Küldés innen tini »2012. november 19., 06:22
Szia BEZCI,
Új témát készítek mindenki számára, aki szerette a futást. Ide írhatjuk megfigyeléseinket, gondolatainkat, tapasztalatainkat az edzésekkel, az étellel, az előadással, a versenyekkel, a ruhákkal, általában a felszereléssel, bármi mással kapcsolatban. Vagy akár tippeket néhány jó könyvhöz.
És így mindegyikünk megírhatná céljainkat, mit tervezünk a jövőben, hogy ez az év és mi lesz a következő, a Bármi rendes céljaira gondolok. Ez egyszerűen egy olyan téma, ahol megoszthatjuk lelkesedésünket, örömünket és önzetlen tapasztalatainkat.
És ha valakinek eszébe jut valami ötletesebb téma neve, akkor itt vele . nem hiszem.
Re: BEZECKA temicka
Küldés innen rozalka »2012. november 19., 08:14
Re: BEŽECKÁ témička
Küldés innen choco »2012. november 20., 18:28
Re: BEŽECKÁ témička
Küldés innen rozalka »2012. november 20., 21:02
Re: BEŽECKÁ témička
Küldés innen matiss »2012. november 20., 22:00
Szia, ezért csatlakozom ide, mert SZERETEM futni
2 hete kezdtem rendszeresen futni, de azonnal megtetszett. Jelenleg 5 km-re készítettem egy tervet, mert lapos a lábam (pronáció), ezért futás közben gyakran fáj a bokám/a sípcsontom. De az edzettséggel még 10 km-en sem okoz gondot. Tehát csak fejlesztem ezt a lábat. Hosszú távú célom egy maratoni futás, és a triatlon hosszabb távú célja, azt hiszem, meg tudom csinálni, és van néhány kérdésem az Ön számára
- Hogyan öltözzünk most télre? Milyen rétegeket? miből ?
- Mit kell enni futás előtt/után optimális fogyás
- Van valakinek hasonló lábfájási problémája, mint nekem? Szeretnék hallani néhány tanácsot.
- Mennyi az átlagos pulzusod futás közben? neked is vannak szédítő számaid, mint én? Mint mondják, idővel csökken, de valahogy nem veszem észre
És hogy ne csak kérdéseket tegyek fel, hanem hozzájáruljak valamihez is ehhez a témához, ezért ez egy link az Intelligens edzés futási tervek ezen nagy oldalára, alkalmazkodom a futáshoz, a fitneszhez és természetesen a saját célomhoz. https://www.my.asics.co.uk mindenképpen azt tanácsolom, hogy regisztráljon ott, ezek a tervek nagyszerűek, az enyémek 100% -ban működnek, mint amikor például azt látja, hogy ma gyorsabban mentem, így alkalmazkodik más futásokhoz, vagy amikor például kettős csónakot szenvedtem, vagy futás közben fájt a lábam, így az edzések újra beállítanak, hogy ne kezeljek akkor, akkor és a végén
Re: BEŽECKÁ témička
Küldés innen tini »2012. november 21., 05:48
szia coko, hát látod, még nem próbáltam ki az intervallumokat, néha megpróbálom az edzőteremben, csak nehogy kijusson belőle;) Nem félek az izomtól, annyira hogy nem lélegzem, a futás nagyon gyors;) De valószínűleg igaz lesz, hogy ez segít abban, hogy normál futás közben is megtartsam az erőnlétemet abban a sebességben, amelyet megszereznék. Az edzőteremben végzett edzés után megpróbálnék dobni, szerinted elég lenne például megkapni azt a 4 randevút? Az elején tudtam kezelni a kígyó 30. és 60. idejét. Nos, futni is lehet kifelé, csak 9.30-kor nem zavar, hogy túl sokat ébredsz? Tehát nem tesz jót, ha ilyen későn futok, mert akkor nem tudok aludni.
Ami a ruhákat illeti, télen a hőmérsékletnek megfelelően - most már az első télen próbálkozom, és megpróbáltam, hogy amikor nullán alul volt, volt egy rövid és hosszú pólóm is, amely funkcionális, és rajta egy ilyen száradó szokásos (membránok nélkül stb.) felirat. Ha olyan, mint most, kb. 5 fok vagy annál magasabb, akkor vagy röviden, vagy csak a hosszút veszem, és erre a kabátra. Tegnap viseltem egy funkcionális felsőt is, és arra a hosszúra (vékony ing). A sustacku. Van egy másik kabátom is, mint egy aktív héj, de valahogy mostanában, még a szél ellen is, jól érzem magam a kacsa viselésével (kapucnival is van, néha előfordul is). A fejemen fejpánt van (vagy sapka, amikor nulla körül van, vékony kesztyűt is viselek), a nyakamon pedig egy korty. És van egy lábszárvédő is a lábamon, de melegebb. Kombinálhatnád a normál nadrágot ilyen funkcionális alsónadrágokkal is, mint gondolom. De általában durvább meleg, és alatta még több alsónadrág. Véleményem szerint a felsőnek nem szabad pamutnak lennie, mert melegedve fázik. A cipőim általában alacsonyak is, bár azért is melegebbek, mert goratexük van. És még mindig bátran dobálom őket, hogy a tagok ne legyenek kaszában (ezt permeteztem, de kapok párokat is)
Nem tudom, hogy állsz most a pénzzel, de jelenleg futódzsekik vannak a fedelükben - szinte funkcionális pólók, szintén tízesek, hosszú ujjúak (ezek nagyszerűek, én is próbálkoztam alsónadrággal, még most gondolkodom a megvásárlásán, de jelenleg valószínűleg nem tudok erre pénzt fenntartani, ez 15e-be kerül), és van egy vastagabb pólójuk is 10-ért. Ez is hosszú ujjú, és szerintem rendben van, a barátomnál volt, megdicsérte magát, hogy közbenső rétegként, de felső ingként is viselhető. Az első, amit írtam, inkább egy közbenső réteg.
Re: BEŽECKÁ témička
Küldés innen tini »2012. november 21., 05:57
Matiss, nagyszerű, nagyszerű, hogy élvezi. A fenti hozzájárulásnál magasabb öltönyről írtam;) Magának kell kipróbálnia.
A futás előtt joghurtot eszek zabbal, kb. Egy órát, vagy néha 1,5-2 órát, igénytől, időtől és állapottól függően;) Szárított áfonyát is teszek hozzá. Körülbelül fél órás futás után, egy órán belül feltétlenül megesz egy normális ételt, amelyben mind a szénhidrátok lassan vannak, mind a fehérje, a zsíroknak kevesebbet kell lenniük ebben az étkezésben. Amikor túl elfogy, fogyásom után egy kevés káposztás gyümölcs fogy, a gyors cukortöltés érdekében. De ha fogysz, jobb, ha nem adod fel, és akkor egyél egy fél órát.
Nekem is lapos lábam van, meg kell oldani, ugyanez nem fog működni, főleg, ha futsz és nem teszel semmit ellene, ez árthat egyeseknek, nemcsak a tagoknak, hanem a térdnek is. A megoldás részben megfelelően ortopéd talpbetét, és jó futócipő, amely belül megerősített (a talp megerősítve, mintha az ív alatt lenne). Összességében ezeknek a cipőknek szilárdabbnak kell lenniük. És a megoldás hosszú távon - megpróbálom ezt valamilyen módon megtenni - az ívek gyakorlása a fejlesztés érdekében. Izom, állítólag a rendszeres testmozgás befolyásolhatja. Igyekszem itt is dobni a tudományt, az interneten találta niehaluska is a fórumról. Talán lesz még.
Az asics oldal remek, bár nem tervezem ott, de odaírom az útvonalakat, nekem is nagyon tetszik.
Átlagosan 120-140 van szerintem, még nem futok túl gyorsan, legalábbis az edzésen nem, átlagosan 160-at kaphatok szerintem a versenyeken;)
Milyen a szívverése? Ha túl magas vagy, akkor lassíts, lassan kell edzened, ezért fokozatosan hozzá kell adnod a tempót, és az állóképesség edzésénél amúgy sem kell nagyon gyorsan futnod. És biztosan nem az elején.