A futók komplex kapcsolatban állnak a térdükkel. Egyrészt mindennapos feltételezéssé vált, hogy a sport térdre ártalmas, hogy van egy futó térdének nevezett sérülés. Másrészt sok bizonyíték utal arra, hogy a futás nagyon jó térdre. Egy 2013-ban végzett tanulmány 75 000 futó és közel 15 000 gyalogos részéről azt találta, hogy az előbbi betegnek lényegesen kevesebb az ízületi gyulladása.

történt

Tekintettel arra, hogy az elhízás a térd osteoarthritisének leggyakoribb oka, nem meglepő, hogy azok az emberek, akik az általa díszített fizikai tevékenységet végzik, jót tesznek a térdnek. Mindazonáltal nem túl kényelmes annak, aki már szenved a futók térdétől, és továbbra is tanácsos minden rendszeres gyakorlat során a térdét (és a test bármely más részét) a helyén tartani. Ez különösen igaz, ha hirtelen sokkal többet fut, mint amennyit megszokott, egy olyan edzésprogram részeként, amely egy nagy esemény, például a London Maraton előtt zajlik. Ha elfogadja az ilyen tervet, és aggódik a térde miatt, akkor minden információt meg akar szerezni, amellyel megakadályozhatja a térd térdét, valamint azt, hogy mit tehet vele, amikor elüt. Itt van Ian McDermott, a térdsérülésekre és a sportra szakosodott ortopéd szakorvos, mindennel, amit tudnia kell.

Mi a futó térde?

"A futó térde valójában kissé kitalált kifejezés - mondja McDermott -, és ez bizony nem helyes orvosi diagnózis." A szakterületen jártas szakemberek a "patellofemorális fájdalom szindróma" kifejezést használják, amely a páciens térdének elülső részén vagy rutinszerűséggel járó fájdalmat jelent. Ez egy nagyon gyakori probléma. "

Ha ilyen fájdalma van, és a fájdalom nagyon súlyos, akkor a térd mögött a helyes diagnózis lehet a legfontosabb. "Fájdalom a térd elülső részén ̵

Milyen tünetei vannak a futó térdének?

A térd legtisztább tünete a fájdalom, amely általában intenzív fájdalom formájában jelentkezik. A térd eleje a térd körül.

"Ez a fájdalom nem azonnal jelentkezik, amikor elkezd futni, hanem futás közben" - mondja McDermott ", és általában tovább romlik, ha tovább folytatja. A térd gyakran fáj, különösen a futás után.

A fájdalom olyan gyakorlatokkal is fokozható, mint a tüdő, a guggolás és a lábnyomás, mivel meghúzják az ízületet a térd elején, ahol kiegyenesednek és meghajlanak.

A másik fő tünet a duzzanat, amint azt McDermott magyarázza.

"Ha az ízületben lévő csontok felszínét borító ízületi porc súlyosan megsérül a túlzott kopás miatt, az a térd szakaszos duzzadását okozza. 19659002] Az ízület duzzanata miatt a térd feszesnek és merevnek érezheti magát, és a legkézenfekvőbb hely. ahol a duzzanat látható, közvetlenül a bőr felett van - mellkaszseb.

"Nem maga a duzzanat, hanem a valódi probléma: a duzzanat egyszerűen annak a jele, hogy komoly problémát okoz maga az ízület esetleges károsodása. Ezért a folyadék tűvel és fecskendővel történő kiszívása ritkán válasz a problémára. "

Mi okozza a térdeket?

Számos alapvető tényező okozhatja a futó térdét. [196599020] "A túlzott nyomásterhelés és esetleg a porc károsodása a térd elülső patellofemorális területén többtényezõs ok lehet" - mondja McDermott.

  • a csípőízületek túlzott belső rotációja
  • 19659020] keskeny iiotibális szalag (ITB), egy olyan szalag, amely a comb külső részén fut
  • túlságosan kifelé orientált lábak (túlzott külső defibrilláció)
  • 19659020] Lapos lábak vagy lehulló ívek (Planovalgus láb helyzet)
  • A térdkalács túlságosan túlnyúlik a térd külsején, nem pedig a boka barázdájának közepén a térd elülső részén (oldalirányú patelláris követés) és/vagy egy L alakú vagy lapos patella a normál V alakú helyett patella (patellofemorális diszplázia)

"Ezenkívül" - mondja McDermott, egyeseknél a térd elülső részén porckárosodás lép fel, amelyet trauma okozhat, például egy kemény felületre esés. "

Egy másik potenciális tényező a genetika. Tehát, ha szüleid nagyszülők, a nagyszülők pedig mind kényelmetlen térdekkel, ez valószínűleg nem jó jel.

"Néhány ember csak azért született, hogy örökre futhasson" - mondja McDermott. "Más embereknek egy vagy több lehetséges problémája lehet, amelynek térdproblémái lehetnek. Ha a kollégák szelídek és nem vannak túlterhelve, akkor rendben lehetnek, és életük során nincsenek jelentős problémáik."

Sajnos a futás egy olyan dolog, amely növeli a térd nyomását. [19659002] "Ha járás közben térdre térdel, a térd elülső patellofemoralis ízületében a stressz erői hétszeresek lehetnek, ami hatalmas" - mondja McDermott.

Az igazi meglepetés, hogy nincs több térdfájdalommal járó ember!

Hogyan kerülhető el Runner térde

Sok rossz hírt olvastál itt, de ne ess kétségbe. Ha gyanítja, hogy szédül a térde, és már regisztrált egy maratonra, van néhány módja a fájdalom elkerülésére.

"A legjobb tanács, amit tudok adni, az, hogy komolyan vegyem a térdeidet" - mondja McDermott.

Ha aggódsz a tünetek miatt, először győződj meg arról, hogy a legjobb és legmegfelelőbb futócipő van-e nálad. Ez azt jelenti, hogy látunk valakit, aki speciális tudással rendelkezik a testtartás felmérésében, és megfelelő, támogató lábbelit kínál, amely megfelel az Ön egyedi igényeinek.

AJÁNLOTT: Helyénvaló kipróbálni a gyalogos elemzést egy maratoni edzés során? (Igen)

"A kéz-kéz mozgás teljes és részletes biomechanikai értékelést nyújt Önnek járáselemzéssel egy tapasztalt, tapasztalt gyógytornász vagy biomechanikus részéről."

Amikor megtalálja a megfelelő futócipőt, ideje felkelni, hogy az edzésre összpontosítson. Minél több időt kell szánnia.

"Amikor egy eseményt edzel, győződjön meg róla, hogy elegendő ideje van a felkészülésre - mondja McDermott -, így lassan és fokozatosan növelheti a távolságokat. Túlzott térdhasználat túl gyorsan.

Hogyan kell kezelni a futó térdét

Ha aggódsz a futó térde miatt, amitől félsz, először helyesen kell diagnosztizálni a problémát - mondja McDermott.

"Csak akkor beszélhet a kezelésről, ha világos és konkrét diagnózisa van. Ha súlyos tünetei vannak a térdén, kérdezzen egy gyógytornászt vagy térdspecialistát.

A drasztikus esetek műtétet igényelhetnek, de a legtöbb ember számára a gyógytornász segíthet.

Egy dologra érdemes emlékezni - Ne végezzen olyan alsó testgyakorlatokat, amelyek nyomást gyakorolnak a térdeire .

"Sajnos túl sok futó térdű embert kérnek fel sok guggolásra és verésre" - mondja McDermott

"Kissé őrültnek tűnik, mert növeli a patellofemoralis nyomást, és túl gyakran csak súlyosbítja az ember tüneteit."

A pihenés és a gyógyulás kulcsfontosságú, és az izmok, amelyekre összpontosítanod kell, a faggyúid ”- mondja McDermott

"Gyakran viszonylagos nyugalomra van szükség speciális gyakorlatokkal kombinálva. Erősítse izomzatait, feszítse ki az ITB-t és hozza létre a VMO belsejét az egyensúly, a testtartás és a futási stílus teljes optimalizálása érdekében."

Meddig tart a futópad? 19659005] Amint arra számíthat, problémáinak súlyosságától függően előfordulhat, hogy kissé lelassul, de a jövőbeni problémák elkerülése érdekében lehet, hogy teljesen le kell állnia. "

"Néhány ember számára csak arra van szükség, hogy kissé csökkentsék a futásteljesítményt" - mondja McDermott. "Keverjen össze egy kis biciklit és egy cross edzőt, majd kezdje újra.

"Mások számára a térdízület súlyosan károsodhat, és a jövőben komoly problémákat takaríthat meg."

"Fontos, hogy vigyázzon a térdeire, vegye komolyan az összes tünetet, és ha teheti, lehet, hogy nem érzi megfelelően a térdeit, hogy megvizsgálják őket, és egy kis idő és erőfeszítés előre sok fájdalmat takaríthat meg a jövőben. "