energiád

Fotóforrás: Shutterstock.com

Reggel nyújtás

Keressen egy szőnyeget vagy szőnyeget, üljön rá, és tegye maga elé kinyújtott lábait, emelje ki kinyújtott kezeit egy lélegzettel, és lassan engedje le a kilégzéssel, és húzza a bokák felé. Ismételje meg legalább ötször. Ezután tartsa szét a lábát, és kövesse ezt a gyakorlatot úgy, hogy mindkét lábát külön nyújtja.

Folytathatja úgy, hogy hasra fekszik, kezét a teste mellé teszi, és a lehető legmagasabban emeli a lábát, majd megpróbálja fogd meg a bokádat a kezeddel, és emelkedj fel egyfajta bölcsőbe. Nyugodtan hintázzon, érezned kell, hogy az egész tested megnyúlik. Tartsa körülbelül két percig. Végül te vagy az feküdjön a hátán, nyújtsa ki a karját, és próbáljon könyökével megérinteni a földet, húzza a lábujjait a földre. Ez egyszerűen hangzik, de még mindig kicsit nedves leszel, de az eredmény "felébresztett test" és energia lesz az egész napra.

Olvassa el még:

Néhány perc jóga a mentális egyensúly megszerzéséhez

Eddz jogu Reggel nagyon jó ötlet megerősíteni azokat, akik igen. Nem kell azonnal kihívást jelentő állóképességi gyakorlatokat végeznie, ez inkább a harmónia. Próbáljon kiindulni a tipikus ** "Nap üdvözletével", ** amelyből továbbléphet "Fa" helyzet, amely abból áll, hogy az egyik lábára áll, a másik lába a térdénél hajlik és az első combjára lép, a kezek feje fölött vannak, és az egész testet felhúzzák.

Folytathatja "A táncosnak. Fogja az egyik lábát a bokájánál, előrehajol és lassan felemeli a lábát. Húzza az ellenkező lábát és kezét előre. Mini reggel jogu illik befejezni nyugtató meditációs gyakorlatok, üljön le egy török ​​ülésre, nyújtsa ki a hátát, igazítsa ki a fejét, tegye a kezét a keze oldalára, csukja be a szemét, és gondolja, hogy szép nap vár rád.

Reggeli futás

Igen, ez nehéz lehet az akaratod szempontjából, de ez bebizonyosodott a reggeli futás után az emberek jobban koncentrálhatnak a munkahelyükre vagy az iskolába. Ha jól áll az általános állapot, nyugodtan válassza a reggelit 5 vagy 10 kilométer, a kevésbé fizikailag alkalmasak számára a legalkalmasabb ügetés vagy váltakozó sebesség körülbelül fél óra alatt. Tegye be a fejhallgatót, és válassza a futást a természetben vagy a városban, amikor mások általában még alszanak. Látni fogja, hogy amikor legyőz, visszapattan több erőd lesz az egész napra.

Menj dolgozni kerékpárral

Jó tipp azoknak, akik reggelenként perceket számolnak, nem tudnak felkelni az ágyból, és végül örülnek, hogy képesek lesznek rá reggeli. Az autó- vagy tömegközlekedést cserélje le "önjáró" -ra, még gyorsabb lehet a helyszínen, elkerülve a forgalomkorlátozásokat és a friss reggeli levegőt, hogy megtisztítsa testét és tüdejét. Ráadásul a biciklin testére is veheti, főleg a lábára, ami mindenképpen jobban értékelni fogja, mint autóval vagy busszal vezetni. Munkába már nem "alszik", hanem helyes "indítás".

Olvassa el ezt a cikket is: