, aki futni akar, reális célokat kell kitűznie - lassan kell elindulnia, váltakozva a futást a járással. Először néhány kilométert, majd fokozatosan 20, 30, 40 és több percet "- tanácsolja profi futó, szlovák bajnok és a lipcsei maraton idei győztese Gabriel Švajda.

A megfelelő cipő és a megfelelő felület mellett az ivási rendszer nagyon fontos. A futót nem lehet kiszáradni.

"Akkor történik, amikor a test több folyadékot bocsát ki, mint amennyit befogad. Vannak azonban ellentétes helyzetek is, amikor a kezdő futók részegek, majd a futás során a hasukba csapódnak, ami szintén nem jó "- teszi hozzá egy tapasztalt futó.

Elmondása szerint naponta 1,5–2 liter folyadékot kell inni, edzés előtt ajánlott inni. Ha pedig versenyre indul, akkor két nappal a verseny előtt kezdje el fokozatosan kapni a vizet. "Önnek is öntöznie kell a maraton alatt, öt kilométerenként kissé részegítenie kell, de ez természetesen az időjárástól is függ."

Ha télen fut, a folyadékot teákkal töltheti fel, tavasszal és nyáron elsősorban a jó ásványi anyagokat, például nátriumot, káliumot, magnéziumot és kalciumot tartalmazó ásványvizekről van szó, amelyeket a testmozgás során izzad meg.

"Minden mozdulat előtt ajánlott a test öntözése, hogy elég jól működhessen. Ez megakadályozza a görcsöket és a sérüléseket. A legjobb vizek gyengéden csillogóak vagy csendesek. Azonban nem ajánlott nagyon hidegen inni "- tanácsolja a futó.

Diéta ízlés szerint

Az ásványi anyagokat és a fontos anyagokat a futóknak fel kell venniük a vízbe, de az étrend ugyanolyan fontos. Mint mindenhez, mindenkinek hallgatnia kell a testére, azt kell ennie, amit szeret és jól kell csinálnia.

"A futók sok zöldséget, rizst, tésztát, csirkét esznek, és általában a lehető leghidegebb ételeket, például salátákat kell fogyasztaniuk a futás előtt vagy után. Én személy szerint a tésztát szeretem a legjobban, különféle módokon. Határozottan kihagyom a nehéz, sült ételeket, amelyek megterhelik a gyomrot futás előtt ”- teszi hozzá a futó.

Nem jó enni közvetlenül a futás előtt, ideális esetben két - három órával előtte. Akkor hagynod kell, hogy a gyomrod elvégezze a dolgát, és pihenjen. Nem szabad megfeledkezni a gyümölcsről, nyáron és télen fontos. Körülbelül 90 perccel azelőtt ideális a banán fogyasztása.

"Inkább az apróra vágott gyümölcsöt szeretem, amelyet a palackba öntöm a kedvenc puha, pezsgő ásványvízemmel, és rögtön más a hinta" - mondja Švajda.

Versenyzés kéznél

Jártál versenyre, és ez már az ajtó előtt van? Minden részlettől függ, ezért ne becsüld le alábecsülni a nagy pillanat előtti utolsó órákat.

A lábbeli mellett az étrend és a megfelelő ivási rendszer sem feledkezhet meg a regenerációról és a mentális jóllétről.

"Nem könnyű állni egy verseny elején, amikor az embernek problémái vannak vagy nem egészséges. Megtanultam azonban, hogy főleg önmagamra kell koncentrálnom. "

És természetesen a test akkor regenerálódik a legjobban, amikor alszik. "Ha a hét folyamán napi 15 órában aktivitásnak indulok, akkor a testemnek legalább három órányi pihenést nyújtok masszázs, testmozgás vagy wellness formájában" - osztotta meg Gabriel Švajda a pihentető versenyindítás receptjét.