Nem kell drága felszerelés vagy bérlet az edzőterembe. Csak vegye fel a sportcipőt és fusson. Az alap a bemelegítés és a nyújtás. Futásról szól.

vagy bérlet

A fitneszközpont nyitvatartási idejét vagy a csoportos edzésidőt nem kell módosítani, nincs drága belépő vagy bérlet. Ha nem akarsz gyakorlatilag korlátozni semmit, akkor a futás igazi dió. Ezt bizonyítja az is, hogy ez az egyik leghatékonyabb módszer a zsírégetésre és a fogyásra. Ehhez nem elég.

A megfelelő ruha
Ha úgy döntött, hogy elkezd futni, akkor az első lépés a megfelelő felszerelés. Alapvetően csak egy dologra van szükséged, a futócipőkre. A próbálkozás során ne feledje, hogy a láb a cipőben működik, ezért tartalékkal kell rendelkeznie, de nem lehet túl laza. Ne rohanjon futócipőt vásárolni, nagyon jól kell neked állnia.
A sportmelltartó jó szolgálatot tesz a hölgyeknek is. Nem szabad se nyomja, se húzza sehova, hogy futás közben jól lélegezhessen. Amikor megpróbálja, ugorjon ki többször, élesen emelje fel a kezét, hajoljon meg. Ha minden a helyén marad, akkor az megfelelő az Ön számára.

A melegebb hónapokban a rövidnadrág és a póló elegendő a futáshoz, és amikor összehúzza, hosszú nadrágot visel. Télen adjunk hozzá pulóvert és kabátot. Talál egy fejpántot, kalapot, sálat vagy nyakalagutat is. Válasszon minőségi, funkcionális anyagokat, amelyek jól felszívják az izzadságot, hűtenek és melegítenek pontosan akkor, amikor szüksége van rá.

Egy lépés sincs bemelegítés nélkül
Mielőtt elfogyna, bemelegítéssel és ügetéssel melegítse fel izmait. A bemelegítés fontos, megakadályozza a futás közbeni sérüléseket. Jól mozgassa az ízületeit, feszítse meg az izmait és az inait, akárcsak egy fizikai iskolában. Töltsön kb. 10 percet bemelegítéssel és ügetéssel.

  • Fordítsa meg a fejét, hajoljon meg és hajoljon előre
  • Karikázza be a vállát, könyökét és csuklóját
  • Utánozza a csúszómászás stílusát
  • Hajoljon előre és hajoljon előre
  • Kör a törzs és a csípő
  • Széttárja a lábát, és mindkét kezét rázza
  • Állva felváltva húzza a jobb és a bal térdet a törzshöz
  • Ismételje meg az egyik és a másik lábát

Kezdje sétával
Ha állapota nulla, kezdjen el gyorsabb 20 perces sétát futni. Fokozatosan növelje az időt, amíg el nem éri a 45 perces gyors sétát. Csak akkor merjen futni, de felváltva a gyaloglással. Kényeztesse magát hetente négyszer öt perc futással, két perc 30 perc sétával. A kezdők gyakori hibája, hogy első menetben túlbecsülik erejüket, és másnap megtörik. Ki szeretne még futni?

Lélegezz az orrodon keresztül
Futáskor koncentráljon az orr légzésére. A tüdő nagyobb kapacitását fogja használni. Mély lélegzet és teljes kilégzés. A kezek is fontos szerepet játszanak a futásban. A karoknak és a könyöknek derékszögben kell lenniük, és párhuzamosan kell mozogniuk a testtel. Tartsa könyökét testéhez közel, tartsa az ujjait természetesen hajlítottként, ne szorítsa öklébe.

Vége lassan
Lassan fejezze be a futóedzést. Fokozatosan lassítson a futástól a gyaloglásig. A futás után feszítsd meg az izmaidat, állva, ülve vagy fekve. Nyújtáskor enyhe húzást kell éreznie, legfeljebb a fájdalom határán, nem pedig mögötte. Tartsa egy helyzetben 15 - 45 másodpercig, és lélegezzen mélyet.

Ha aggódik az izom miatt, vegyen egy meleg fürdőt. Végül is megérdemli azt az előadást követően!