Orvosi szakértői cikk

Néhányan szigorúnak tartják az angol étrendet, mások megtakarítónak. Az előnyök között szerepel a termékek elérhetősége és a szervezet könnyű tolerálhatósága. A szelíd angol diétának tulajdonítják azt a tényt is, hogy különféle lehetőségeket és termékeket kínál, valamint az étrend összes tápanyagát (fehérjét, szénhidrátot, zsírt) és vitamint tartalmaz. Ez a kezelés egyszerűbb módja, mint a monodiéták, amelyeknél unalmas, monoton termékeket kell fogyasztania.

napig

Részletes ajánlat

Hosszú, de a leghatékonyabb - így röviden jellemezze az angol étrendet 21 napig. Azt ígéri, hogy lefogy 8-tól 12-ig, sőt 18 kg-ig, és a rendszer segít, karcsúsít és biztonságosan rögzíti a hatást.

A lényeg a napok váltakozása. A 21 napos angol diétának 2 elrendezése és 19 diétamenüje van, amelyek két és két nap között váltakoznak. A három hetes sémát a napokon kell modellezni, hogy ne kelljen tévedniük és ne cselekedjenek valamin.

A tesztelt étrendet a legnehezebb két napnak tekintik - a tejtermékek kirakását, amikor háromszor ittak tejet. A reggelit és a harapnivalókat egy pirítós kíséri. A frissítő paradicsomlé diétás vacsora, ami azt jelenti, hogy az első nap véget ér. Ez befejezi az előkészítést.

Az időszak főmenüje kissé monoton, a séma a következő:

  • 3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 nap - fehérje;
  • 5-6, 9-10, 13-14, 17-18 nap - zöldségfélék.

A fehérje menü négyszeres:

  1. Pirítós mézzel és teával.
  2. Húsleves, egy darab hús, zöldség.
  3. Tej, pirítós (vagy tea).
  4. Tojás és joghurt vagy 150 gramm házi sajt, tea.

Növény menü 4-szer:

  1. 2 gyümölcs, kávé vagy tea.
  2. Bouillon, pirítós, saláta öntet nélkül.
  3. Gyümölcs (a fentiek kivételével).
  4. Saláta, gyümölcs, tea.

Az angolok többségében hiányzik az étrend. Sportos formában tudnak tartani a hagyományos konyhának köszönhetően, praktikusak és egyszerre egészségesek. Valószínűleg az angol diétát külföldieknek hívták, akik utánozni akarják a karcsú briteket.

A szokásos program 3 hétig tart. Először két ún. Éhség, majd fehérje és gyümölcs-zöldség napok. Az egyes napok menüjét minden diétatípus részletesen leírja.

Az éhes emberek a tejjel és a kenyérrel kezdik. 15 órakor - ugyanez. 12 és 18 órakor csak a tej mámorít. Jön az álom - a paradicsom turmix része. Az időpont másként is választható, de 19 után egyáltalán nincs lehetőség.

Kezdje a reggelet a fehérje napok után kávéval és tejjel. A vajas és mézes canapé alkalmas neki.

12 órakor - húsleves, 150 gramm hal vagy hús, kenyér, 2 evőkanál borsó.

15 órakor tejet vagy teát isznak mézzel, 19 órakor - 2 tojást, 50 g sajtot, kefirt, kenyeret.

A zöldségféléket négyszer tervezték, a következő termékekből áll:

  • Reggelire - 2 narancs vagy alma, kenyér.
  • 12 óra - leves burgonya, saláta vagy gulyás nélkül, kenyér.
  • 15 óra - joghurt vagy tej része.
  • 19 óra - zöld saláta, 1 teáskanál. Méz, tea, kenyér.

A makaróni vagy a tisztátalan burgonya kivételként megengedett. Az utolsó napot tejben töltik.

[1]

A diéta vége

Ebben az étrendben sok termék felcserélhető. Fontos, hogy csak a szükséges összetevőket tartalmazzák, és ne lépjék túl az engedélyezett kalóriatartalmat. Alacsony kalóriatartalmú étrend esetén a test minden energiaigényét a zsírraktárakból tölti, csökkentve azok súlyát. Végül hozzászokik egy bizonyos étrendhez és rendhez, amely esélyt ad a fogyásra, így az egészséges étel válik a napi normává.

  • Az étkezés rendszeressége az, hogy minél többen, annál gyorsabban fogynak le a kilók. A probléma az, hogy nem térnek vissza.

Az ilyen problémák megelőzése hozzáértő módon segít elkerülni a diétát. A fogyás feladata nem rohanni támadni mindazt, ami a diéta során ürült, hanem a szokásos ételeket fokozatosan, adagolva bevezetni. És az elkövetkező napokban ne meneküljön lisztből, zsíros, füstölt, haszontalan italokból és édességekből.

A kimenetre vonatkozó ajánlások a következők:

  • Egyél egy keveset, az egész ételt elosztva 5-6 fogadásra.
  • Lassan erjedjen, koncentráljon a folyamatra.
  • Kerülje a nehéz ételeket ebéd után.
  • 18 óra elteltével ne hajtsa össze a gyomrot.
  • Igyon elegendő mennyiségű vizet minden nap.
  • Időnként figyeljen gyengeségeikre (tejszínpite, húscsemegék), majd tisztítsa meg a testet zöldségekkel és zöld teával.

Egyes táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy ebben a kezelésben a szervezet nincs kitéve stressznek, és hogy az angol nyelvű étkezés hosszabb ideig tarthat, mint 21 nap. De ez csak a személy egyéni jellemzőitől függ.

Fehérje nap

Annak ellenére, hogy nehéz betartani a brit étrendet, van egy bizonyos előnye: Ez idő alatt a szervezetnek van ideje megszokni az újszerű, újjáépített étkezést, és ez segít megőrizni a kívánt súlyt a jövőben. Mi a fehérje napok fontossága az étrendben?

Az építő funkciók mellett a fehérjék részt vesznek a tápanyagok lebontásában és a toxinok eliminálásában. Nem halmozódnak fel, ezért rendszeresen kívülről kell jönniük.

Az első fehérje napok a kiürülés napjaiban csökkent fehérjetartalékok feltöltésére szolgálnak. Tejjel, tojással, sajttal, tejjel vagy kefirrel ellátott kávé megengedett. A következő napok az emésztőrendszer tisztítására és rostokkal való gazdagítására összpontosítanak.

A fehérjék 3 és 4, 7 és 8, 11 és 12, 15 és 16, 19 és 20 naposak lesznek. Rotációs séma: 2 napos kirakodás után két fehérje érkezik, majd felváltva a növényekkel. Mintaajánlat egy napra fehérjékkel:

  • tea mézzel és egy szelet kenyér;
  • hal vagy hús, fül vagy húsleves kenyérrel;
  • dió vagy tej;
  • Diófélék, 200 g kefir vagy 50 g lágy sajt.

Kívánatos ugyanazokat az intervallumokat fenntartani az étkezések között. Az utolsó étkezés legkésőbb 19 órakor. Ha valamilyen oknál fogva nincs ideje, fel kell adnia a vacsorát, és cserélnie kell egy pohár paradicsomlével.

Angol kefir diéta

Az angol joghurtdiéta 12 napig tart. Erős akarattal rendelkező emberek számára készült. És bár a tájékozott emberek azt mondják, hogy a britek nem a savanyú tejtermékek különleges kedvelői, de a diétát, amelyről beszélünk, általában angol kefir étrendnek hívják.

Ezt az erjesztett tejterméket nem véletlenül választják: megszabadítja a beleket, normalizálja az emésztést, elnyomja az éhséget. Ezeknek a tulajdonságoknak köszönhetően a kefir szerelmesei, ha betartják a szabályokat, 12 nap alatt akár 9 kg-ot is leadhatnak.

  • A kefir diéta első három napját alacsony zsírtartalmú kefiren vagy cukrozatlan joghurton hajtják végre: napi adag - másfél liter.
  • A nap 4-től 10-ig elutasítják a kefirt; naponta 0,5 liter paradicsomlevet isznak, lehetőleg frisset, és 1,5 kg almát - frissen vagy sütve.
  • 5. A nap alma, a következő bontja az almát és a levet.
  • 7. A nap kefir, a következő az almás paradicsom.
  • 8. Alma és gyümölcslé, 9. Joghurt vagy kefir, 10. nap - alma és paradicsomlé.
  • Az elmúlt napok ismét rendkívül savanyú tej, ami azt jelenti, hogy kefirt vagy joghurtot iszunk.

Az ilyen étrend nincs mindenki erejénél, mert éhesnek érzi magát, és nem akar ennyi almát, de az emberek, akik átestek rajta, elégedettek. Ennek eredményeként csökken a súly, javul a közérzet, a munkaképesség és a hangulat. Ez a módszer elősegíti az egészséges táplálkozást a jövőben.

[2], [3]

Angol ételek receptjei

Az angol étrend ezen vagy azon változatának által kínált különféle ajánlatokat a termékek listája jellemzi. A lényeg ugyanis nem a név, hanem a tartalom - vagyis a termék forrása egy adott termék.

Fehérje receptek az angol étrendhez:

  • Hal szőrmében

0,5 kg halfilé enyhén sózzuk, borsozzuk, zsírjukat dijoni mustárral ("szőrme"), előmelegített sütőben fóliában vagy speciális formában sütjük.

  • Szeletelt húsgombóc

A melleket apró kockákra emelje, tojásban, apróra vágott fokhagymában, sóban, borsban lovagoljon. Körülbelül 20 percig sütjük, hogy a vízforralókat közvetlenül a fóliára vágjuk.

Receptek zöldségnapokra:

  • "Narancs" leves

2 sárgarépát, körülbelül 400 gramm tököt vágva, forraljuk fel forrásban lévő vízben. A legtöbbet engedje le, hagyjon egy kis folyadékot, keverje össze az egész keverőt. Tegyük a tűzbe, adjunk hozzá sót, borsot, forraljuk fel. Tálalja a sütőtökmagot.

  • Cukkini sajttal

Mossa meg a cukkinit, hogy átvegye a "csónakot". Szárítsuk meg olajjal, sóval és szórjuk meg reszelt sajttal. Előmelegített sütőben sütjük.