Eladás
Hogyan segíthet elérni céljait és hogyan állíthatja össze azokat
Futni kezd? Arra gondol, hogyan lehet kitartó és fokozatosan mozogni? Készítsen futási edzéstervet. Ezzel a segítővel a futási indulások jobbak lesznek az Ön számára.
Futási terv - valóban szüksége van rá?
Alkalmas személyes célok teljesítésére
Ha azon gondolkodik, hogyan kezdjen el futni, akkor valószínűleg legalább bevezette a futás edzéstervének koncepcióját.
Futási terv 5 km-re, futási terv 10 km-re, futási terv mindenre. Táblázatok, meghatározott távolságok, idők, szinte minden nap futnak .
Téged elbátortalanít egy ilyen elképzelés?
Nem is csodálkozom.
A szigorúan bélelt futóedzési terv inkább úgy néz ki, mint egy madárijesztő, amely futásra kényszeríti, még akkor is, ha nem akarja.
Igen, egy futási terv nagyon illik. Az igazság sokkal barátságosabb lehet, mint amit a kegyetlen táblázatokban lát
Futóedzési terv - feltűnő motivátor
Ami nem engedi kihűlni
A motiváció döntő fontosságú a kezdő futók számára. Könnyen elmondhatja, hogy holnap futni fog, és rendszeresen futni fog. Fogynia kell, vagy csak formába kell jönnie.
Amint a legkisebb rönk is a lábad alá kerül, elveszíti azt a hajlamot, hogy puskát dobjon rozsba. És jelenleg egy futó edzésterv van rajtad, és így szól:
Nem nem nem. Ma szeretne egy kicsit mozogni. Tegye fel a cipőjét, vegyen fel egy futó pólót és égesse el magát.
Fizikailag rögzítse a futási tervet. Például a naptárhoz
Ne csak a fejedben viseld, különben kiesik
Futás egy edzésterv segít, ha betartja. Amikor fejben azt mondod, hogy ezen a héten háromszor indulsz, könnyedén megvédheted magad, hogy nem akarod.
Amint megvan a fali naptárban felsorolt futóedzési terv, az nem fog működni. Amit írtak, azt megadják. Ha otthon vagy a munkahelyen támogatnak a futásban, és tudnak a futási tervről, nem hagyod alább. Elfogy.
Hogyan segített egy futóedzési terv egy maratoni futásban
Saját tapasztalatom alapján tudom, hogy a futási terv nagyszerű eszköz a kezdők számára. Amikor először felvettem a futócipőmet, elég nagy célom volt - futni egy maratont.
Vettem egy könyvet Miloš Škorpil-tól: Hogyan fussak le maratont 100 nap alatt. Minden nap fizikailag a kezemben volt. Minden nap elmondta, mit tegyek. Őszintén szólva, néha a diktálás zavart (ma nem tudnék követni hasonló edzés futási tervet).
De nem tagadhatok egy könyvet sem - februárban kezdtem el igazán futni, és ugyanezen év májusában igazán sikerült a Prágai Maraton.
Funkcionális tartály teteje Rogelli DARBY, piros-fekete-fehér
- áthidalni a kezdeti tapogatózást
- kezelje a motiváció hiányát
- egészségesen izgatja a rendszeres mozgáshoz
És ahogy futsz, akkor magától megy.
Készítse el saját edzéstervét, jobban fog futni
Ne undorodjon a monoton futási ciklusoktól
A kezdőknek szóló tipikus futási edzés terve így néz ki:
- Hétfő - pihenés
- Kedd - 3 km futás
- Szerda - pihenés
- Csütörtök - 3 km futás
- Péntek - pihenés
- Szombat - 3 km indiai futás
- Vasárnap - 3 km indiai futás
És körbe-körbe.
Funkcionális pólók Rogelli PROMOTION - 2 db különböző méretű, fényvisszaverő sárga
Mi van, ha a hétvégén elmész a családoddal a nyaralóba, és eszedbe sem jut futni, nemhogy edzéstervről?
Mindent mértékkel.
Nem kényszerítheti magát teljesen a futásra. Nincs értelme, mert nem élvezné a mozgás öröme.
Képzelje el, hogy elkezd futni, és az edzésterv már a régiótól megmondja - hétfő, 3 km futás, 7:25 perc/km.
Mit? Miért? Mik azok a számok?
Hol van olyan mozgás, amely a természetből származik? Miért kell mérni a tempót egy sportórával, ha kezdő vagy?
Javasoljuk, hogy inspirálja és testre szabja az "előre beállított" futási terveket. Bizonyára vannak bennük kódolva bizonyos elvek, amelyek valóban segítenek a fejlődésben.
Amit nyomon követ a futó tervek alapján, és felhasználja saját létrehozásához
Nem kell a kezdetektől egyenesen futnia. Elég gyors járás, majd indián futás (gyaloglás és futás váltakozása).
- Jó futni Hetente 3-4 alkalommal (ha 3 nap vagy annál hosszabb szünetet hagy a futások között, akkor nehezebb futni, felesleges erőfeszítésbe kerül.
- Előnyös a futástervbe beépíteni 2 egymást követő edzés, amelyek hosszabb távot pótolnak (a test nem elegendő a teljes regenerálódáshoz, és egymás után 2 edzést vesz igénybe egy hosszú edzésként) - alkalmas, ha kevés időd van.
- Az intenzitást fokozatos lépésekben adja hozzá. Nincs értelme egy héten 15 km-t futni, a következő 30 km-t - főz.
- Amikor elkezdi, vegye be magát a futóedzési tervbe rövid időközönként, aminek köszönhetően gyorsaságot épít. Például 4 x 2 perc a lehető legnagyobb intenzitással, rövid szünetekkel.
- Ne hangsúlyozza, hogy bizonyos számú kilométert kell futnia. Jegyezze fel az időket a futási tervbe (3 km futás helyett vegyen egy rövid 25 percet).
- Tartalmazzon más népszerű tevékenységeket is, például kerékpározást, úszást, nordic walkingot, testmozgást stb.
- Próbálja ki a versenyt. Kipróbálja, hogyan sikerült teljesíteni a futási tervet. Meglátod, mit tudsz kipréselni magadból.
Inspiráló futási tervek 5 és 10 km-re, amelyek inspirálódhatnak
A probléma az, hogy a futási tervek általában arra kényszerítenek, hogy megtegyenek egy bizonyos számú kilométert, vagy túl bonyolultak - közvetlenül nyomják Önt azzal, hogy meg kell mérni a pulzusát vagy a tempóját.
Nem kell stresszelni. A cél a futás, a szabadban töltött idő. Nehezen tudtunk kutatni a cseh vizeken. Ezért külföldi futásból veszünk mintákat a futóedzési tervekről (minden könnyen érthető).