Információs portál a sporteseményekről
- itthon
- /
- Besorolatlan
- /
- Gainer vagy fehérje? Mire lehet fogadni?
Feladta admin 2015. december 16-án
Ezzel a kérdéssel sok kezdő találkozik, akik úgy döntenek, hogy táplálék-kiegészítőt vásárolnak, és így támogatják erőfeszítéseiket az izomtömeg növelésére vagy a test megerősítésére. Azonban nem mindig könnyű eldönteni, hogy a két kiegészítõ közül melyiket válasszuk, ezért fontos felismerni a különbséget a gainer és a protein között.
Nagyon fontos megérteni, hogy mi a nyereség és a fehérje, és mi a különbség közöttük. Mindenki belefér valami másba. Melyek az alapvető tulajdonságok és mire jóak?
Először is jó lenne megmondani, hogyan is működik egy izom. A megfelelő testmozgás elpusztítja az izmot. Mikroszkópos repedések keletkeznek, mert az izom nem szokott hozzá ilyen terheléshez. A Poom regenerálódni kezd, és úgy tűnik, hogy ezek a repedések kijavulnak és így növekednek. Ezért fontos felismerni, hogy az izom nem az edzőteremben nő, hanem az erősítés után. Ezért elegendő mennyiségű megfelelő tápanyagot kell bevinnie az izmokba a megfelelő regeneráció és növekedés érdekében.
Az izomnövekedést támogató alapvető tápanyagok közé tartoznak a fehérjék és a szénhidrátok. Sokkal fontosabb felismerni, hogy mindannyian különbözőek vagyunk, és ennek megfelelően kell összeállítanunk az étlapunkat. Mindenkinek genetikailag meghatározott testtípusa van, ennek megfelelően kell kialakítani a kapott tápanyagok összetételét és mennyiségét.
Három testtípust különböztetünk meg, nevezetesen az endomorfot, a mezomorfot és az ektomorfot. A következő sorokban jellemezzük őket.
Az Endomorph általában túlsúlyos. Összességében masszív, lekerekített testalkatú. Ezeknek az embereknek jó esélyük van izomgyarapodásra, de sajnos a zsír nagy százaléka társul hozzá. A gainerek semmiképpen sem alkalmasak erre a típusra, és a fehérjét alacsonyabb szénhidráttartalommal kell megválasztani. Az élelmiszerekben az endomorfoknak kerülniük kell az egyszerű cukrokat, és inkább a komplex szénhidrátokat kell választaniuk, sőt a súlytól függően ésszerű mértékben is. Ennél a típusnál fontos, hogy rendszeresen vegye be az aerob tevékenységeket, például a kerékpározást vagy a futást az edzéstervbe.
Ez a típusú karakter talán minden sportoló álma. A mezomorg természetesen izmos felépítésű, könnyen izomra gyarapodik és könnyen csökkenti a test zsírtartalmát. A gainer és a protein egyaránt alkalmas erre a típusra, attól függően, hogy mit vár az illető a testmozgásától.
Első pillantásra nagyon szegény, gyenge izomzattal és gyenge csontvázzal rendelkezik. Az ektomorfok nehezen tudnak hízni, majd megtartani a súlyukat. Nagyon gyors az anyagcsere. Az erősítő a legalkalmasabb erre a típusra, még akkor is, ha nagyobb az egyszerű cukrok aránya. A fehérje alkalmasabb a teljes fehérje pótlására a nap folyamán. Az ilyen típusú figurák alapja azonban a nyereség legyen, amelynek köszönhetően izomtömegre tehetnek szert.
A karakterek egyéni jellemzőiből az következik, hogy a legjobbak a mezomorfok, akiknek természetüknél fogva jobb a testfelépítésük. De még te sem, aki beleesik a másik két jellemzőbe, ne lótsd le a fejed. Lehetőség van karakterének megváltoztatására is. Ebben pedig egy nyereség vagy egy fehérje segíthet.
Mi az a nyereség?
A Gainer egy szénhidrát-fehérje koncentrátum, amelyet a testtömeg növelésére használnak. 10-50% fehérjéből áll, de fő összetevője a szénhidrát. Ezenkívül tartalmaznak minden szükséges anyagot, vitamint és ásványi anyagot, amelyek az izomtömeg felépítéséhez és regenerálásához szükségesek.
Mikor kell használni az erősítőt?
A legfontosabb idő a kemény edzés után van. A testmozgás kimeríti az izmok glikogénkészleteit. Ezért tanácsos a testet az edzés befejezését követő 15-30 percen belül ellátni az energia-feltöltéshez és a megfelelő izomregeneráláshoz szükséges alkotóelemekkel. A gyártók által meghatározott dózisban (általában a termék címkéjén) minőségi fehérjékkel, nagy mennyiségű szénhidráttal látja el a testet, amelyek beindítják az anabolizmust (tápanyagok felhasználása a szövet-energia regenerálására-növekedésére) és feltöltik a glikogénkészleteket. A gazdag összetételnek köszönhetően a győztes egy étkezést pótolhat a nap folyamán (lehetőleg olovrant).
Mint fentebb említettük, a nyereséget többnyire szénhidrátok alkotják (gyakran egyszerűek), és ezért főleg az ektomorfok számára szükséges a testsúly növeléséhez. Abszolút alkalmatlan egy olyan endomorf számára, aki csak fölöslegesen hízna.
Mi a fehérje?
A fehérje az izomtömeg alapvető építőköve. Így az izomfejlődéshez elengedhetetlen, hogy a szervezetben elegendő fehérje legyen, és az izom megfelelően regenerálódhasson és növekedhessen. Ha fehérjevényről beszélünk, akkor olyan gyógyszerről beszélünk, amely több mint 50% fehérjét tartalmaz.
Az alacsonyabb szénhidráttartalomnak köszönhetően (akárcsak a gyarapítónál) különösen alkalmas mezomorfokhoz, de endomorfokhoz is, akik értékelni fogják a szénhidrátok alacsony százalékát.
Mikor kell fehérjét szedni?
Mint a gyarapítóknál, a fehérje is a fő hely az edzés után, hogy elegendő tápanyagot juttasson a szervezetbe a későbbi regenerációhoz. Az edzés után a fehérje a nap folyamán is alkalmas a tápanyagok pótlására (tízre cserélhető vagy egy másik étkezés "kiegészítéseként", de a főétkezéseket biztosan nem szabad ezzel helyettesítenünk).