Ha rajongsz a futásért, akkor még a téli szezonban sem kell körömre akasztanod a tornacipőt. Csak a saját testét kell tudnia, igazítsa az edzés hosszát a képességeihez, megtanuljon dolgozni a lélegzetével és legyen elegendő felszereltsége.
Mi a különbség a nyári és a téli futás között, és mit ne felejtsenek el a kezdők ebben a sportban? Tanácsot ad Gabriel Švajda hivatásos hosszútávfutónak.
Még a hideg hónapok sem riasztják el sok futásrajongót hobbijaiktól. Mit ajánlasz azoknak, akiknek hosszú téli estéit kihúzom és elkezdek futni? Amit nem szabad elfelejtenie?
Azok az emberek, akik úgy döntenek, hogy ősszel vagy télen indulnak futni, határozottan ne felejtsék el, hogy ebben az időszakban a futásnak megvan a sajátossága, például alacsonyabb hőmérséklet, hó, eső, jég, hideg szél, iszap, vagy inkább sötétedik. Mindezek a sajátosságok megvannak a varázsukban, de hidegebb időben növekszik a bemelegítés fontossága. A futónak nem tanácsos mereven és fűtetlenül futni hideg időben.
A téli szezon nagyon alkalmas haladó futók számára a lassabb ütemű kötet edzéshez. Ugyanez vonatkozik a teljesen kezdőkre is. Ezért jó nekik, ha lassabban kezdik a futást, vagy a futást váltogatják a járással.
Előre a képzés időtartamára kell koncentrálniuk, nem pedig a megtett távolságra. Figyelembe kell venni, hogy a test télen másképp működik, mint meleg időben. Mivel télen jobban öltözködünk, a futás közbeni mozgástartomány nem biztos, hogy megegyezik a könnyebb ruhákéval. A tél nem olyan gyors, mint nyáron. Fontos, hogy ez ne motiválja a futókat.
A téli futás előnyösebb a test számára a nyárhoz képest? Ezekben a hónapokban több kalóriát éget el a test?
A nyári és a téli futásnak megvannak az előnyei. Télen futáskor a test energiát is fogyaszt a test felmelegedéséhez, ezért több kalóriát égetünk el.
A tél folyamán az immunrendszert is erősítjük. Ügyelni kell azonban a megfelelő légzésre, hogy ne okozzunk feleslegesen légzőszervi megbetegedéseket. Ehhez kapcsolódik a megfelelő futási tempó megválasztása, amelyet főként az orron keresztül kell tudnunk lélegezni.
Télen gyakran igényesebb körülmények között futunk, például hóban, amit a tavaszi jobb teljesítmény tükröz.
Gazdagítsa sporttervét
"A tél egy szép évszak, amely teret enged más sportágaknak, amelyek nagyon alkalmasak a futáshoz, és számos előnnyel járnak. Javaslom a sífutást, amelyben minden izom részt vesz "- mondja Gabriel Švajda.
Milyen hőmérsékleten nem ajánlja többé a futást?
Én személy szerint azt javasolnám, hogy a maximális hőmérséklet -5 ° C és -10 ° C közötti szenzoros hőmérsékletre fusson, mivel télen az érzéki hőmérséklet szeles időben jóval alacsonyabb, mint a hőmérőn.
Melyek az ideális futótávok hideg időben? Milyen tempó alkalmas a szabadidős futók számára?
Ha kint nagyon rossz az idő, például jég, alacsony hőmérséklet, erős szél, eső, akkor a kezdőknek azt javaslom, hogy szaladjanak az övön, vagy egyéb kiegészítő sportokat vagy testedzéseket.
Mivel a téli edzés képezi az új szezon alapját, a kezdőknek javasoljuk, hogy indítsanak térfogati bázist. Mindenki számára egyedi, tekintettel az év folyamán megfogalmazott tervekre és célokra.
A megfelelő tempó kiválasztásakor azt tanácsolom, hogy konzultált tapasztalt futókkal kezdje. Mint már említettem, télen a futás során előnyben részesítik a tempót, amelyben főleg az orron keresztül sikerül lélegeznünk, hogy ne lehessünk feleslegesen hideg levegőt. Télen sem futok kilométerenként három perc sebességgel, hanem sokkal lassabban.
Az időjárás valószínűleg befolyásolja a futó felszerelését is. Miből álljon télen?
A téli felszerelés megfelelő futócipőkből áll. Különösen vastagabb talppal és szilárdabb sarokkal rendelkező cipőkben ajánlom a futást, hogy a láb megfelelő stabilitással bírjon.
A berendezés egyéb részei: sapka vagy fejpánt, nyaklánc, kesztyű, hő izzító ruházat. Hideg időben nem megfelelőek a pamut anyagból készült ruhák, amelyek megtartják az izzadságot és a futás során szükségtelenül hűsítik a testet. Edzés után a lehető leghamarabb át kell váltani az izzadt dolgokról.
A téli hónapokban a napok rövidebbek, ezért a futóknak nem szabad megfeledkezniük biztonságukról. A fényvisszaverő elemekkel és a fényszóróval jobb láthatóságot biztosítanak.
Rengeteg ivási rendszer
Az ivási rendszer nem csak a tiszta vízzel egyenlő. Fűszerezheti például a Zlatý Bažant Radler o alkoholmentes itallal, o%.
Radler grapefruit és rozmaring, valamint radler sötét cseresznye
Gazdag antioxidánsokban, alacsony nátrium- és fordítva, több káliumban. Ezen felül négy természetes cukor - fruktóz, glükóz, szacharóz és maltóz - gyors energiát ad.
- Tökéletes kikapcsolódás! Készítsen gyógynövényeket, és kényeztesse magát egy masszázzsal
- Az ABC gél jelentősége gyermekeknél és nőknél
- A "fehér" zsírszövet fontossága a test számára, vagy a súlyos zsírvesztés kockázata
- A cink jelentősége a sportolók táplálkozásában Nemzeti Sportközpont
- A dinamikus ülés enyhíti a gerincet - Egészséges pihenés - Egészség