Lányok, amint megígértem önnek, a heti étrendem teljes felvonuláson.
Ide tettem a nyilvánosság elé, hogy ne felejtsem el valakit:-) .

vita

1 nap
Főzzünk 170 g búzahéjat 750 ml vízben 15 percig.
Három részre osztjuk - egyet reggelre, egyet ebédre, egyet vacsorára (így osztjuk el mindennap).
Reggeli - keverje össze a héjat 125 g joghurttal és 100 g gyümölccsel.
Ebéd - egy negyed uborka, fél hagyma, vágjon egy kis borsot, pörkölt 2 evőkanál paradicsompürével (nekem volt erőltetett paradicsomom), egy darab húsleves, oregano, fűszerek. Papame a pelyvával.
Vacsora - apróra vágott uborka, kanál joghurt, 100 ml sovány tej, kapor, fűszerek és héja.

2. nap
170 g köleset 750 ml vízben főzzünk 30 percig.
Reggeli - 125 g joghurt, egy kanál apróra vágott mogyoró, 100 g gyümölcs, méz, citromlé és köles.
Ebéd - egy darab húsleves 125 ml vízzel, kölesmelegítés, friss fűszernövények (kapor, petrezselyem, metélőhagyma), kevés reszelt sajt (zsírszegényt ettem)
Vacsora - 125 ml víz és egy darab húsleves, 3 evőkanál túlnyomás, köles és gyógynövények.

3. nap
Főzzön 170 g zabdara 750 ml vízben 20 percig.
Reggeli - alma, 2 evőkanál joghurt, egy csipet fahéj vagy ánizs, dara.
Ebéd - 1 reszelt sárgarépa, 1 alma, 1 teáskanál citromlé, 2 evőkanál joghurt, dara, kissé édesíthető.
Vacsora - 2 evőkanál joghurt, narancs, csipet fahéj vagy ánizs, dara.

4. nap
Főzzön 150 g természetes rizst 40 percig 375 ml vízben.
Reggeli - 125g gyümölcs, citromlé, rizs, kissé édesíthető.
Ebéd - ugyanaz.
Vacsora - ugyanaz.

5. nap
170 g árpadara főzzön 750 ml vízben 20 percig.
Reggeli - 2 evőkanál joghurt, 2 teáskanál kakaó, banánszeletek, dara.
Ebéd - egy darab húsleves, melegítsen 125 ml vizet gyöngy árpával, fokhagymával, oregánóval ízesítse, adjon hozzá 1 teáskanál reszelt sajtot.
Vacsora - 250 ml víz, 2 evőkanál püré, egy darab húsleves, melegítsük fel az apróra vágott hagymát gyöngy árpával, fűszerezzük curry borssal és petrezselyemmel.

6. nap
Főzzünk 170 g tönkölydara 750 ml vízben 15 percig.
Reggeli - 100 ml tej, 100g gyümölcs, kevés méz, dara.
Ebéd - kevés víz húslevessel, meleg jégesővel, fűszerezzük édes paprikával, fokhagymával, petrezselyemmel.
Vacsora - 100g joghurt, citromlé, fahéj, méz, dara.

7. nap
170 g gabonakeveréket (búza, rozs, árpa, zab, köles, tönköly) főzzön 20 percig 750 ml vízben.
Reggeli - 120 g joghurt, alma, 1 teáskanál méz, fahéj vagy ánizs, gabona keverék.
Ebéd - 1 póréhagyma körökre vágva, 1 hagyma finomra, egy darab húsleves, forraljon 125 ml vizet, adja hozzá a gabona keveréket. Megszórjuk reszelt sajttal.
Vacsora - kevés sovány tej, 1 evőkanál reszelt mogyoró (összetörtem őket), 1 banán, gabona keverék.