Ez a képzési terv az erő és a dinamizmus növelésére irányul. Főleg azok a sportolók használják, akik olyan harcművészeteket oktatnak, mint az MMA, a thai boksz, a boksz és mások. Ha erősebb és gyorsabb akar lenni másoknál, akkor nem elég csak edzésre járni, hanem többet kell tennie, mint mások. Sikeres lesz ez a képzés.
1 nap
Felső test - erő
holtpont 5 × 5
fekvenyomás 5 × 5
5 × 5 hajtogat
rövidítő gépek 4 × 8 terheléssel
2. nap
Alsó test - dinamika
guggol 4 × 8
erő elmozdulás 4 × 8
borjúhosszabbítás 5 × 15
3. nap
Felső test - dinamika
fekvenyomás 4 × 8-10
expressziós nyomás 4 × 8-10
dinamikus holtemelés vagy dimel DL 4 × 6
kötelekkel történő előre hajlítás. tartó 4 × 8
4. nap
Alsó test - erő
guggol 5 × 5
lábprés 5 × 5
borjú 5 × 10
Dinamikus gyakorlatokhoz használja a maximális súly 40-50% -át egy ismétlésben.
- B) Edzésterv Futás közben fogyunk
- Futóedzési terv kezdőknek
- Szeretne edzeni a kutyájával? Megmondjuk, hogy mely sportok a legjobbak az Ön számára
- Legyél karcsú tetőtől talpig! Testedzés és Sports FIT stílusú cikkek
- Has, mint a feliratokból Diana Ho Chi-vel edzhetsz Test- és sportcikkek FIT stílusban