Futással akar fogyni? Figyelje meg az impulzus frekvenciáját

Fontos a pulzusszám figyelése futás közben. Ha lefogy, kétszer annyit fizet, mert rajta múlik, hogy a test mikor égeti el a legtöbb zsírt.

szeretne

A nyár ideális évszak a fogyáshoz. A forró nyári hónapokban valahogy szegényebbé válik, mert az embereknek rengeteg szezonális gyümölcsük és zöldségük van, következetesebben betartják az ivási rendszert, nagyobb motivációval rendelkeznek és szabadtéri sporttevékenységeket is folytathatnak. Az egyik kedvenc fut. Miért fontos a pulzusszám figyelése futás közben?

A maximális impulzus frekvencia kiszámítása

Az első lépés, amely fontos a pulzusszám monitorozásában, a maximális pulzusszám (MPF) kiszámítása. Valójában ez egy szám, amely kifejezi az emberi szívverés maximális számát egy perc alatt. Iránymutatásként kiszámítható a férfiak és a nők 226 mínusz életkora alatt. A legmegbízhatóbban azonban klinikai vizsgálatokkal határozható meg.

Javasoljuk, hogy olvassa el: Pulzus frekvencia. Miért fontosak ezek a számok a gyakorlatban?

Munka az MPF-mel

Ha tudja a maximális pulzusfrekvencia értékét, folytathatja a munkát ezzel a számmal. Attól függ, hogy mi a futóedzés célja. Ezek a következők lehetnek:

  • ha meg akarja őrizni egészségét és vitalitását, akkor csak 50-60 százalékos MPF-el futtassa
  • abban az esetben, ha lefogy, és főleg a felesleges zsírt kell égetnie, 60-70 százalékos MPF-n kell futnia, ugyanakkor erősíti a szívét és biztosítja az izmok jobb oxigénellátását
  • az állóképesség növelése, az immunitás és a szív- és érrendszer egészségének erősítése esetén 70-80 százalékos MPF-érték mellett ajánlott futni
  • 80-90 százalékos MPF mellett futva, ami igazán intenzív edzés, főleg nagy mennyiségű kalóriát éget el (ez az edzés általában nem vesz igénybe néhány percnél többet, mert nagyon megterhelő)

Javasoljuk, hogy olvassa el: Mikor lehet veszélyes a sportos fáradtság?

Futás és fogyás

Sokan azért választják a futást, mert segíteni akarnak a fogyásban. Ebben az esetben ajánlott heti legalább háromszor 45 percig futni a maximális pulzusfrekvencia 60-70 százalékos intenzitásával. Ebben az aerob zónában égnek el a nem kívánt zsírraktárak. Nem szabad megfeledkeznünk arról a tényről, hogy a futás önmagában nem elegendő a tartós fogyáshoz. Az edzésbe be kell vonni az étkezési szokások erősítését és kiigazítását.

Egy 35 éves nő, aki fogyni akar, a következőképpen számítja ki a pulzusát, amellyel teste főleg zsírt éget:

MPF nők = 226 - 35 = 191

Zsírégető zóna (60-70 százalék MPF) = 60 x 1,91 = 114,6 - 70 x 1,91 = 133,7

Ez azt jelenti, hogy a nőnek hetente legalább 3-szor legalább 45 percig kell futnia 115-134-es pulzuson.

Pulzusfrekvencia monitorozás

A pulzusszám ellenőrzés alatt tartásának legegyszerűbb és legmegbízhatóbb módja az, ha jó minőségű pulzusmérőt vásárol. A pulzusmérők általában a sportüzletekben kaphatók.