26.1. 2010 A zsírégetést nemcsak a fizikai aktivitás befolyásolja, hanem a szívünk aktivitása, annak sebessége is. Gyakoroljon úgy, hogy ne csak izzadjon, hanem fogyjon is.

karcsú

Shutterstock

Népszerű az internetről

Ennek a híres férfinak a karizmájából a nők térdre ereszkednek: Miért kell küzdenie egész életében? Úgy tűnik, nem az!

Erika Barkolová fényképet tett közzé arcáról, az emberek sokkot kaptak: Mi a fene történt vele?!

A fodrászok mindig csalódást okoztak neki, ezért megpróbálta a pénzváltót: WOW, az új kép teljesen más nővé tette!

Mirka szegényes az ételekben, és mindenki számára bebizonyította, hogy ez TELJESEN egyszerű: Csak ezt tegye jól!

Még soha nem látta így Adela Vincze-t! Festetlen, bozontos és pizsamás: Fotó közvetlenül…

kapcsolódó cikkek

Tanuld meg lassabban verni a szívedet

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Fogyókúrák

Számolja ki a pulzusát

Békében a szívünk percenként 66–75-szer ver, az edzett sportolók percenként 50-re csökkentik a pulzusukat. Mindegyikünknek kissé más a pulzusa, amikor a test elkezd megszabadulni zsírraktáraitól. De könnyen kiszámíthatja.

1. A számítás a maximális pulzuson alapul, amelyet akkor találunk meg, amikor kivonjuk az életkorunkat a 220 számból (pl. 220 - 27 = 193).

2. A zsírok a maximális pulzus 55 - 65% -án égnek leggyorsabban, vagyis az ún optimális pulzus, ebben az esetben 96,5 - 125,45.

3. Az idős embereknek a maximális pulzusuk 40-55% -án kell edzeniük. 65 - 75% ajánlott azoknak, akik növelni akarják állóképességüket és fittségüket. A maximális pulzus 75-90% -át csak képzett egyének érhetik el.

Ha úgy dönt, hogy lefogy a pulzusának segítségével, szerezzen be egy készüléket annak mérésére. A legpraktikusabb egy óra formájában, általában tartalmaz egy stoppert és egy ébresztőórát is, amely figyelmeztet az optimális pulzus túllépésére. Az összetettebb és drágább mérők két részből állnak. Az egyik egy rugalmas szalag, amelyet a mellkasa körül rögzít. Elektródái vannak, amelyek mérik a pulzust, és egy kis adó, amely jeleket küld az órára. Az így kapott információ az aktuális pulzus, az edzés ideje és a becsült kalóriabevitel.

A testmozgás első perceiben megrémülhet a magas pulzusszám. De amint felmelegszik, a pulzusa csökken és stabilizálódik.

Gyalogláskor is szegény lesz

A gyors séta annyira megemeli a pulzusát, hogy elkezd zsírégetni. Csak annyit kell tennie, hogy felfelé vagy lefelé sétál körülbelül 40 percig. Több zsírt fog égetni vele, mint például az aerobikkal. Ezzel a pulzus túlzottan emelkedik, de akkor az energia inkább a cukrokból, mint a zsírraktárakból merül. Ez jó módszer az állapotának javítására, de nem az alak javítására.

Maximális pulzusszám

20 éves férfi - 200 impulzus percenként
30 éves férfi - 190 impulzus percenként
40 éves férfi - 180 impulzus percenként
50 éves férfi - 170 impulzus percenként
60 éves férfi - 160 impulzus percenként

Nem akarsz számolni?

Ebben az esetben felejtse el a képletet, és tesztelje magát, amikor beszél.

• Ha nincs nagyon légszomja és normálisan tud beszélni edzés közben, a gyakorlat intenzitása gyenge. Például egy könnyű séta során.

• Ha intenzíven lélegzik, megfelelően tornázik, beszélhet, de több erőfeszítésbe kerül.

• Ha már nincs kifulladva és nem tud beszélni a testmozgás mellett, azonnal csökkentse intenzitását. Ez a tempó és megterhelés szükségtelenül megterheli a szívedet, de még zsírraktárakkal sem mozog.

További érdekes cikkeket talál a New Time Health mellékletben, minden pénteken a New Time újságban!