Mi az a nyereség?
Gainer az étrendkiegészítő, amely az extra kalóriák, fehérjék, szénhidrátok ellátásának elvén működik a teljes napi kalóriabevitel növelése érdekében. A hízáshoz több kalóriát kell bevennie, mint amennyit elkölt. Függetlenül attól, hogy a megnövekedett súly, a súly, a zsír vagy az izom attól függ, hogy rendszeresen gyakorolja-e és ellátja-e a testet az izomtömeg felépítéséhez szükséges tápanyagokkal. Ha azonban jól étkezik, de még mindig hozzá kell adnia néhány extra kalóriát, fehérjét és szénhidrátot, akkor a nyereség jól jön. Ez segíthet az új izomtömeg és az össztömeg növelésében.
Tömeg vs súlygyarapító
Sokan nem tudják, hogy a nyereség súlyra vagy tömegre oszlik. Mindkettő azonban különböző termék, és számodra az egyik jobb lehet, mint a másik.
Ahogy a neve is sugallja, a súlygyarapodót elsősorban a súlygyarapodáshoz használják. Általában nagy mennyiségben tartalmaznak szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat egy adagban. Összességében azonban lényegesen kevesebb fehérje van, mint a tömeggyarapodóknál. Másrészt a súlygyarapító több szénhidrátot és zsírt tartalmaz. Mondhatni, hogy étkezés helyettesítő. Néha még ásványi anyagok és vitaminok keverékét is hozzáadják, hogy a lehető legnagyobb mértékben hasonlítsanak az igazi ételhez.
Különösen azok számára készültek, akik ún. keményen gyarapodók, akik nem tudnak nyerni, bármennyire is próbálkoznak. Nagy mennyiségű kalóriát biztosítanak ezeknek az embereknek, amelyek gondoskodnak a napi bevitelük jelentős növekedéséről. Éppen ellenkezőleg, ha azok, akiknek nincs problémájuk a hízáson - mezomorfok és endomorfok, garantáltan megnő a zsírtömegük.
Összehasonlításképpen: egy tömeggyarapító kalóriát szolgáltat azoknak, akik nem nehezen gyarapodók, de új izomtömeg növelésére törekszenek. Ennek oka az, hogy magasabb a fehérjetartalmuk, ésszerű mennyiségű szénhidrát és elhanyagolható mennyiségű zsír van.
-tömeggyarapító azoknak szól, akik óvatosabban akarnak izomzatot szerezni, mivel könnyen hízhatnak
-súlygyarapító azoknak szól, akik annyi kalóriát akarnak magukba szedni, amennyire nem képesek hízni, bármennyire is próbálkoznak
Mindez azt jelenti, hogy legalább egy kicsit ismernie kell a testét, mielőtt elkezdene foglalkozni a táplálék-kiegészítőkkel, ebben az esetben a.
A használat pozitívumai
Hiányzó kalóriák szállítása
Az izomtömeg növeléséhez és a súlygyarapodáshoz elengedhetetlen, hogy több kalóriát vegyen be, mint amennyit eléget. Ha ezt nem veszi észre, soha nem fog sikerülni. Ha gyors az anyagcseréd, sok kalóriát égetsz el, és nem tudsz elegendő kalóriát tölteni magaddal az étellel, így megihatod őket, és elegendő kalóriát vehetsz fel. Ne feledje azonban, hogy egy ilyen por soha nem lesz jobb, mint az étel, még akkor sem, ha ideális fehérje- és szénhidrát-arányt biztosít. Csak akkor szolgál fel, ha olyan extra kalóriákra van szüksége, amelyeket nem képes a minőségi ételekből felvenni.
A képzés javítása
Az erősítők általában nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak. Ha edzés előtt veszi be, amellett, hogy tele van energiával, a vércukorszintje emelkedni fog. Ez biztosítja az aminosavak, köztük a BCAA-k hatékony felhasználását. Ezenkívül a kreatin jobban hasznosul, ha szénhidrátokkal együtt fogyasztjuk.
Kreatin és glutamin tartalom
Néhány gyarapító kreatint tartalmaz, amelyet valószínűleg már ismer, vagy legalábbis hallott róla. A kreatin az egyik leghatékonyabb étrend-kiegészítő. Segítségével képes lesz növelni izomtömegét, mivel ez segít az igényesebb edzések kezelésében. Tehát vásárláskor próbáljon meg olyanat választani, amelynek kreatin tartalma van, vagy nézze meg az alábbiakban a győztesek választékát.
A glutamin viszont egy aminosav, amely elősegíti a felépülést az edzés után. Ezért azoknak, akik emelt szintű képzéssel rendelkeznek, meg kell próbálniuk használni. Ez segít a szervezet immunrendszerének beindításában is.
Praktikum
A Gainer mindig használható vészhelyzetben, nem kell főzni semmit, csak keverje össze vízzel és igyon. Természetesen ez nem teljes étkezési pótlás, de mégis jobb inni, mint nem enni elegendő ételt. Ha kalóriákat regisztrál és követ, mit kell tennie, akkor a legegyszerűbb egy erősítőt és egy adagméretet bedobni, szemben a több összetett, több ételből álló étellel.
Negatív felhasználás
Nem mindenkinek való
Csak azoknak kell beruházniuk, akiknek szükségük van rá. Ha fogyni próbál, nem fektet be táplálék-kiegészítőkbe a súlygyarapodás érdekében. A tested csak egy bizonyos mennyiségű izomtömeget tud felépíteni egy adott idő alatt. Ha most fokozatosan hízik, akkor miért adhat hozzá egy erősítőt valamihez, ami már működik. A Gainer csak abban segít, hogy közelebb kerülj az izomgyarapodás optimális sebességéhez, és nem növeli jobban, mint amennyire a tested képes. És ez is csak a rendszeres edzéssel és a minőségi étrenddel segít. Ez nem egy csoda súlygyarapodó tabletta, de ebben segíthet. A többi rajtad múlik!
Sok nyereség, nincs a legjobb íze. Még rosszabb, hogy gyakran undorító ízt hagynak több órán keresztül. Szerencsére ez nem minden termékre vonatkozik, és vannak olyanok is, amelyek nagyon ízlik. Azonban annak esélye, hogy először elkapja a megfelelő terméket, megfelelő ízléssel, nem nagy. Az alábbiakban megpróbálok olyan termékeket kiválasztani, amelyek növelik ezt az esélyt, és előfordulhat, hogy ez a kérdés nem érinti Önt.
Emésztés
Csak arra akarlak figyelmeztetni, hogy ha eddig megszokott egy bizonyos mennyiségű kalóriát, és hirtelen egyszerre még néhány száz-ezer vegye be, akkor valószínűleg gondot okoz ennek a mennyiségnek az emésztése. De ezt részben elkerülheti is, ha megfelelően használja. Az, hogy a tested nem emészti meg, nem feltétlenül jelenti azt, hogy rossz minőségű nyerőt vásároltál. Ugyanez történne, ha egyszerre hatalmas mennyiségű ételt is megennél. Csak nyereséggel könnyebb elérni.
Hogyan válasszuk ki a minőséget?
Nyereség vásárlásakor ellenőriznie kell néhány dolgot, amely meghatározza annak minőségét. Hidd el, hogy sok olyan termék van a piacon, amely nem más, mint a túlárazott cukor - általában a legolcsóbb nyereség.
Szénhidrátok: Fehérjék
Az első tényező, amely érdekelni fogja, a szénhidrátok és a fehérjék aránya. Ideális lesz, ha olyat választ, amelynek szénhidrát: fehérje aránya = 3: 1, azaz 3 gramm fehérje/3 g szénhidrát. Lehet, hogy kevés fehérje van, de a szénhidrátok kulcsszerepet játszanak az izomtömeg növekedésében, ezért ne becsüld le őket. Ha több fehérjét szeretne, akkor van egy táplálék-kiegészítő - fehérje. De valószínűleg ezt tudja.
Fehérjék
A fehérje eljuttat minket a második ellenőrzésre váró pontba, amely a nyereségben használt fehérje forrása. Próbáljon meg olyanokat keresni, akik fehérjeforrásként tejsavófehérje-izolátumot vagy hidrolizátumot használnak. A koncentrátum továbbra is elfogadható, de nem biztos, hogy fehérjeforrás, például szója. Vagyis, feltéve, hogy nem vagy vegetáriánus/vegán.
Cukor
A minőségi fehérje kiválasztásában a harmadik tényező a hozzáadott cukor. Valószínűleg tudja, hogy megpróbálja elkerülni. A gyártók ily módon nagyon olcsón adhatnak hozzá kalóriát a nyereséghez, de a minősége nem éri meg, inkább vegyél klasszikus cukrot az ételedbe, ugyanezzel a hatással. A jó gyarapítónak tartalmaznia kell komplex szénhidrátokat, amelyek segítenek Önnek, de próbáljon a lehető legalacsonyabban tartani a cukrot.
Hozzáadott anyagok
Az utolsó dolog, amire figyelni kell, az enzimek, kreatin, gluatin, aminosavak gazdagsága, vitaminok, ásványi anyagok hozzáadása vagy koffein jelenléte. Lehet, hogy ez egy kicsit sok, de haladjunk lépésről lépésre. Az emésztőenzimek hozzáadása nagyon fontos a gyarapodók számára, mivel a gyomornak problémája van ilyen nagy mennyiségű kalória hatékony lebontása.
A kreatin segít jobban teljesíteni edzés közben. Az aminosavak, beleértve a glutamint is, segítenek a regenerációban, az izomtömeg növelésében ... Ideális esetben a gyarapító mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazza, még elegendő mennyiségben is. Vitaminokra és ásványi anyagokra van szükség az immunitás erősítéséhez, a hormonok termeléséhez és a test általános működéséhez. A koffein opcionális, javítja a koncentrációt és a teljesítményt edzés közben, de ha elkerüli, ne felejtse el ellenőrizni az esetleges jelenlétét az erősítőben.
Lehet, hogy sokat szeretsz, de ez nem számít. A cikk végén elkészítettük az Ön számára legjobb termékek rangsorát, amelyet egyenként mutatunk be Önnek, így Ön dönthet a megfelelő mellett.
Gainer és nők
A férfiakhoz hasonlóan a nők is ugyanazokkal az előnyökkel és hátrányokkal járhatnak, mint a férfiak. Azt hiszem azonban, hogy nem ez lesz az étrend-kiegészítő, amire vágysz. Sokaknak valószínűleg nincs célja a hízás. Ha igen, akkor a fehérjéhez nyúlnék, amelynek hiánya a legtöbb nő számára problémát jelent, szemben a szénhidráthiánnyal. Abban az esetben, ha valóban ki akarod próbálni a gainert, semmi sem akadályoz. Semmi más hatása nem lesz rád, mint az ellenkező nemre, és már ismered az előnyeit és hátrányait.
Gainer és a gyerekek
Itt egyértelmű választ adok, amely biztosan nem 15 év múlva. A gyermeknek változatos, makro- és mikrotápanyagokban gazdag étrendre van szüksége, amely a fejlődéséhez szükséges. A kiegyensúlyozott étrend kiegészítésének nincs értelme a gyermek számára. Másrészt a nyereség még mindig jobb, mint a kerekek vagy a hamburger, ami sajnos a legtöbb étrend. Ez azonban egy másik téma, de a lényeg az, hogy bármennyire is igyekszik minőségi ételeket enni és rendszeresen mozogni, hagyja, hogy a nyereség egyelőre kihagyja.
Ha 15 évesnél idősebb gyermekeket nézünk, akkor is jobb lenne megfelelő étrendet tartani. Ha azonban rendszeresen sportol vagy erősít, akkor a nyereség segíthet neki. Kevés, ugyanakkor adott korú gyermek pótolja az edzőtermet. A túlnyomó többség azt teszi, amit tesz, és ez bizony nem egészséges. Ha a győztest motiválni akarja, hogy megtartsa őt a sportban és segítsen neki, akkor legyen. Használatához azonban orvoshoz kell fordulni, és csak ezután kezdeni. Még akkor is, ha minőségi étrendet követ és rendszeres edzéseket tart.
Gainer vagy fehérje
A gyarapítót mindenki számára tervezték, aki izomtömeg növelésére törekszik, és étellel nem tudja elérni a szükséges kalóriákat. Ily módon elsősorban a szénhidrátokkal látja el a testet, amelyek elengedhetetlenek a bevitelhez. Ez egyben fehérjeforrás, és egyes esetekben zsírforrás is. Ideális táplálékkiegészítő azoknak, akiknek hízniuk kell.
A fehérje azoknak szól, akiknek nincs problémájuk a hízással, és szeretnének lefogyni, fenntartani jelenlegi alakjukat vagy izomtömeget. A fehérje elsősorban fehérjeforrás, a zsír- és szénhidráttartalom minimális. Ezért a fehérjebevitel növelését szolgálja, ellentétben az összes kalóriával.
Ha nincs gyenge alakja, akkor a céljától függően válasszon fehérjét vagy tömeggyarapítót.
Ha nehezen gyarapodó ember, akkor nagyon nehezen hízik, mindenképpen előnyben kell részesítenie súlygyarapító a fehérjével szemben.
Mikor és mennyit kell szedni?
Az időzítés itt nem döntő fontosságú, mivel maga a nyerő elméletileg élelmiszer, amely biztosítja az összes szükséges tápanyagot. Egyes esetekben azonban a mikroelemek, vitaminok és ásványi anyagok már a termék minőségétől függenek.
Az egyetlen alkalom, hogy jobb lesz, mint valaha, természetesen edzés előtt vagy után. Ennek oka, amint említettem, a kreatin, a glutamin és a magas szénhidráttartalom, ami új szintre emelheti az edzést. Ezért azt javaslom, ha lehetséges, edzés előtt, vagy ossza be az adagot két részre, és vegye be edzés előtt és után. Ha gyarapítójának nagyon magas a zsírtartalma, hagyjon időt a testének megemészteni, és ne "teljes hassal" gyakoroljon.
Az edzésen kívüli napokon teljesen rajtad múlik, mikor issza az adagot, ideális esetben az étkezések között, azaz a tizedik vagy az ólom. Próbáljon maximális ételt kapni a megfelelő étkezésből. Valószínűleg nem szeretné, ha ágyban van egy erősítő, mivel a bevitt szénhidrátok mennyisége növeli a vércukorszintet, a kreatin nem ideális lefekvés előtt is bevenni, és egyes termékek még koffeint is tartalmaznak, ezért legyen óvatos.
Mennyi
A dózis nagysága termékenként változó, 50 és 150 gramm között változik. Természetesen senki nem akadályozza meg az adag felosztását, ha az túl nagy az Ön számára.
Ha még soha nem használt erősítőt, és nem szokott nagy mennyiségű ételt fogyasztani, akkor mindenképpen azt javaslom, hogy kezdje fokozatosan. Ezzel azt akarom mondani, hogy nem azonnal kezdi el a teljes adagokat, hanem eleinte csak a töredéküket. Nagyon nagy az esély arra, hogy a gyomrod egyszerűen nem lenne képes kezelni a teljes adagot. Próbálja ki például az adag felét vagy egyharmadát a kezdéshez. Ha jól költi, adjon hozzá további 10-20 grammot, fokozatosan haladva az egész adagig. Ne lépd át. Ha véletlenül még egy kis adagot is elbukik, akkor csökkentse annyival, hogy a test elfogadja, különben a pénz csak rajtad folyik át a megszerzett nyereségért. De meg kell próbálnia fokozatosan növelni az adagot, különben az eredmények minimálisak lesznek.
Ha tömeggyarapítót rendelt, és nincs problémája a hízással, figyeljen az adagokra, és biztosan nem kezd el teljes adagokat szedni. Gyorsan boldogtalan lennél, hogy mennyi zsír tapadt rád izom helyett. Kezdje a terméktől függően 20-30 g-mal. Néhány napig vegye be az adagját, és figyelje mind a mérleget, mind a tükröt. Ha nem lát semmilyen változást, akkor vegye fel a kötegbe, de óvatosan. Akkor ismételje meg így. Ha úgy látja, hogy a súlya fokozatosan emelkedik, ne adjon hozzá és ne vegyen le. A tested csak bizonyos mennyiségű izomot képes időben felépíteni. Minden, amit kap, zsírraktárakba kerül, és te ezt nem akarod.
Röviden, az időzítés nem túl fontos, de jobb lehet, ha edző előtt veszi a győztest, és napközben edzésen kívüli napokon, nem lefekvés előtt. Az adag a terméktől függ, és jobb lehet, ha fokozatosan dolgozik rajta.