Túlsúlyos futás: igen vagy nem?
Ezenkívül egy kezdő, plusz kilóval rendelkező futó számára célszerű egy gyors sétával kezdeni és fokozatosan felépíteni egy aerob alapot.
Túlsúlyos vagy és futással akarsz megszabadulni tőle? Ebben az esetben figyelnie kell néhány fontos tényre, különben a futás több kárt okozhat, mint hasznot. Főleg, ha egyáltalán nem foglalkozott sporttal.
Hagyja az edzőre
Ha nem tudja megbecsülni fizikai erejét, és attól tart, hogy a plusz kilók károsíthatják az ízületeket, és teljes terhelést okozhatnak a mozgásszervi rendszerben, keressen tapasztalt edzőt a környékén. Ideális esetben az, aki egy sportorvossal dolgozik. "Vagy azonnal kezdje el egy sportorvossal, aki megvizsgálja Önt és ajánlja az ideális sporttevékenységet. Nem rossz egy spiroergonómiai vizsgálattal kezdeni, amely megmutatja a képzés állapotát "- javasolja Marek Vojník.
A gyakorlatlan, gyors séta ideális kezdet
Menj tovább lassan! Ebben az esetben 100% -ban igaz. Ha van plusz kilója, és nem mozog rendszeresen, károsíthatja a kebet, de elveszítheti a motivációt is, például izomláz miatt. "A túlsúlyos kezdőnek nem jó, ha azonnal futni kezd. Javaslom ragaszkodni a pulzusfrekvencia számításához, kezdve egy gyors sétával, majd később kombinálva a futással (indiai futással) "- tanácsolja a tapasztalt futóedző, Marek Vojník, aki szerint a mozdulatlanság azt jelenti, hogy oda kell költözni, ahol nem" nem kerül energiába. "Testünk napi legalább 7000, ideális esetben 10 000 lépés elvégzésére hivatott. Megértem, hogy manapság, amikor sokat utazunk és a munkahelyünkön ülünk, ez nem könnyű" - teszi hozzá. De ez nem mentség, mert ha akarsz, bármit megtehetsz.
Aerob bázis kiépítése
Hogyan lehet aerob bázist építeni? Csak őszinte és rendszeres edzéssel. "Ezt úgy érheti el, hogy heti legalább háromszor 60 percig edz közepes terhelés mellett, vagyis a maximális pulzus 70 százalékánál" - tanácsolja az edző. Tehát először meg kell találnia a maximális pulzusszámot (MPF). Erre több képlet létezik. Az MPF kiszámításának legegyszerűbb módja, ha a férfiak kivonják az életkort 220-ból, a nők pedig 226-ból. Vagy egy másik lehetőség az, ha 205-től kivonják az életkor felét. Ezután könnyen kiszámíthatja az eredmény 70 százalékát. Ideális esetben futás közben használjon pulzusmérőt, és szorosan figyelje a pulzusszámot.
Győződjön meg róla, hogy megfelelő cipő van-e
A futócipő minden futó számára fontos. Ha túlsúlyos, ez kétszeresen igaz. Ezért keresse fel a szaküzletet, ahol a teszt után testre szabott cipőket ajánlanak.
Csak a futás nem elég
A futás során az alsó test izmait elsősorban megterhelik, ezért fontos, hogy a kompenzáló sportokat is bevonják az edzésbe. Ellenkező esetben izomzavarai lehetnek. "Annak érdekében, hogy ne csak egyoldalú terhelést végezzünk, váltogathatjuk az állóképességi tevékenységeket (úszás, kerékpározás). Például heti 4 alkalommal végzett edzés esetén egy kerékpáros edzés lehet. Heti kétszer is azt javaslom, hogy az egész testet saját testsúlyú gyakorlatsorozattal gyakorolja, nyugodtan a futóedzés után is. Legfeljebb 20 percet vesz igénybe "- ajánlja az edző és egy lelkes futó egy személyben.
Marek Vojník futóedzővel együttműködve fejlesztették ki a www.itrener.sk webhelyről
Fotó forrása: flickr.com
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
3 tipp, hogyan lehet több kalóriát égetni futás közben
A futás a testmozgás hatékony formája a zsír és a kalória elégetéséhez.
5 további kardio tevékenység a futó számára
Sehol nincs megírva, hogy az egyetlen kardio tevékenység, amelyet egy futónak meg kell tennie, csak futni kell.
5 tipp, hogyan ne adja fel a futást
Nem tudja, hogyan lehet a futást az életmód szerves részévé tenni? Próbálja ki tippjeinkkel.
Cikk szerzője
Mgr. Mirka Suchárová
Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen: