Cibulková PRIORITÁSOKAT

Számos táplálékkiegészítő létezik a súlygyarapodáshoz és az izomépítéshez. Ugyanakkor az ún erősítők és fehérje készítmények. Nagyon népszerűek, és az emberek gyakran összezavarják őket. Nehéz kideríteni, hogy a sportolónak csak szigorú információi vannak-e a táplálkozásról, és nem nagyon érti-e ezen kiegészítők hatását.

Annak érdekében, hogy egy sportoló választhasson, önmagával kell kezdenie. Milyen testtípus vagyok?

További megosztások vannak. A legismertebb a Sheldon-módszer:

  • ektomorf
  • endomorf
  • mezomorf

Külön cikket már szenteltem ennek a testtípusnak. Ha már ismered őket, olvass tovább. Ha már nem emlékszik rájuk, akkor azt javaslom, hogy ismételje meg őket.

A lakosság nagy része "háromszögben" helyezkedik el ezen ideális szomatotípusok között. Attól függően, hogy a háromszög melyik sarkához áll közelebb a sportoló, a táplálkozása is hatással lesz.

Fehérje

A fehérje magas aránya és a cukrok alacsony aránya különösen alkalmas az endomorfokra. Az ilyen formájú fehérjék edzés után kiegészítik a fehérjeszükségletet. Nem gyors súlygyarapodáshoz tervezték. Inkább az izomtömeg javításáról szól.

A fehérjeporok olyan fehérjék, amelyek gyakran megtalálhatók az ételekben is. A fő előny a tisztaságuk és koncentrációjuk. Ez azt jelenti, hogy ugyanazon cél elérése érdekében sokkal nagyobb mennyiségű ételt kell megenni a rendszeres étrendben. A szükséges fehérjékkel együtt azonban jelentős mennyiségű szénhidrátot és zsírt is kapunk. Egy adag 80% fehérje (kb. 30 g) hasonló mennyiségű fehérjét tartalmaz, mint 100 g csirkemell.

A fehérjéket fehérjeforrás szerint osztják fel állat (tejsavó, tej, tojásfehérje és kazein) és növényi (szója). A gyakorlatban mindenféle fehérjével találkozunk. A leggyakrabban használt tejsavó. Fő előnye a könnyű és gyors emészthetőség és a magas aminosavtartalom (különösen a BCAA).

Az abszorpció mértéke fontos tényező a készítmény kiválasztásában. A tejsavó étrend-kiegészítőként használható edzés után vagy reggel.

A tojás, a tejfehérje és a kazein lassabban szívódik fel. Ezért alkalmasak néha napközben vagy este lefekvés előtt. A gyártók olyan termékeket is kínálnak, ahol az erőforrások vegyesek (példa). Az eredmény a szükséges anyagok fokozatos felszabadulása (felszívódása). A test elveszi, amire szüksége van, és a hatás nagyobb. Ez megint inkább egy termék lefekvés előtt.

A szója, mint fehérjeforrás, sebességével valahol a közepén esik. Alkalmas növényi típusú fehérjék kiegészítésére az étrendben.

A fehérje-kiegészítőket főleg olyan emberek használják, akiket nem érdekel a gyors és hatalmas súlygyarapodás. Ez inkább lassabb, de jobb minőségű megszerzés.

Gainer

Gyors anyagcserével rendelkező embereknél alkalmazható - az ún ektomorf. Egy ilyen ember normál étrendben alig talál elegendő kalóriát a hízáshoz. A gyors anyagcsere és a megerőltető testmozgás nem teszi lehetővé. Az állóképességi sportolók egy speciális csoport. Anyagcseréjüknek nem kell rendkívül gyorsnak lennie. Sportjuk azonban nagy mennyiségű energiát igényel. Még ebben az esetben is a nyereséget használják.

A Gainer szénhidrátok és fehérjék kombinációja. A készítményekben a cukrok aránya leggyakrabban 60-70%. Fehérje 10-30%. Egy adag 50-80g.

Az erősítők energiaforrásai gyakran mindennek keverékei - különböző típusú szénhidrátok és állati és növényi eredetű fehérjék.

Míg egy fehérjekészítmény minőségét elsősorban a benne lévő fehérjék határozzák meg, a nyereségek esetében a cukrok. Az olcsóbbaknál egyszerű szénhidrátokat (olcsó formáikat, például laktózt és glükózt) használnak forrásként. A súly gyorsabban emelkedik, de gyakran több zsír. Azt azonban el kell ismernem, hogy egy ektomorf számára, amely valóban mindent megéget, nem biztos, hogy számít.

A minőségjavítók összetett szénhidrátokból állnak. Összetételük tehát alkalmas az izomtömeg növelésére.